optimusveterinaria.com

Det finns olika sätt att öka armmusklerna som du enkelt kan träna hemma med hjälp av enkla verktyg. Dessa metoder är effektiva för att göra armmusklerna större och se muskulösa ut, så länge de görs regelbundet och konsekvent.

Starka och stora armmuskler är drömmen för många människor, både män och kvinnor. Inte bara gör kroppen mer idealisk, starka armmuskler kan också stödja kroppsrörelser och dagliga aktiviteter.

Hur man ökar armmusklerna

För att få stora och starka armmuskler krävs tid, regelbunden träning och så klart stark disciplin. Följande är sätt som du kan göra för att förstora armmusklerna:

1. Lockar

Denna rörelse kan göras med hjälp av hullingaln eller hantlar . Till att börja med, använd skivstång som inte är för tung. Plats barbell på båda sidor av kroppen, flytta den sedan mot bröstet.

När du flyttar vikterna, försök att inte röra armbågarna mycket och se till att armbågarna stannar vid dina sidor. Gör denna rörelse 12 gånger.

2. Ett bens bakre delt höjning

använda sig av skivstång som väger 2-3 kg, placera den sedan på sidan av kroppen. Placera kroppen stående genom att sträcka armarna åt sidorna samtidigt som du bär vikten. Lyft sedan ett ben bakåt medan du lutar dig framåt.

Håll din kropp i en rak linje från ditt huvud till dina upphöjda fötter. Sänk och höj armarna som en fågelvinge 10-15 gånger. Gör samma sak med det andra benet.

3. armhävningar

armhävningar är en av de vanligaste kaloriförbränningsrörelserna. Ett av fokuserna för denna rörelse är att förstora armmusklerna. I liggande läge, håll armarna något bredare än axlarna och fötterna i linje med axlarna.

Sänk kroppen långsamt genom att böja armbågarna, andas ut medan du trycker tillbaka kroppen till startpositionen. Glöm inte att spänna magen under rörelsen armhävningar .

4. Lyft upp armar och ben i motsatt riktning

Börja med att knäböja på mattan med händerna vid golvet i axelhöjd och knäna i höfthöjd. Lyft vänster ben rakt bakåt och sträck ut höger arm rakt ut framför dig.

Håll i 5 sekunder och gör sedan samma rörelse med höger ben och vänster arm. Gör varje 15 gånger.

5. Triceps ner hund

Placera kroppen som när du gör planka, det vill säga både handflatorna och tårna nuddar golvet och båda armbågarna är böjda för att stödja kroppen i rak position.

Lyft dina höfter samtidigt som du håller positionen för både ben och armar rak, när du höjer dina höfter försök att hålla fotsulorna mot golvet. Håll i några sekunder och återgå sedan till kroppsposition som när du gjorde planka . Upprepa denna rörelse 10 gånger.

För att dina armmuskler ska kunna tränas maximalt kan du besöka gymmet eller Gym, eftersom anläggningarna på den platsen gör att du kan utföra andra rörelser med hjälp av verktyg.

Förutom att kunna träna armmuskelstyrka kan de olika övningarna ovan också minska risken för kroniska sjukdomar, såsom benskörhet, artrit, ryggsmärtor och till och med depression.

Om du verkligen drömmer om stora och starka muskler, släng bort latheten och börja öva på hur du ökar överarmsmusklerna. Du kan göra det på morgonen före aktiviteten eller på eftermiddagen.

Glöm inte att balansera det genom att äta näringsrik mat och leva en hälsosam livsstil. Vid behov kan du rådfråga en läkare om hur du kan öka armmusklerna som är bra och efter ditt tillstånd.