optimusveterinaria.com

Att ha en normal bukomkrets är vanligtvis förknippat med ett idealiskt kroppsutseende. Även om inte bara det,Att upprätthålla en normal bukomkrets är också viktigt för din allmänna hälsa.Låt oss veta gränserna för normal bukomkrets och hur man håller den idealisk.

Normal bukomkrets beskriver normala nivåer av bukfett. Magfett består av subkutant fett (fett som ligger under huden) och visceralt fett (fett som omger levern och andra bukorgan). Båda typerna av fett, särskilt visceralt fett, behöver minskas eftersom det kan vara början på många sjukdomar.

Hur man mäter normal bukomkrets

Enligt Republiken Indonesiens hälsoministerium är den säkra gränsen för normal bukomkrets för män 90 cm och för kvinnor 80 cm. Magomkrets som överskrider denna gräns indikerar att du har överflödigt bukfett.

För att mäta magsäckens omkrets behöver du bara ett måttband. Följ sedan några enkla steg nedan:

1. Avslöja eller ta av dina kläder i förväg så att de inte kommer i vägen för måttbandet.
2. Dra måttbandet runt magen i linje med naveln. Placera punkt 0 på naveln.
3. Se till att måttbandet varken är för hårt eller för löst.
4. Håll inte andan medan du mäter magens omkrets.
5. Titta på siffran på måttbandet som möter 0-punkten.

Siffran som möter punkten 0 när du andas ut är omkretsen av din mage.

Hur man bibehåller normal bukomkrets

Att upprätthålla en normal bukomkrets är en viktig sak att göra. På så sätt bibehålls också din allmänna hälsa. Följande är några sätt du kan göra för att bibehålla en normal bukomkrets:

1. Sport

Ett sätt att bibehålla en normal bukomkrets är att träna regelbundet varje dag. Försök att göra måttlig aerob träning, såsom aerobics eller snabb promenad, i minst 30 minuter per dag. Du kan också göra kraftig aerob träning, som att springa, i minst 15 minuter per dag.

Om du använder en stegräkning, skulle du behöva i genomsnitt 10 000–15 000 steg/dag för att förhindra överviktsökning. Dessutom rekommenderas du även att styrketräna, som t.ex pull ups, situps, eller planka minst 2 gånger i veckan.

2. Ät en balanserad näringsrik kost

Konsumtionen av en balanserad näringsrik kost är också effektiv för att bibehålla en normal bukomkrets. Öka konsumtionen av frukt, grönsaker och fullkorn som innehåller mycket fibrer. Protein och nyttiga fetter, till exempel från nötter och fisk, är lika viktiga för att få en normal magomkrets.

Så mycket som möjligt begränsa konsumtionen av mättade fetter och tillsatta sockerarter som finns i en mängd olika ohälsosamma mellanmål. Var dessutom också uppmärksam på den portion mat du konsumerar, för även hälsosam mat om den konsumeras i överskott kan också bli en fetthög i magen.

3. Drick mycket vatten innan du äter

Att dricka vatten före måltider kan hjälpa dig att behålla en normal magomkrets.

Försök att dricka 500 ml eller cirka 2 glas vatten, 30 minuter innan du äter. Det tros öka ämnesomsättningen. Dessutom kommer du också att känna dig mättare så du är mindre benägen att äta för mycket efteråt.

Att upprätthålla en normal bukomkrets är mycket viktigt för att undvika olika sjukdomar.

Visceralt fett är ett mycket metaboliskt aktivt fett. Om de ackumuleras kan dessa fetter frigöra fettsyror, inflammatoriska celler och hormoner som ökar risken för att utveckla typ 2-diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol och kranskärlssjukdom.

Använd metoden för att bibehålla ovanstående normala bukomkrets regelbundet, speciellt om din magomkrets har överskridit den säkra gränsen. Om du fortfarande har frågor angående normal bukomkrets och hur man underhåller den, tveka inte att kontakta en läkare.