optimusveterinaria.com

Näringsintag under amning är viktigt att notera, inklusive frukt. När mamma ammar vill mamma verkligen hålla sig frisk och hennes mjölkproduktion är jämn. Kom igen, ta reda på vilken sort av frukt som är bra för ammande mödrar.

Under amning rekommenderas mödrar att anta en hälsosam och balanserad kost, inklusive att äta frukt. Frukt kan vara en bra källa till energi, vitaminer, mineraler och fibrer för ammande mödrar och bröstmjölksproduktion.

Goda frukter som konsumeras av ammande mödrar

Här är frukter som är kända för att vara fördelaktiga för ammande mödrar:

1. Blåbär

Ammande mödrar uppmuntras att konsumera två eller fler portioner frukt varje dag. Blåbär kan vara ett av dina val, eftersom de smakar gott och är rika på olika näringsämnen, såsom C-vitamin, antioxidanter och fibrer. Dessutom innehåller denna frukt också kolhydrater som kan hjälpa till att behålla uthålligheten.

Denna blåaktiga frukt tros också minska risken för förlossningsdepression, du vet. Om mamman är frisk och mjölkproduktionen är jämn blir den lilla också friskare.

2. Orange

Mammor kan vara oroliga för att äta apelsiner eller andra citrusfrukter eftersom de har en sur smak och sägs vara skadliga för barnet. Denna åsikt har dock inte visat sig vara sann. Konsumtion av apelsiner kan faktiskt vara ett sätt att tillgodose ditt C-vitaminbehov. Inte bara det, denna orange frukt kan också ge extra energi till ammande mödrar.

Under amning kommer maten som konsumeras av mamman indirekt att konsumeras av den lilla. Därför, om din lilla blir uppsvälld efter att du ätit mycket apelsiner, begränsa konsumtionen av dem.

3. Papaya

Grön eller omogen papaya rekommenderas inte för gravida kvinnor på grund av dess innehåll som kan utlösa sammandragningar. Vissa studier säger dock att grön papaya kan öka nivåerna av hormonerna prolaktin och oxytocin hos ammande mödrar, så att det kan öka mjölkproduktionen.

Ändå måste effekten av konsumtion av grön papaya för att öka produktionen av bröstmjölk fortfarande studeras ytterligare. Därför rekommenderas det att du äter mogen papaya som har visat sig innehålla A-vitamin och järn.

4. Avokado

Denna grönaktiga köttiga frukt har många fördelar för ammande mödrar och deras barn. Detta beror på att avokado innehåller nyttiga fetter som kan användas som energikälla för ammande mödrar. Dessutom innehåller denna frukt också B-vitaminer, folat, C-vitamin och oljesyra.

5. Datum

Forskning säger att dadlar kan öka mjölkproduktionen. Detta beror på att dadlar kan öka nivåerna av hormonet prolaktin, som är ett hormon som stimulerar produktionen av bröstmjölk.

Inte nog med det, dadlar har också en söt smak och innehåller en mängd olika näringsämnen, som järn och vitamin B6, som är bra för ammande mödrar.

Förutom frukterna ovan är bananer och äpplen också bra och säkra att konsumera för ammande mammor. Trots det måste du fortfarande vara uppmärksam på balansen mellan andra näringsämnen. Om du är osäker eller har vissa hälsoproblem kan du rådfråga en läkare för att ta reda på vilka frukter och livsmedel du bör äta.