optimusveterinaria.com

Jetlag är sömnstörning i form av dåsighet på dagtid och sömnlöshet på kväll, som uppstår efter reser jafjärrhylla med flyg, mighoppa över tidszon annorlunda.

När man reser till en annan tidszon kan kroppen inte omedelbart anpassa sig till den lokala tiden, så jetlag uppstår. Detta beror på att kroppen har en biologisk klocka som fortfarande är densamma som den tidigare tidszonen. Denna biologiska klocka kallas dygnsrytmen, som håller en person vaken på dagen och sover på natten.

Ju fler tidszoner som passerade, desto mer sannolikt är en person att uppleva jetlag. Jetlag kan försvinna av sig själv efter några dagars symtom.

Symtom på Jet Lag

Jetlag kännetecknas av att man känner sig trött och sömnig på morgonen eller eftermiddagen och att man inte kan sova på natten. Detta tillstånd upplevs av någon efter att ha rest med flyg till ett område som korsar tidszoner. Detta symptom kan kännas av alla, vare sig det är spädbarn, barn, vuxna och äldre. Jetlag kan även upplevas av gravida kvinnor som reser med flyg under lång tid.

Andra symtom som kan kännas på grund av jetlag är:

• Det är svårt att koncentrera sig.
• Humörförändringar och irritabilitet.
• Lätt att glömma.
• Äcklig.
• Huvudvärk eller yrsel.
• Matsmältningsstörningar, såsom diarré och förstoppning.
• Uttorkning.
• Rörelsestörning.
• Ångeststörningar.
• Hjärtat slog.

När ska man gå till doktorn

Jetlag är en sömnstörning som uppstår tillfälligt, beroende på hur många tidszoner som passeras. Det tar minst 1-2 dagar att återhämta sig från jetlag på grund av att man korsar en tidszon.

Ju fler tidszoner som passerat, desto längre kommer jetlag att märkas. Till exempel behöver en person som korsar 6 tidszoner minst 3-5 dagar för att återhämta sig.

Om jetlag orsakar sömnstörningar som varar längre än den borde bör du konsultera en läkare. Din läkare kan hjälpa till att behandla sjukdomen, särskilt om du reser mycket och har problem med att hantera jetlagsymtom.

Patienter som har haft vissa sjukdomar i anamnesen, såsom hjärtsjukdomar, behöver också uppsöka läkare om symtomen på sjukdomen återkommer när de upplever jetlag.

Orsaker till Jet Lag

Orsaken till jetlag är kroppens oförmåga att omedelbart anpassa sig till tiden i ett område vars tidszon är annorlunda än vanligt. Kroppen har sin egen biologiska klocka, med samma cykel som jordens rotation, vilket är 24 timmar. Kroppens biologiska klocka kallas dygnsrytmen, vilket gör att en person kan vara vaken på dagen och sova på natten.

Även om den påverkas av yttre faktorer, varav en är solexponering, kan kroppen inte omedelbart anpassa sig till förändringar i tidszoner som uppstår, vilket resulterar i jetlag. Ju fler tidszoner du passerar, desto längre tid tar det din kropp att anpassa sig till den lokala tiden.

Utöver kroppens anpassningsprocess finns det flera andra saker som utlöser jetlag, nämligen:

• Förändringar i lufttrycket i flygplanskabinen
• Flygplanets höjd över havet
• Låg luftfuktighet i planet

Faktor Risk Jet lag

Några av faktorerna nedan kan göra en person mer i riskzonen för att uppleva jetlag, eller att uppleva jetlag som är allvarligare och längre:

• Antal tidszoner som hoppats över

  Ju fler tidszoner som passerade, desto mer sannolikt är det att en person lider av jetlag.

• Flyg till en plats där tiden kommer att minska

  Till exempel att resa från Jakarta till Australien, vilket är 3 timmar före Jakarta-tid eller västra Indonesien-tid (WIB).

• ofta varaperåka med flygplanet

  Exempel är personer som arbetar som piloter, flygvärdinnor/stewardess och affärsmän.

• BerusiaFortsätt

  Äldre människor tar längre tid att anpassa sig till kroppens biologiska rytmer jämfört med yngre.

• Skick flygplanpåobekväm

  Lufttryck i kabinen, trånga säten och obekväma kabinförhållanden kan förvärra symtomen på jetlag.

• Konsumtionalkohol

  Att dricka för mycket alkohol när du reser kan göra jetlagsymtom värre.

Behandling och Jetlag förebyggande

Du kan göra sakerna nedan för att övervinna eller förhindra jetlag:

• Förutse förändringar i tidszonen, genom att gå och lägga sig och gå upp tidigare eller senare än vanligt, några dagar innan flyget.
• Välj ett flyg som anländer till din destination sent på eftermiddagen och försök sedan att inte sova förrän kl. 22.00 lokal tid.
• Glöm inte att ändra klockan efter tiden på din destination, så att du kan anpassa aktiviteten till den lokala tiden.
• Drick mycket vatten, både under flygningen och efter att du har anlänt till din destination, för att förhindra uttorkning, vilket kan förvärra symtomen på jetlag.
• Undvik alkohol- och koffeinkonsumtion, 3-4 timmar före sänggåendet. Båda dessa drycker kan göra det svårt att sova.
• Undvik att äta tunga måltider precis innan planet landar.
• Se till att du utsätts för solljus när du kommer till din destination, eftersom att vistas inomhus kan förvärra symtomen på jetlag.
• Använd öronproppar och ett ögonskydd för att minska buller och ljusexponering när du sover på ett flygplan.

Vanligtvis behövs ingen specifik behandling för att behandla jetlag, och symtomen kommer att förbättras efter några dagar. Men om jetlag inte förbättras bör du konsultera en läkare.

Din läkare kan rekommendera behandling som inkluderar:

Terapi ljus

Det finns två typer av ljusterapi som används för att behandla jetlag, nämligen genom exponering för direkt solljus eller med lampor som avger UV-ljus. Ljusterapi görs när en person behöver vara vaken, till exempel under dagen.

Läkemedel

Din läkare kan ordinera sömntabletter, såsom zolpidem, för att hjälpa dig att sova under flygningen och under de närmaste dagarna. Dessa läkemedel kommer att öka varaktigheten och kvaliteten på sömnen på natten, men kommer inte att minska symtomen på jetlag under dagen.

Jetlag-komplikationer

I grund och botten känner någon som upplever jetlag väldigt sömnig, men har svårt att somna. Detta tillstånd kan minska fokus och vakenhet och därigenom öka risken för olyckor, särskilt när du kör eller kör ett fordon.