optimusveterinaria.com

Mäns Kegel-övningar är övningar som syftar till att spänna de nedre bäckenmusklerna eller pubococcygeus (PC). Det finns variation dra nytta avKegel övningar för män. En av dem är ökande erektionsmotstånd.

Kegelövningar kommer att stärka musklerna bulbocavernosus som är ansvarig för att upprätthålla blodflödet till penis under erektion, pumpning under ejakulation och hjälper till att tömma urinröret efter urinering.

Att träna dessa muskler med Kegel-övningar kan hjälpa till att övervinna problemet med erektil dysfunktion och för tidig utlösning. Likaså med urininkontinensproblem som ofta upplevs av äldre män. Kegelövningar kan också få sex att hålla längre.

Hur man gör Kegel-övningar för män

Du kan göra Kegel-övningar själv hemma eller mellan aktiviteterna. Metoden är som följer:

1. Hitta bäckenmusklerna lägre

Innan du börjar denna övning bör du kunna känna de nedre bäckenmusklerna som kommer att tränas i manliga Kegel-övningar. Tricket, medan du kissar, försök att stoppa eller bromsa urinflödet. Musklerna som används för att stoppa urinflödet är dina nedre bäckenmuskler.

nu, om du vet vilka muskler du ska träna och kan känna deras sammandragningar, kan du lättare göra den här övningen i vilken position som helst. Men till att börja med, gör manliga Kegel-övningar i liggande position.

2. Känn till tekniken

I liggande läge, spänn bäckenmusklerna och håll sedan sammandragningen i 3 sekunder. Efter det slappnar du av muskeln i 3 sekunder och drar sedan åt den igen. Upprepa denna rörelse flera gånger.

När du vänjer dig och musklerna börjar kännas starkare, prova att göra manliga Kegel-övningar i sittande, stående eller till och med gå.

3. Fokusera medan du övar

För att få maximalt resultat, fokusera på att tona de nedre bäckenmusklerna. Medan du stramar dina nedre bäckenmuskler, andas normalt och undvik att hålla i magen, låren eller skinkorna.

4. Gör det regelbundet

För bästa resultat, gör Kegel-övningar för män regelbundet, vilket är 2 gånger om dagen. Du kan göra ett pass på morgonen och ett pass på kvällen. Ett pass består av 10-30 sammandragningar, tillsammans med ett avslappningspass. Varje pass varar i 10 sekunder, fördelat på 5 sekunders sammandragning och 5 sekunders avslappning.

För att få fördelarna med manliga Kegel-övningar måste du ha tålamod. Generellt tar det 3-4 månader att känna effekten av att öka erektionsmotståndet. Under tiden, för att övervinna urininkontinens, tar det 3-6 veckor, om du gör det regelbundet.

Om du fortfarande har problem med att upprätthålla erektion trots att du har gjort Kegel-övningar för män regelbundet, bör du konsultera en läkare för vidare behandling.