optimusveterinaria.com

Hälsofördelarna med löpning är mycket olika. Inte bara att gå ner i vikt, den här övningen kan också minska risken för olika sjukdomar om den görs regelbundet. Ta reda på vilka hälsofördelarna med löpning är.

Att träna regelbundet kan upprätthålla hälsa och kondition. Det finns olika typer av träning som du kan göra. En av dem springer.

Löpning är den vanligaste sporten. Förutom att det är enkelt och billigt kan löpning också ge många fördelar för din fysiska och mentala hälsa. Denna sport är också lämplig att utöva när som helst, antingen på morgonen, eftermiddagen eller kvällen.

Olika fördelar med löpning för hälsan

När du gör det regelbundet finns det många hälsofördelar med löpning som du kan få, inklusive:

1. Gå ner i vikt

Löpning kan utlösa förbränning av kalorier i kroppen. Detta kan naturligtvis ha en inverkan på att gå ner i vikt och förebygga fetma.

Tänk dock på att antalet kalorier du förbränner kan påverkas av flera saker, som hastighet och sträcka du springer och hur mycket du väger.

2. Behåll knähälsan

De flesta antar att löpning gör att knäna blir porösa. Men en studie visade faktiskt det motsatta resultatet. Studien slår fast att regelbunden löpning kan bibehålla knähälsan.

Andra studier har visat att löpning kan minska risken för artrit i knän och höfter. Men om du har ledproblem bör du först rådfråga din läkare innan du börjar göra löpningen till en vanlig aktivitet.

3. Förhindra osteoporos

Löpning är känt för att förhindra förlust av bentäthet. Därmed blir benen starkare och minskar din risk att utveckla benskörhet senare i livet.

4. Minskar risken för kranskärlssjukdom

Löpning är känt för att förbättra blodflödet och utlösa produktionen av hormoner och enzymer som stimulerar muskler och hjärtorgan att arbeta bättre. Detta förstärks av resultat från forskning som visar att löpning regelbundet kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Dessutom kan löpning i 30 minuter varje dag öka nivåerna av HDL eller bra kolesterol i kroppen. Nivåerna av triglycerider och fett i kroppen minskar också.

5. Förbättra humöret

Förutom att det är fördelaktigt för den fysiska hälsan, är löpsport, inklusive löpning barfota på gräs, också fördelaktigt för den mentala hälsan. Detta beror på att löpning kan hjälpa till att producera endorfiner i kroppen, som är hormoner som spelar en roll i kampen mot stress.

Därför tros löpningen bli bättre humör, lindra stress och förebygga depression.

Tips för löpsport

Även om det är enkelt och kan göras när som helst, är det en bra idé att göra lite förberedelser innan du springer. Detta är viktigt för att du ska få maximal nytta av löpningen och minska risken för skador som kan uppstå.

Följande är några saker du behöver förbereda innan du gör sportlöpning:

• Välj rätt sportskor för att minska risken för skador.
• Värm upp innan du springer.
• Börja med att gå i 5 minuter först.
• Kombinera löpning och promenad omväxlande i några minuter
• Öka gradvis löptiden tills du kan springa utan att gå.
• Kyl ner genom att gå långsamt så att din puls och ditt blodtryck återgår till det normala.

Om det är första gången du springer bör du börja långsamt och göra det regelbundet 2 gånger i veckan. När din kropp vänjer sig kan du öka intensiteten, antingen från tempot eller sträckan du springer.

För att få maximal nytta av löpning måste du också åtfölja det genom att äta näringsrik mat och anta en hälsosam livsstil.

Om du har vissa sjukdomar bör du först rådfråga din läkare innan du börjar träna regelbundet. Läkaren kommer att ge löptips efter din fysiska kondition, så att fördelarna med löpningen kan uppnås optimalt och ingen skada uppstår.