optimusveterinaria.com

Ankel stukningar kan förekomma under aktiviteter, som när du springer eller bär höga klackar. Detta tillstånd orsakar ofta outhärdlig smärta. För att övervinna detta finns det flera första hjälpen-steg du kan ta.

Ankel stukningar uppstår när ligament eller bindväv i lederna av fötterna är skadade. Ledbanden själva fungerar för att upprätthålla ledstabilitet och förhindra överdriven rörelse.

Fotens position som plötsligt förändras eller vrids kan göra att ligamenten sträcker sig för långt eller till och med slits sönder. Att placera foten i fel vinkel eller använda för mycket kraft för att utföra vissa rörelser kan också orsaka ligamentskador.

Grader av Ben stukning

Svårighetsgraden av vristvrickningar är indelad i tre, nämligen mild, måttlig och svår. Här är förklaringen:

Mild stukning

Milda vristvrickningar kännetecknas av smärta och lätt svullnad. Detta tillstånd indikerar att ligamentet är sträckt, men inte slitet.

Måttlig stukning

Vid måttliga nivåer slits några av fotledsligamenten, vilket orsakar långvarig smärta och svullnad. Huden runt fotleden kommer också att se blåmärken ut på grund av blödning under huden.

Svår stukning

Om du har en kraftig stukning kommer du att uppleva olidlig smärta tillsammans med svullnad och blåmärken. Detta beror på att ligamenten i din fotled har slitits sönder helt. Faktum är att vid svåra stukningar kan benen inte längre bära upp kroppens vikt.

Hjälp Först på Ben stukning

Milda till måttliga vristvrickningar läker av sig själva. För att påskynda läkningen finns det flera saker du kan göra, nämligen:

1. Vila fotleden

Försök att vila foten i 2-3 dagar efter stukningen. Under vila kan du fortfarande göra fysisk aktivitet, men inte för ansträngande. Det rekommenderas också att inte springa eller hoppa förrän du kan gå utan smärta i fötterna.

För att hålla din kropp frisk kan du träna genom att träna andra kroppsmuskler, till exempel armmuskler. Du kan också gå med kryckor eller benstöd och undvika att gå med ett stukat ben.

2. Bandage den stukade fotleden

För att förhindra att skadan fortsätter kan du linda in den stukade fotleden med ett elastiskt bandage i 48–72 timmar. Detta syftar till att lindra svullnad och hjälpa leden att vila.

Linda inte din fotled för hårt eftersom det kan begränsa blodflödet till benet. Om dina tår är missfärgade, stickningar eller domnade, ta bort bandaget omedelbart.

3. Komprimera stukade ben med isvatten

Kalla kompresser syftar till att minska smärta och svullnad i det stukade benet. Applicera kompressen i 15-20 minuter, 3-4 gånger om dagen under de första 72 timmarna.

Om du använder isbitar, undvik att applicera isen direkt på huden. Undvik också att använda kalla kompresser om du har sjukdomar i blodkärlen eller har diabetes.

4. Lyft fotledenhögre än bröstet när du ligger ner

Att höja det stukade benet högre än bröstet eller höften kan minska svullnad och blåmärken. Du kan använda kuddar för att stödja fötterna när du ligger på sängen eller soffan.

Läget på fötterna som är högre än bröstkorgen gör det lättare för kroppen att dränera överflödig vätska i den stukade fotleden.

5. Undvik sådant som kan förvärra svullnad

Under minst 3 dagar efter stukningen rekommenderas du att inte ta varma bad och bastu, dricka alkohol, springa eller massera den stukade fotleden.

Detta beror på att vissa av dessa är kända för att orsaka blödning, förvärra svullnad, hindra läkningsprocessen och orsaka ytterligare skada.

Om smärtan i den stukade fotleden är tillräckligt kraftig kan du ta smärtstillande medel, till exempel paracetamol. Du kan också göra stretchövningar som rekommenderas av din läkare.

Även om mindre stukningar kan läka av sig själv, rekommenderas du att konsultera en läkare om smärtan inte läker inom 3 dagar, särskilt om smärtan eller svullnaden blir värre, det finns öppna sår, tecken på infektion uppstår eller om du kan inte stå upp alls.