optimusveterinaria.com

Det finns en mängd olika hälsosamma livsmedel för unga gravida kvinnor som kan konsumeras för att möta näringsintaget under graviditeten. Detta är viktigt att veta eftersom gravida kvinnor är benägna att få missfall under den tidiga trimestern av graviditeten. Därför måste kroppens hälsa alltid upprätthållas.

Näringsintag är en av de viktiga sakerna som måste beaktas under graviditeten, speciellt under de första 3 månaderna av graviditeten. Dessa näringsämnen kan erhållas från drycker och hälsosam mat för unga gravida kvinnor, såväl som kosttillskott.

Inte bara bra för hälsan hos gravida kvinnor, konsumtion av hälsosam mat är också bra för fostrets utveckling.

Olika hälsosamma livsmedel för unga gravida kvinnor

Under ung graviditet finns det olika näringsämnen som behövs av gravida kvinnor. Tja, här är några typer av hälsosam mat för unga gravida kvinnor baserat på typen av näring:

1. Källa till folsyra

Folsyra är ett vattenlösligt B-komplex vitamin. Dessa näringsämnen spelar en viktig roll i processen att bilda DNA och röda blodkroppar. Dessutom kan folsyra också förhindra att barn föds med neuralrörsdefekter, såsom ryggmärgsbråck och anencefali.

Folat, den naturliga formen av folsyra, kan hittas i en mängd olika livsmedel, såsom nötlever, kidneybönor, spenat, broccoli, ägg, jordnötter och avokado. Under tiden kan folsyra erhållas från graviditetstillskott.

2. Källa till järn

Trötthet under tidig graviditet upplevs ofta av gravida kvinnor. Om gravida kvinnor upplever det, försök att kontrollera hemoglobinnivåerna till läkaren för att förutse risken för anemi.

Anemi förekommer ofta hos gravida kvinnor och orsakas i allmänhet av järnbrist. Detta tillstånd kan övervinnas genom att äta järnrik mat, såsom fullkorn, bönor, tofu, kidneybönor, spenat, nötkött, fågel, ägg och skaldjur.

3. Källa till fiber

När du är gravid rekommenderas du att äta 25-30 gram fibrer varje dag. Exempel på fiberrik mat som gravida kvinnor kan äta är färsk frukt, kokta grönsaker och fullkorn, som brunt ris och bönor.

Denna typ av hälsosam mat för unga gravida kvinnor är bra för att förebygga förstoppning och hemorrojder under graviditeten.

4. Källa till protein

Protein är ett av de viktigaste näringsämnena som gravida kvinnor behöver, så det bör inte missas i den dagliga kosten. Protein spelar en viktig roll i processen att bilda fosterceller och vävnader och är bra för att upprätthålla immunförsvaret under graviditeten.

Gravida kvinnor rekommenderas att konsumera 2-3 portioner proteinmat varje dag, såsom magert kött, tofu, bönor, fågel och fisk.

5. Kalciumkälla

Mejeriprodukter innehåller kalcium som är bra för gravida kvinnor och fostrets bentillväxt. Mejeriprodukter som kan vara hälsosam mat för unga gravida kvinnor, nämligen mjölk, ost och yoghurt. Kalcium finns också i gröna bladgrönsaker, fullkorn, fisk och tofu och tempeh.

6. Källa till DHA

DHA erhålls från fisk och skaldjur, såsom räkor, sardiner, ansjovis och bläckfisk. Dessutom kan DHA även erhållas genom att ta DHA-tillskott.

DHA är fördelaktigt för utvecklingen av barnets hjärna, ögon och nerver, och förhindrar för tidig födsel och förlossningsdepression.

Undvik att äta rå, dåligt tillagad eller opastöriserad mat och dryck under den första trimestern av graviditeten.

Gravida kvinnor som gillar att äta skaldjur bör också vara försiktiga, eftersom det finns flera sorters fisk skaldjur kan ha varit förorenad med kvicksilver. Typ skaldjur som bör undvikas av unga gravida kvinnor är tonfisk, vit snapper och makrill.

Gravida kvinnor rekommenderas också att äta hälsosam mat för unga gravida kvinnor i små portioner, men ofta. Detta för att förhindra illamående som ofta kommer i början av graviditeten.

Förutom att äta hälsosam mat för unga gravida kvinnor, glöm inte att kontrollera ditt graviditetstillstånd regelbundet till läkaren. Detta är viktigt att göra för att säkerställa att det inte finns några problem under graviditeten och för att tidigt upptäcka om det finns avvikelser som kräver behandling.