Olika livsmedel för gravida kvinnor i första trimestern

Livsmedel för gravida kvinnor under första trimestern som är bra att äta är alla typer av livsmedel som innehåller viktiga näringsämnen, det är kolhydrater, proteiner, hälsosamt fett, fibrer, vitaminer och mineraler. TidInte bara för gravida kvinnors hälsa, näringsämnena i dessa livsmedel spelar också en viktig roll i fostrets tillväxt.

De första tre månaderna av graviditeten är den viktigaste fasen för fostrets tillväxt och utveckling i livmodern. Under denna period bildas fosterorganen.

Om gravida kvinnor inte anammar en hälsosam livsstil, inklusive att äta en balanserad näringsrik kost, kan fostercellerna som kommer att utvecklas till organ skadas eller inte formas ordentligt. Som ett resultat kan fosterskador uppstå, till och med missfall.

Därför är det viktigt för gravida kvinnor att veta vilka typer av livsmedel som är bra för gravida kvinnor att konsumera under den första trimestern.

Detta är maten för gravida kvinnor i första trimestern

Kolhydrater, protein, hälsosamma fetter, fibrer, vitaminer och mineraler är näringsämnen som behövs under den första trimestern och under hela graviditeten. Många av dessa näringsämnen finns i följande typer av livsmedel:

1. Gröna grönsaker

Några exempel på gröna grönsaker som är bra för gravida kvinnor att konsumera under första trimestern är broccoli, spenat, senapsgrönsaker, grönkål, och kål. Denna typ av grönsaker innehåller en mängd olika näringsämnen som gravida kvinnor behöver, såsom vitamin C, vitamin K, kalcium, järn, fiber, folat, kalium och antioxidanter.

Dessutom kan det höga fiberinnehållet i det förhindra förstoppning hos gravida kvinnor. Att äta gröna grönsaker tros också minska risken för barn som föds med låg vikt.

2. Nötter

Exempel är sojabönor, strängbönor, ärtor, jordnötter och linser. Den höga folathalten i nötter är mycket bra för gravida kvinnor att konsumera, särskilt under graviditetens första trimester. Folat är användbart för att förhindra att bebisar utvecklar neuralrörsdefekter och föds med låg födelsevikt.

3. Frukter

Liksom gröna grönsaker innehåller frukt också massor av vitaminer, mineraler och fibrer som kan upprätthålla matsmältningshälsa och förhindra förstoppning. De typer av frukter som är bra för gravida kvinnor att konsumera under den första trimestern är apelsiner, papaya, mango, meloner, avokado, jordgubbar, bananer och kiwi.

Det rekommenderas att konsumera 5 portioner frukt med olika färger varje dag. Inte bara färsk frukt, gravida kvinnor kan också konsumera fruktjuice. Men kom ihåg, gravida kvinnor, tvätta först frukterna tills de är helt rena innan du äter eller bearbetar dem.

Undvik att tillsätta socker eller sötningsmedel till frukt som kommer att ätas eftersom det kan öka blodsockernivån och skada tänderna.

4. Mjölk och mejeriprodukter

Mjölk och olika mejeriprodukter, som yoghurt och ost, är bra att äta av gravida kvinnor under första trimestern. Detta beror på att mjölk är rik på kalcium och protein som behövs för fostrets tillväxt och benhälsa hos gravida kvinnor. Dessutom innehåller mjölk även fosfor, B-vitaminer, magnesium och kalcium zink, samt probiotika för att stödja matsmältningshälsa.

Du bör välja mjölk eller mejeriprodukter som är låga i fett och socker, och undvika att konsumera opastöriserad mjölk eller mejeriprodukter eftersom det finns risk för att innehålla bakterier som är skadliga för gravida kvinnor och foster.

5. Fisk, ägg och kött

Fisk, ägg och kött är livsmedel som också är bra för gravida kvinnor att konsumera under den första trimestern. Fisk är en bra källa till protein och omega-3-fettsyror för utvecklingen av fostrets hjärna och nervsystem.

Typer av fisk som bör konsumeras av gravida kvinnor är fisk som inte innehåller mycket kvicksilver, såsom havskatt, makrill, tilapia, tilapia, guldfisk, lax och tonfisk.

Ägg, kyckling och nötkött är också källor till högkvalitativt protein. Dessutom behövs järn och B-vitaminer i det av gravida kvinnor för att förhindra anemi och minska risken för att barn föds för tidigt eller föds med låg vikt.

Men när du vill äta det, se till att köttet och äggen som konsumeras är ordentligt bearbetade och tillagade tills de är helt kokta.

6. Matkällor för kolhydrater

Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater inkluderar ris, potatis, bröd, kex och flingor. Kolhydrater behövs av gravida kvinnor som en energikälla för aktiviteter. Dessutom behövs kolhydrater i processen att bilda fosterorgan under graviditetens första trimester.

Det är inte mindre viktigt att notera under den första trimestern av graviditeten är tillräckligt vätskeintag varje dag. Gravida kvinnor rekommenderas att dricka minst 8-10 glas vatten om dagen för att förhindra uttorkning.

För att gravida kvinnor och deras foster ska vara friska, se till att gravida kvinnors middagstallrikar innehåller en av var och en av livsmedelsgrupperna för gravida kvinnor under första trimestern som nämns ovan. För att möta näringsbehov under graviditeten kan gravida kvinnor också ta graviditetstillskott. Detta tillägg kan ordineras av en förlossningsläkare när gravida kvinnor genomgår ett graviditetstest.

Glöm inte, gravida kvinnor behöver också öka sina matportioner för att möta fostrets behov, men det betyder inte att gravida kvinnor måste äta dubbelt så mycket. För att inte bli illamående kan gravida komma runt detta genom att äta mindre portioner men oftare.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found