Använd fördelarna med citron för en hälsosam kost

Att konsumera citron för diet är ett enkelt sätt som tros kunna gå ner i vikt och få kroppen att se mer attraktiv ut. Men är denna dietmetod med citron visat sig effektiv?

Vem känner inte till citroner? Denna frukt innehåller en mängd olika näringsämnen som är bra för kroppens hälsa. Denna lågkalorifrukt innehåller olika näringsämnen, såsom vitamin C, B-vitaminer, fibrer, vatten, komplexa kolhydrater och kalcium.

Denna frukt, som ofta förädlas till kalla drycker, har inte bara en uppfriskande smak, utan har också en myriad av hälsofördelar. Fördelarna med citron inkluderar att förebygga hjärtsjukdomar, sänka risken för njursten, bibehålla matsmältningskanalens funktion och sänka kolesterolet.

Förutom de olika fördelarna ovan, tros regelbunden intag av frukt eller citronjuice också kunna gå ner i vikt. Därför konsumerar många människor citron för diet.

Hur man använder citron för diet

Diet med citronvatten är ganska enkel att leva. Kärnan i denna diet är att minska kalorier genom att begränsa den mat som konsumeras och öka konsumtionen av citronvatten och vatten.

Du rekommenderas att minska ditt intag av mat och dryck gradvis, innan du faktiskt implementerar citrondieten och inte konsumerar annan mat eller dryck. Detta för att kroppen ska kunna anpassa sig till citrondietmönstret.

Följande är stadierna i citrondieten:

Första och andra dagen

Undvik processade livsmedel, kött, mejeriprodukter, socker, fet mat, alkoholhaltiga drycker, läsk och koffein. Under de första två dagarna, fokusera på att bara äta färska, tvättade grönsaker eller frukt.

Den tredje dagen

Börja vänja dig vid att gå på en diet genom att bara konsumera drycker smoothies, soppor och frukt- eller grönsaksjuicer under hela dagen.

Den fjärde dagen

Du bör bara dricka vatten eller pressad apelsinjuice plus en eller två teskedar socker efter smak. Sockerintag kan ge energi till kroppen för att inte tröttna under en diet.

Femte dagen

Du kan redan börja på citrondieten. Förbered först ingredienserna för att göra citronvatten, nämligen 2 matskedar citronsaft, ett glas vatten och 2 matskedar socker. Blanda dessa ingredienser och drick det när du känner dig hungrig.

Begränsa konsumtionen av citronvatten är 6-12 gånger om dagen. Denna diet bör åtföljas av att konsumera 1 liter varmt vatten blandat med 1 eller 2 matskedar salt varje morgon och ett glas vatten eller varmt te på kvällen innan du går och lägger dig. Citrondieten genomförs i 10-30 dagar, med början efter den första anpassningsperioden.

När vikten har nått det förväntade målet och du vill sluta med dieten, gör det inte plötsligt. Precis som när man börjar bör man också avbryta citrondieten gradvis.

I det här skedet kan du börja äta som vanligt, men begränsa portionerna och antalet kalorier som konsumeras så att du inte går upp för mycket i vikt. Varvat med citronvattenkonsumtion när man är hungrig.

Är citrondieten effektiv för viktminskning?

Citrondieten uppmuntrar dig att drastiskt minska ditt kaloriintag, vilket leder till viktminskning. Men faktiskt är citrondieten inte det huvudsakliga sättet läkare rekommenderar för att gå ner i vikt, eftersom säkerheten och effektiviteten av denna dietmetod fortfarande är tveksam och behöver ytterligare forskning.

Vissa människor som går på denna diet kan gå upp i vikt igen om deras diet inte hålls. Inte nog med det, citrondieten riskerar också att göra att din kropp saknar näringsämnen och ökar risken för att drabbas av ett antal hälsoproblem, såsom undernäring eller yrsel och svaghet.

Det säkra och korrekta sättet att gå ner i vikt är att anpassa din kost, anta en hälsosam livsstil och träna regelbundet. Processen måste göras gradvis.

Hur man har en bra diet

Innan du går på en diet måste du först beräkna body mass index. Detta syftar till att ta reda på hur mycket kroppsvikt som ska gå ner.

Efter det måste du också ta reda på varför du är överviktig. Anledningen är att en kropp som är för fet inte bara orsakas av en dålig livsstil, som att ofta äta kaloririk mat eller sällan träna, utan också på grund av medicinska tillstånd eller biverkningar av vissa läkemedel.

När du är på diet rekommenderas du bara att gå ner 0,5-1 kg i vikt per vecka. Mer än så kan du potentiellt uppleva uttorkning, elektrolytstörningar, muskelvärk, metabola störningar och gallsten.

Du kan använda citronvatten som ett sätt att stödja ditt kostprogram. Om du till exempel gillar att konsumera kaloririka drycker, som läsk eller sockerdrycker i förpackningar, kan du ersätta det med citronvatten.

Detta kommer säkert att hjälpa dig att gå ner i vikt. Anledningen, citron innehåller inte många kalorier. Det finns bara cirka 20-25 kalorier i en citron.

Om du har övervikt och har för avsikt att gå ner i vikt, försök att rådgöra med en nutritionist innan du provar någon typ av diet, speciellt extrema dieter som inte har visat sig vara säkra och effektiva.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found