optimusveterinaria.com

Det är många mförmåner armhävningar för hälsa och kondition. Om den görs regelbundet kan denna fysiska träning förbättras styrka muskler och leder, minska vikt, öva kroppsbalans, såväl som göra hjärtat friskare.

Pusch-upp är en av de enkla övningarna som kan göras hemma utan behov av verktyg kondition dyr. Armhävningar inklusive isometriska uthållighetsidrotter, nämligen rörelser utförda med hjälp av orörliga föremål för att utlösa muskelsammandragningar av kroppen.

en rad Dra nytta av Armhävningar

Här är de olika fördelarna armhävningar vad du kan få om du gör den här övningen regelbundet:

1. Behåll friska muskler och ben

Efter att ha gått in i 30-årsåldern kommer kroppens muskelvävnad att fortsätta att minska på grund av åldringsprocessen. Detta kan minska muskel- och benstyrkan med upp till 5 % per år.

Därför måste du träna regelbundet för att behålla friska muskler och skelett. En av dem är en övning som fokuserar på muskel- och benstyrka i bröst- och armområdet, som t.ex armhävningar. Denna övning rekommenderas till och med att göras sedan puberteten.

2. Förhindra och övervinna sarkopeni

Sarkopeni är ett tillstånd där muskelmassan minskar på grund av åldringsprocessen. Sjukdomar som generellt förekommer hos äldre kan göra kroppen svagare och äldre. Sarkopeni kan uppstå snabbare hos personer som sällan tränar.

För att förebygga och bromsa processen med denna sjukdom är det viktigt för dig att regelbundet genomgå sporter som kan öka styrkan, som t.ex. skjuta på-upp, för att stimulera bildandet av muskelmassa.

3. Bygg upp dina överkroppsmuskler

Rörelse skjuta på-upp använd musklerna i överkroppen, nämligen triceps (musklerna på utsidan av överarmen), bröstet och axlarna. Även om mer fokuserat på överkroppen, skjuta på-upp kan också stärka andra kroppsdelar, såsom magmusklerna, ryggen och benen.

4. Dra åt amedlem tkropp

Genom att göra ett drag skjuta på-upp så mycket som 12-15 gånger om dagen kommer kroppsdelar som armar, mage, skinkor och ben att se stramare ut. Denna effekt kommer att maximeras om du också gör andra sporter, såsom aerobics, promenader, jogging eller yoga.

5. Gå ner i vikt

Inte bara ökar muskelstyrkan, armhävningar Att göra det regelbundet kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att bränna kroppens kalorier. Förbrända kalorier från denna styrketräning är cirka 7 kalorier per minut.

6. Förbättra kroppens balans

Som tidigare diskuterats, armhävningar användbar för att träna kroppens muskelstyrka. Genom att ha bra muskelstyrka blir kroppsbalansen mer vaken. Hos äldre kan denna effekt minska risken för skador vid fall.

7. Förbättrar hjärthälsa

Do armhävningar regelbundet kan också bidra till att förbättra hjärthälsa och prestanda, så att blodflödet i kroppen förblir jämnt. På så sätt kommer din risk för hjärt-kärlsjukdom att minska.

Cfig Do skjuta på-usid höger

För att få maximal nytta av armhävningar måste du göra rörelsen armhävningar höger. Här är guiden:

• Placera armarna i linje med axlarna. Lämna ett tillräckligt stort avstånd mellan handflatorna.
• Räta ut benen och se till att dina knän inte fastnar i golvet.
• Justera din kropp så att den bildar en rak linje från ditt huvud, rygg, rumpa till hälarna.
• Sänk ner kroppen genom att böja armbågarna tills bröstkorgen är nere och är 5 cm från golvet.
• Håll i några sekunder och lyft sedan upp kroppen igen med raka armbågar.
• Upprepa rörelsen 10-15 gånger. Upprepning kan ökas tillsammans med din kropps förmåga.

När man gör armhävningar, försök att undvika rörelsemisstag, som att lyfta överkroppen med hjälp av magmusklerna, skinkorna eller underkroppen som huvuddrag.

Ett sätt att få en hälsosam, vältränad och idealisk kroppsvikt är att göra armhävningar regelbundet. Så, för att hålla kroppen frisk och stark, kasta bort känslan av att vara lat för att göra det armhävningar, ja.

Om du fortfarande har frågor om förmånerna armhävningar eller fortfarande förvirrad över hur man gör rörelsen armhävningar sant, du kan konsultera en läkare.