optimusveterinaria.com

I grund och botten delas vitaminer in i två typer, nämligen vattenlösliga vitaminer (B, C) och fettlösliga vitaminer (A, D, E, K). Dessa två typer av vitaminer måste konsumeras i rätt mängd, särskilt för fettlösliga vitaminer.

Vitaminer behövs av kroppen för att utföra olika metaboliska funktioner. Dagliga vitaminbehov kan faktiskt tillgodoses genom att äta balanserad näringsrik mat på en regelbunden basis. Vitamintillskott behövs bara om intaget från maten inte räcker, det kan bero på en ohälsosam kost eller att deras behov ökar.

Men du måste komma ihåg, att ta fettlösliga vitamintillskott bör inte vara överdrivet. Detta beror på att överskott av fettlösliga vitaminer inte kommer att avlägsnas direkt från kroppen, utan kommer att sätta sig i fettvävnaden. Detta kan orsaka olika negativa effekter på hälsan.

Varför ska du vara försiktig Tar lösliga vitaminer Dfet natur?

Efter att ha kommit in i kroppen kommer fettlösliga vitaminer (vitamin A, D, E och K) att passera genom tunntarmens lymfsystem för att sedan cirkuleras i blodet. Dessutom kommer dessa fettlösliga vitaminer att lagras i levern och fettvävnaden.

Överskott av vitaminer av denna typ kommer inte att tas bort direkt från kroppen. Det är därför du inte rekommenderas att ta för mycket fettlösliga vitaminer. Om de konsumeras i överskott kan fettlösliga vitaminer orsaka vitaminöverdos eller hypervitaminos, vilket är förgiftning på grund av för högt vitaminintag.

Till skillnad från fallet med vattenlösliga vitaminer. Denna typ av vitamin kan avlägsnas direkt från kroppen genom urin om mängden är för stor, så risken för vitaminförgiftning blir mindre.

Vad är då den rekommenderade dagliga dosen?

För att inte uppleva en överdos av vitaminer, begränsa konsumtionen av vitaminer för att inte överskrida dina dagliga behov. Här är mängden fettlösligt vitaminintag som kroppen behöver varje dag:

• Vitamin A

  Kvinnor i åldern 19-70 år behöver 1 600 IE vitamin A (motsvarande cirka 500 mikrogram), medan gravida kvinnor behöver 2 600 IE (800 mikrogram) vitamin A. För män är mängden vitamin A som behövs cirka 2 000 IE (600 mikrogram). ). ).

• Vitamin D

  Behovet av dagligt D-vitaminintag för åldrarna 19-64 år är cirka 600 IE (15 mikrogram) och för åldrarna 65 år och äldre är 800 IE (20 mikrogram). Detta vitamin finns i 2 former, nämligen vitamin D2 och vitamin D3.

• Vitamin E

  Det dagliga intaget av vitamin E för kvinnor och män är cirka 16,5 IE (motsvarande 15 mg). Medan ammande kvinnor behöver mer vitamin E-intag, vilket är cirka 21 IE (cirka 19 mg).

• Vitamin K

  Behovet av vitamin K-intag för kvinnor över 18 år är cirka 55 mcg per dag. Samtidigt behöver män i åldern 19 år och äldre 65 mcg vitamin K per dag.

Kosttillskott behövs inte alltid av kroppen

Många känner sig trygga med att ta kosttillskott som sägs vara gjorda av naturliga ingredienser. Men var försiktig, även om naturliga kosttillskott inte nödvändigtvis är säkra för alla, kan de till och med vara farliga om de tas av personer med vissa medicinska tillstånd. Dessutom innehåller kosttillskott fettlösliga vitaminer, som om de konsumeras i stora mängder kan fällas ut och bli giftiga för kroppen.

Till exempel kan överskott av vitamin A orsaka vitamin A-förgiftning eller hypervitaminos A.

För att undvika farliga risker bör intag av fettlösliga vitamintillskott alltid stå under överinseende av en läkare eller nutritionist, särskilt om du har vissa medicinska tillstånd. I huvudsak, konsumera vitaminer i rimliga mängder efter behov, och undvik att ta dem slarvigt.