optimusveterinaria.com

Det finns olika typer av hälsosam mat för gravida kvinnor som kan konsumeras under graviditeten. Denna typ av mat är inte bara bra för att upprätthålla hälsan hos gravida kvinnor, utan stöder också fostrets utveckling. Så, vilka typer av hälsosam mat finns det?

Det är viktigt för varje gravid kvinna att alltid tillgodose näringsbehoven under graviditeten. Till exempel folat för att förhindra fosterskador, kalcium och protein för bildandet av kroppsvävnad och fosterben, och järn för att förhindra anemi under graviditeten.

Dessa näringsbehov kan erhållas från en mängd olika typer av livsmedel. Därför är det viktigt för gravida kvinnor att känna till vilka typer av hälsosamma livsmedel för gravida kvinnor så att näringsintaget upprätthålls.

Olika hälsosamma matalternativ för gravida kvinnor

Följande är några typer av hälsosamma livsmedel och drycker som är bra att äta under graviditeten:

1. Grönsaker och frukt

Grönsaker och frukt är de viktigaste livsmedelsingredienserna i en hälsosam kost för gravida kvinnor. Varje gravid kvinna behöver äta minst 5 portioner olika grönsaker och frukter varje dag för att få i sig en mängd olika vitaminer, mineraler och fibrer.

Gröna grönsaker, som spenat och grönkål, innehåller massor av vitamin A, vitamin C, vitamin K och folsyra som är viktiga för att upprätthålla ögonhälsa, upprätthålla immunitet och förhindra att fostret föds med defekter.

2. Magert kött, fisk och ägg

Denna livsmedelsgrupp är rik på protein som är viktigt för fostrets tillväxt, särskilt under andra och tredje trimestern av graviditeten.

Ägg är också rika på kolin, som spelar en viktig roll för att stödja fostrets hjärn- och nervutveckling och minska risken för neuralrörsdefekter.

Samtidigt är lax rik på omega-3 vilket är bra för att upprätthålla humöret hos gravida kvinnor samtidigt som det stödjer fostrets tillväxt och utveckling.

Men för att undvika exponering för kvicksilver som vanligtvis finns i havsfisk, rekommenderas gravida kvinnor att inte konsumera mer än 350 gram lax, tonfisk eller tonfisk inom en vecka eller begränsa fiskkonsumtionen till 2-3 portioner per vecka.

3. Nötter

Nötter spelar en viktig roll för att tillgodose behoven av fiber och jämna ut matsmältningen hos gravida kvinnor. Dessutom är denna matgrupp också rik på kalcium, folat, järn och zink.

Med tillräckligt fiberintag kommer gravida kvinnor att undvika förstoppning och hemorrojder. Dessutom är regelbunden konsumtion av fiberrik och näringsrik mat, som nötter, grönsaker och frukt, också bra för att förhindra gravida kvinnor från graviditetsdiabetes.

4. Matkällor för kolhydrater

Fullkorn är en källa till kolhydrater som också är rika på andra näringsämnen, inklusive fibrer, vitamin E och selen, som är bra för fostrets tillväxt och utveckling i livmodern.

För att möta energibehovet under graviditeten behöver gravida kvinnor dessutom få i sig annan mat som innehåller kolhydrater, t.ex. gröt, fullkornsbröd, pasta och brunt ris.

5. Smjölk och dess bearbetade produkter

Mjölk och mejeriprodukter, såsom yoghurt och ost, är rika på kalcium som är bra för bildningen av benvävnad hos spädbarn och upprätthåller moderns benhälsa.

Dessutom rekommenderas tillräckligt med kroppsvätskor också starkt för gravida kvinnor. Med tillräckligt vätskebehov minskar risken för att fostret föds för tidigt. Vätskeintag är också viktigt för att förhindra uttorkning, hemorrojder och förstoppning hos gravida kvinnor.

Under graviditeten rekommenderas gravida kvinnor att konsumera cirka 2,5 liter (motsvarande 10 glas) vatten om dagen. Denna vätska kan också erhållas från livsmedel, såsom frukt med hög vattenhalt, juice eller mjölk.

Undvik att konsumera för många förpackade drycker med höga sockernivåer, eftersom dessa typer av drycker kan orsaka diabetes, fetma och högt blodtryck.

Tillräckliga näringsbehov under graviditeten med kosttillskott

Även om du har ätit olika typer av mat kan gravida kvinnor fortfarande missa vissa näringsämnen. Därför brukar läkaren eller barnmorskan råda gravida kvinnor att ta vitamintillskott.

Ett av de kosttillskott som vanligtvis ges till gravida kvinnor är TTD (blodförstärkta tabletter) som innehåller 60 milligram järn och 400 mikrogram folsyra.

Men innan de tar dessa kosttillskott bör gravida kvinnor först konsultera en läkare så att läkaren kan bestämma rätt dos enligt den gravida kvinnans tillstånd.  

Förbered noggrant gravida kvinnors mat

Att bearbeta din egen mat är ett sätt att bibehålla kvaliteten och hälsan hos de ingredienser som kommer in i kroppen. Följande är en guide för att förbereda hälsosamma måltider för gravida kvinnor:

• Tvätta alla grönsaker och frukter som ska tillagas så att de är rena från rester av jord och smuts som innehåller bakterier, såsom Toxoplasma-parasiten.
• Förvara rå mat på en annan plats än färdigmat i kylskåpet för att undvika kontaminering med bakterier.
• Använd en annan skärbräda för att skära rått kött och grönsaker eller frukt.
• Koka rått kött, ägg och fisk tills det är helt genomstekt.
• Tvätta händerna och alla köksredskap som har använts för att skära och bearbeta mat.
• Känn igen och undvik vissa typer av livsmedel som är farliga för gravida kvinnor, till exempel rå mat.

Dessutom rekommenderas gravida kvinnor som lider av vissa tillstånd, såsom graviditetsdiabetes och havandeskapsförgiftning, att regelbundet kontrollera med sin förlossningsläkare och följa läkarens förbud och rekommendationer om bra mat att äta under graviditeten.

Förutom att äta hälsosam mat för gravida kvinnor behöver gravida kvinnor också träna regelbundet, få tillräckligt med vila, hålla sig borta från cigaretter och cigarettrök, undvika alkoholhaltiga drycker och minska stress, så att hälsotillstånden för gravida kvinnor och foster upprätthålls .