optimusveterinaria.com

Det finns många fördelar med vitamin A som är bra för kroppens hälsa, allt från att bibehålla synen, öka immuniteten till att minska risken för kroniska sjukdomar. För att ta reda på mer om fördelarna med vitamin A, låt oss se följande artikel.

Vitamin A består av två typer, nämligen retinoider som kommer från animaliska produkter och karotenoider som kommer från frukt och grönsaker. Detta näringsämne är ett av de näringsämnen som spelar en viktig roll i kroppen.

Allas A-vitaminbehov är olika, beroende på ålder och kön. Följande är rekommendationer för näringstillräcklighet för vitamin A efter ålder:

• Småbarn: 400 IE
• Barn 4–9 år: 450–500 IE
• Ungdomar och vuxna: 600–650 IE
• Gravida och ammande kvinnor: 900–950 IE

Olika Fördelarna med vitamin A

Vitamin A har en mängd olika fördelar som behövs av människokroppen, inklusive:

1. Behåll ögonhälsan

En av de mest välkända fördelarna med vitamin A är att det kan upprätthålla ögonhälsan. Tillräcklig näring har visat sig skydda ögonen från cellskador, bibehålla skarp syn och minska risken för olika ögonsjukdomar, såsom nattblindhet och åldersrelaterad makuladegeneration.

2. Stärka immunförsvaret

Förutom att vara fördelaktigt för synen, kan tillräckligt intag av vitamin A från maten också hålla immunförsvaret fungerande, vilket gör det starkt mot sjukdomar.

Detta beror förmodligen på att vitamin A spelar en roll i bildandet av immunceller för att bekämpa infektioner och producera starka antikroppar.

3. Upprätthålla reproduktionsorganens hälsa

Vitamin A är ett viktigt näringsämne för utvecklingen av spermier och äggceller. Det är därför, tillräckligt intag av vitamin A behövs för att bibehålla och öka manlig och kvinnlig fertilitet.

Ändå måste du också ha tillräckligt intag av andra näringsämnen, såsom folat, B-vitaminer, C-vitamin, omega-3, antioxidanter och mineraler, såsom järn, zink och selen, för att bibehålla hälsan hos reproduktiva organ.

4. Stödjer fostrets tillväxt och utveckling

För att fostrets tillväxt och utveckling ska ske optimalt behöver gravida kvinnor tillgodose sitt dagliga näringsintag, inklusive vitamin A. Detta vitamin är också viktigt för att hålla gravida kvinnors immunförsvar starkt, så de är mindre benägna att bli sjuk under graviditeten.

Intag av A-vitamin under graviditet bör dock erhållas från mat. Om du vill ta tillskott av A-vitamin måste gravida kvinnor konsultera en läkare först. Detta beror på att höga doser av vitamin A riskerar att orsaka defekter hos fostret.

5. Minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar

Vitamin A är känt för att vara en antioxidant så det är användbart för att skydda kroppens celler från skador orsakade av fria radikaler eller oxidativ stress.

Genom att tillgodose kroppens behov av vitamin A kan du minska risken för olika kroniska sjukdomar orsakade av oxidativ stress, såsom hjärtsjukdomar, diabetes och cancer, inklusive livmoderhalscancer, bröstcancer, lungcancer och cancer i urinblåsan.

Olika Källa till vitamin A

Med tanke på de olika fördelarna med vitamin A är det viktigt att se till att dessa näringsbehov tillgodoses varje dag.

Det mesta av intaget av detta vitamin kan erhållas från olika livsmedelskällor av vitamin A, såsom:

• Nötkött och kycklinglever
• Fisk
• Mjölk och dess produkter, såsom ost och yoghurt
• Ägg
• Frukter, särskilt de som är gula eller orange till färgen, såsom mango, tomater, meloner och papaya
• Grönsaker, såsom morötter, spenat, sötpotatis, broccoli och röd paprika
• Spannmål som har fått ytterligare vitamin A

I allmänhet kan det dagliga behovet av vitamin A tillgodoses genom att anta en hälsosam kost. Men under tillstånd där intaget av A-vitamin från enbart mat inte räcker, till exempel på grund av matsmältningsbesvär eller att vara på diet, kan läkaren rekommendera att ta A-vitamintillskott.

Risk för biverkningar av överskott av vitamin A

Även om det är sällsynt måste du vara försiktig, eftersom överskott av vitamin A från kosttillskott eller mat kan orsaka flera biverkningar, såsom:

• Symtom på vitamin A-förgiftning, inklusive torr hud, illamående, yrsel, huvudvärk och ledvärk
• Symtom på läkemedelsinteraktioner, särskilt om du tar p-piller, blodförtunnare, aknemediciner och kemoterapiläkemedel
• Skelettsjukdomar, leversjukdomar och risken för fosterskador

Därför rekommenderas du inte att ta tillskott slarvigt, inklusive A-vitamintillskott, särskilt om du är gravid eller lider av njur- eller leversjukdom. För att vara på den säkra sidan, rådgör med din läkare om huruvida du ska ta vitamin A-tillskott för ditt tillstånd.