optimusveterinaria.com

Golvgymnastik är en typ av träning som är effektiv för att träna kroppens kärnmuskler. Inte nog med det, regelbundna golvövningar kan också bibehålla en idealisk kroppshållning och minska risken för muskelskador.

Golvgymnastik består av olika rörelser som kan träna musklerna i mage, rygg och bäcken. Dessa muskler är mycket viktiga för att stödja kroppens stabilitet och prestation vid utförande av olika fysiska aktiviteter.

Rörelserna i golvövningar är ganska lätta, så du kan göra dem hemma utan att behöva komma till gymmet. Därför kan golvträning vara ett av de sportalternativ som kan göras under covid-19-pandemin.

Några sätt för golvgymnastik och dess rörelse

Innan du gör golvövningar bör du förbereda en matta eller matta så att din kropp inte kommer i direkt kontakt med golvet.

Följande är några rörelser i golvövningar som du kan träna hemma:

1. Sdet är uppe 

Golvträning med rörelsesitups tjänar till att stärka och tona musklerna i mellankroppen, särskilt magmusklerna. Rörelsesteg situps är följande:

• Ligg på rygg på en matta med fötterna mot golvet och böjda knän.
• Korsa armarna framför bröstet eller bakom huvudet.
• Spänn dina kärnmuskler och lyft din kropp till en upprätt sittställning och lägg dig sedan tillbaka.
• Upprepa denna rörelse 12 gånger eller efter förmåga.

2. Bro

Bro är en golvövning som är användbar för att stärka magmusklerna, höfterna, skinkorna, hamstrings, knän och axlar i en kombination av rörelser. Hur man gör flytten bro, det är:

• Ligg på rygg på en matta med båda knäna böjda.
• Placera armarna vid dina sidor.
• Räta ut ryggen och undvik att luta höfterna.
• Spänn dina magmuskler och lyft dina höfter tills de är i en rak linje med dina knän och axlar.
• Håll denna position i 5-10 sekunder innan du återgår till startpositionen.
• Upprepa rörelsen 10 gånger.

När man gör ett drag bro, se till att din rygg alltid är i rak position och inte pressar golvet.

3. Höj fötterna

Golvträningsrörelsen genom att lyfta benen är användbar för att stärka magmusklerna. Så här gör du benlyftet:

• Lägg dig ner med böjda knän.
• Lyft ditt högra ben tills ditt knä och höft bildar en 90-graders vinkel.
• Placera din högra hand på ditt högra knä för att hålla den på plats.
• Med böjda knän och raka armar, dra i knäna och tryck händerna i motsatta riktningar tills de trycker mot varandra.
• Håll denna position i 3 sekunder och spänn dina magmuskler.
• Upprepa dessa rörelser på vänster ben och hand.
• Du kan variera rörelsen genom att lyfta båda benen samtidigt.

4. Segmentell rotation

Serien av segmentella rotationsrörelser i golvgymnastik är följande:

• Lägg dig ner med böjda knän, rak rygg och glöm inte att spänna magmusklerna.
• Flytta ditt knä åt höger, men håll ryggen stilla i ryggläge.
• Håll denna position i 3 sekunder.
• Återgå till den ursprungliga positionen och utför rörelsen genom att flytta knäet åt vänster.

5. Splanka idéer

Golvträning med sida planka tjänar till att stärka magmusklerna, axlarna, armarna, ryggen, skinkorna och benen. Denna rörelse kan också träna upp balansen i kroppen. Hur man gör flytten sidoplanka, det är:

• Ligg på höger sida av kroppen.
• Lyft kroppen genom att vila på underarmen och höger handflata.
• Placera axeln vinkelrätt mot vänster axel.
• Håll denna position i 3 sekunder och spänn dina magmuskler.
• Upprepa denna rörelse på vänster sida av kroppen.

6. Stålman

Som namnet antyder utförs denna golvövning som stålman som flyger. Fördelen med denna golvövning är att stärka musklerna i nedre delen av ryggen, överdelen, skinkorna, magen och benen. Hur man gör flytten stålman är följande:

• Ligg nedåt på mattan med armarna raka mot golvet.
• Lägg en liten kudde eller handduksrulle som en kil på nedre delen av magen och pannan för att stödja ryggpositionen.
• Lyft höger arm och vänster ben från mattan eller så långt du kan och håll kvar i 3 sekunder.
• Upprepa rörelsen med höger arm och ben.

Olika rörelser inom golvgymnastik kan inte bara stärka musklerna, utan även den allmänna kroppens hälsa. Glöm dock inte att vara alert och rör dig försiktigt för att undvika skador.

Men om du upplever en skada när du tränar på golvet eller när du gör andra fysiska aktiviteter, försök uppsöka en läkare så att den kan behandlas på lämpligt sätt.