optimusveterinaria.com

Utan att inse det finns det några vanor som kan göra en utspänd mage, du vet. Detta är viktigt för dig att veta, så att utspänd mage Låt inte störa hälsa. Vad är det för vanor som gör att magen blir utspänd? Kom igen, se hela förklaringen nedan.

Inte bara ett störande utseende, en utspänd mage kan också öka risken för olika hälsoproblem eller sjukdomar, såsom metabolt syndrom, diabetes, hjärtsjukdomar, stroke, till högt blodtryck.

Detta är den främsta anledningen till att du behöver bryta den vana som kan göra dig utspänd. Inte bara för att upprätthålla utseendet, utan även din kropps hälsa.

Saker som ökar risken för en utspänd mage

Här är några vanor som riskerar att göra magen utspänd:

1. Ät kaloririk mat

En av huvudorsakerna till att magen kan bli allt mer utbredd är konsumtionen av livsmedel med hög kalorier, socker och fett. Vissa typer av mat som kan få magen att bukta är snabbmat, bearbetat kött, stekt mat, glass och kakor.

Om den inte åtföljs av tillräcklig motion, kan överskott av kalorier från dessa livsmedel ackumuleras i fettvävnad. Med tiden kan detta göra att magen buktar ut och leda till fetma.

Majoriteten av vetenskapliga bevis säger att grönsaker, frukt och fullkorn kommer att hjälpa till att minska storleken på din mage. Försök därför att minska konsumtionen av livsmedel som innehåller mycket kalorier och fett om du inte vill ha en utspänd mage.

Denna kaloriminskning rekommenderas dock fortfarande i samråd med en dietist. Detta för att kroppen inte ska uppleva näringsbrister.

2. Tränar sällan

Vanan att äta för mycket och sällsynta rörelser eller brist på motion kan också göra att magen blir utspänd. Detta beror på att kalorierna som kommer in och används som energi inte är proportionella mot det energiintag som kroppen använder.

Som ett resultat ackumuleras överskott av kalorier som fettvävnad i kroppen. När det ackumuleras i magen kan denna fettvävnad orsaka en utspänd mage. För att förhindra en utspänd mage behöver du träna regelbundet i 20-30 minuter varje dag eller cirka 2,5 timmar per vecka.

3. Vanan att äta för sent

Det finns en teori som säger att att äta för sent på natten kan öka risken för en utspänd mage. Detta eftersom att äta på natten kan störa den biologiska klockan som reglerar människokroppens sömncykel (dygnsrytm) och påverkar ämnesomsättningen.

Inte nog med det, människor som ofta äter för sent tenderar också att konsumera mer kalorier. Med tiden kan överskott av kalorier leda till viktökning och magfett.

4. Stress överdrivet

Arbetskrav, familjeproblem eller räkningar kan vara stressande. Var försiktig, stress kan göra din mage utspänd, du vet. Under tider av stress ökar kortisolnivåerna i kroppen. Höga nivåer av hormonet kortisol kan orsaka ansamling av fett i buken och göra att storleken på fettcellerna blir större.

Hos vissa människor kan stress också utlösa överdrivna mat- eller mellanmålsvanor. Detta är anledningen till att stress kan göra en utspänd mage.

5. Mindretsömn

Människor som ofta stannar uppe sent eller sömnbrist är också mer benägna att drabbas av fetma eller utspänd mage. Viss forskning säger att människor som ofta saknar sömn tenderar att gå upp i vikt lättare och har svårt att kontrollera sin idealvikt.

Därför rekommenderas att du sover cirka 7-8 timmar varje natt. Om du under denna tid ofta saknar sömn, försök att tillämpa ett vanligt sömnschema och vänja dig vid det sömnhygien.

6. Vanor hos mkonsumera mdryck balkohol

Överdriven konsumtion av alkoholhaltiga drycker är nära relaterad till en ökning av midjemåttet och en utspänd mage. Nästan alla typer av alkoholhaltiga drycker innehåller många kalorier, vilket är cirka 150 kalorier i 1 glas.

Så ju mer du konsumerar alkoholhaltiga drycker, desto fler kalorier kommer in i kroppen. Inte nog med det, det kan också göra att magen tänjs ut snabbt om den åtföljs av en ohälsosam kost.

En utspänd mage är något att se upp med, speciellt om det orsakar fetma. Det indonesiska hälsoministeriet uppger att vuxna klassificeras som överviktiga om de har ett kroppsmassaindex (BMI) på mer än 25.

Fetma är ett farligt tillstånd eftersom det har potential att orsaka olika komplikationer, såsom hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes.

Genom att veta de olika sakerna som gör en utspänd mage hoppas man att du kan undvika dem och börja ändra din livsstil för att bli hälsosammare så att du snart kan bli av med en utspänd mage.

Men om du har svårt att krympa din utspända mage eller nå din idealvikt kan du konsultera en läkare för att ta reda på vilken kost och viktminskningsmetod som passar dina förutsättningar och behov.