optimusveterinaria.com

Starka armmuskler kan inte bara stödja utseendet, utan också bra för hälsan. Jo, det finns ett sätt att bygga armmuskler som är enkelt och praktiskt att göra. Du behöver bara spendera 10 minuter varje dag.

Friska och starka armmuskler gör det lättare för dig att utföra dagliga aktiviteter. Du behöver dock inte använda tung utrustning eller betala en förmögenhet för att träna på gymmet för att bygga armmuskler

Du kan göra det självständigt hemma genom enkla rörelser och hjälp av hushållsartiklar.

Olika sätt att bygga armmuskler

För att bygga armmuskler behöver du bara 10 minuter varje dag. Innan du börjar med träningen rekommenderas det dock att du stretchar och värmer upp i 6 minuter för att minska risken för muskelskador.

Det finns flera rörelser du kan göra för att enkelt bygga armmuskler, inklusive:

1. Rörelsen av att böja överarmen (biceps lockar)

Denna rörelse är lämplig att tillämpas som det första steget i träning för att bygga armmuskler. Du kan göra detta genom att följa stegen enligt följande:

• Stå med fötterna axelbrett isär medan du håller i en vattenflaska eller hantlar med armarna raka på sidorna.
• Böj långsamt båda armarna uppåt tills flaskan är i axelhöjd.
• Håll i några sekunder och sänk sedan tillbaka.
• Upprepa 5 gånger och gör 3 set.

Medan du gör detta drag, spänn dina magar och rumpor för bättre resultat.

2. Armhävningar

Armhävningar är den lämpligaste rörelsen för att bygga upp musklerna i armar, bröst och axlar. Ta position armhävningar genom att vila på handflatorna och tårna, gör sedan följande rörelser:

• Räta ut armarna så att de är i linje med dina axlar och lämna tillräckligt med utrymme mellan handflatorna på golvet.
• Håll din kropp i en rak linje från huvudet till hälarna.
• Räta ut benen och håll knäna från golvet.
• Sänk ner kroppen genom att böja armbågarna tills bröstkorgen faller ca 5 cm över golvet.
• Håll en stund och räta sedan ut armbågarna igen.
• Upprepa denna rörelse 10-15 gånger.

Som ett första steg, prova denna rörelse genom att vila på handflatorna och knäna. För maximalt resultat, håll rygg och midja rak under hela rörelsen.

3. Armhävningar genom att luta sig mot väggen

För att arbeta med triceps i överarmen kan du prova denna övning armhävningar vilar på väggen på följande sätt:

• Stå vänd mot en vägg med ett avstånd på ca 40 cm mellan kropp och vägg.
• Placera båda handflatorna på väggen i brösthöjd.
• Böj armbågarna för att föra kroppen närmare väggen.
• Håll din kropp rak genom att låta hälarna lyftas när du kommer närmare väggen och håll kvar en stund.
• Räta ut armarna och räta upp dig igen.
• Upprepa denna rörelse 10-15 gånger.

För att få maximalt resultat kan du byta ut väggen som används som stöd mot en stabil stol (utan hjul).

4. Kroppen vilar på stolen (bänkdopp)

Denna övning görs för att bygga upp överarmsmusklerna. Sitt i en stabil stol med händerna i ändarna på stolen. Se till att dina knän är böjda och bildar en 90-graders vinkel, utför sedan följande steg:

• Lyft kroppen genom att vila på båda händerna så att skinkorna inte ligger mot sittdynan.
• För kroppen framåt och sänk den sedan tills den är framför stolen med båda händerna fortfarande i stolen.
• Spänn armarna och lyft dig tillbaka i stolen.
• Upprepa denna rörelse 10-15 gånger.

5. Stretch på överarmen (triceps kast)

Här är några rörelser du kan göra för att sträcka ut överarmarna:

• Knäböj med ett ben, medan det andra benet böjer sig framåt och vilar på foten.
• Bilda en 90 graders vinkel med båda knäna. Om det är ditt högra knä framför dig, lyft och sträck ut din vänstra arm bakåt så långt du kan.
• Håll en stund innan du böjer armbågarna till en 90-graders vinkel.
• Upprepa rörelsen 10-15 gånger, gör sedan samma rörelse på andra sidan av kroppen.

För att få maximalt resultat kan du hålla hantlar eller en flaska fylld med vatten i händerna medan du gör denna rörelse.

Avsluta serien om hur man bygger armmuskler genom att vila i cirka 5 minuter för att stabilisera andning och hjärtfrekvens. För att få bästa resultat bör denna övning åtföljas av en hälsosam kost och träning som involverar alla kroppsdelar.

Om du vill bygga armmuskler mer optimalt, rådfråga din läkare för råd om vilken typ av träning och hur du bygger armmuskler efter dina behov och hälsotillstånd.