optimusveterinaria.com

Det finns olika fördelar pull ups som du kan få för kondition och kroppshälsa. Pull ups är en sport som syftar till att träna upp muskelstyrkan i överkroppen, speciellt musklerna i händer och rygg.

För att få förmåner pull ups maximalt, Du behöver en stark piedestal, som t.ex dra upp stången som du kan hitta på Gym, hög bar, eller så kan det vara ventilation av husets dörr. Pull ups Detta görs genom att lyfta och hänga kroppen på piedestalen.

Olika förmåner Dra upp

Följande är några av fördelarna pull ups vad du kan få:

1. Stärker rygg-, arm- och axelmuskler

Som sagt tidigare, en av fördelarna pull ups är att stärka musklerna i rygg, armar och axlar. Pull ups bör göras regelbundet om du vill öka styrkan i dessa områden.

Muskler tränade med pull ups, bland andra:

• Latissimus dorsi muskeln, den övre ryggmuskeln som sträcker sig från mitten av ryggen till under skulderbladen och under armhålorna
• Trapeziusmuskeln, som är muskeln som löper från nacken till axlarna
• Erector spinae-musklerna ovan, som är muskler som löper längs ryggraden i övre delen av ryggen
• Infraspinatusmuskeln, som är ryggmuskeln som sitter i skulderbladet

2. Träna handgreppsstyrkan

Pull ups kan också förbättra din greppstyrka. Om du gillar att göra tyngdlyftning, bergsklättring, golf eller tennis är dessa övningar verkligen mycket användbara.

Likaså i dagliga aktiviteter. Att öppna en burk, plocka upp matvaror eller spela gitarr blir allt lättare om du har ett stadigt grepp om händerna.

3. Förbättra den fysiska hälsan

Pull ups Det är också fördelaktigt för att förbättra den allmänna fysiska hälsan. Forskning säger att styrketräning, som t.ex pull ups, regelbundet kan hjälpa till att minska magfettet som är fäst vid inre organ, stödja benhälsa och förbättra hjärthälsa.

4. Bibehåll ideal kroppsvikt

Styrketränar som t.ex pull ups, Det kan också gå ner i övervikt. Den här övningen förbränner inte många kalorier, men den kommer att öka din ämnesomsättning och förlänga kaloriförbränningsprocessen även efter att träningen är över. På så sätt kan din idealvikt bibehållas och du slipper risken för fetma.

5. Bevara mental hälsa

Inte bara bra för den fysiska hälsan, pull ups Det är också fördelaktigt för din mentala hälsa. En studie säger att styrketräning kan ha en positiv effekt på den mentala hälsan. Denna övning tros vara:

• Minska ångestsymtom
• Förbättra kognitiva funktioner, såsom tänkande, minne och skärpa i uppmärksamheten
• Minska risken för depression
• Öka självkänslan

Sätt att göra Dra upp korrekt

Innan du gör pull ups, se till att piedestalen du använder är riktigt stark för att undvika skador från att falla. Sockeln måste också vara högre än du, eftersom när du gör pull ups, dina fötter ska hänga. Utför sedan stegen nedan:

1. Stå precis under piedestalen.
2. Sprid benen axelbrett isär.
3. Hoppa och greppa sedan piedestalen med handflatorna vända framåt.
4. Dra långsamt upp kroppen tills bröstkorgen är nära stödet du håller. Gör det medan du andas ut.
5. Böj dina knän och korsa anklarna för att hålla dig balanserad.
6. Sänk kroppen långsamt tills armbågarna är raka igen, medan du andas in. Under din nedstigning, håll dina handmuskler starka, så att du kan gå ner på ett kontrollerat sätt.
7. Dra långsamt upp kroppen igen.
8. Upprepa rörelsen så många gånger du kan.

För att få resultat och fördelar pull ups För max behöver du göra denna övning med rätt rörelser och regelbundet, dvs 2-3 gånger i veckan. Dessutom balansera det med konsumtion av balanserad näringsrik mat och tillräcklig vila.

Om du någonsin har haft en rygg-, nacke-, axel-, armbågs- eller handledsskada, undvik att göra den här övningen. Istället för att gynnas pull ups, din skada kan till och med bli värre. Tveka inte att rådfråga en läkare eller terapeut om vilken styrketräning som är rätt för ditt tillstånd