Var försiktig, C-vitaminbrist kan störa hälsan

C-vitamin är ett viktigt näringsämne som är användbart för att reparera kroppsvävnader, hjälpa upptaget av järn och bibehålla frisk hud, blodkärl och ben. C-vitaminbrist har potential att orsaka en mängd olika hälsoproblem, allt från frekvent blödande tandkött till hjärtsjukdomar.

Med tanke på att C-vitamin (askorbinsyra) har många viktiga funktioner för hälsan, rekommenderas alla att tillgodose sina dagliga C-vitaminbehov.

Vuxna män rekommenderas att konsumera cirka 90 mg C-vitamin per dag. Medan vuxna kvinnor, ca 75-85 mg per dag. Medan hos barn till ungdomar är det rekommenderade intaget av C-vitamin cirka 50-75 mg per dag.

Effekten av C-vitaminbrist

C-vitaminbrist uppstår vanligtvis på grund av en ohälsosam kost (äter sällan frukt och grönsaker), eller på grund av försämrad absorption av C-vitamin i kroppen. Följande är några tillstånd som kan uppstå om kroppen saknar C-vitamin:

1. Hudproblem

Kroppen behöver vitamin C för att producera kollagen, proteinet som utgör huden och kroppens bindväv.

Brist på vitamin C-intag kommer att minska kollagennivåerna i kroppen, som då har potential att orsaka olika hudproblem, som grov och torr hud. Brist på C-vitamin kan också göra naglar sköra, vita streck och verkar ha röda prickar.

2. Sår är svåra att läka

Förutom att upprätthålla frisk hud spelar kollagen också en viktig roll i sårläkningsprocessen. Därför kommer brist på C-vitamin att göra det svårare för sår att läka. Dessutom gör brist på C-vitamin också såren mer mottagliga för infektion.

3. Lätt blåmärken

Brist på vitamin C kan göra att blodkärlen lätt går sönder på grund av en minskad mängd kollagen. Som ett resultat läcker blod in i det omgivande området och orsakar blåmärken. Lätt blåmärken är ett vanligt symptom på grund av brist på C-vitaminintag.

4. Kroppen blir lätt trött

Precis som lätt blåmärken, kroppen känns svag är också ett symptom på brist på vitamin C. Anledningen är att brist på vitamin C kan störa processen att omvandla fett till energi i kroppen, och minska kroppens förmåga att ta upp järn.

Brist på vitamin C som har antioxidantegenskaper kan också göra humör lätt att ändra.

5. Tandköttet blöder lätt och tänderna faller ut

Vitamin C spelar också en roll för att upprätthålla friska tandkött och tänder. Brist på vitamin C kommer att göra tänderna benägna att lossna och svullna tandkött och tandkött blöder lätt.

För personer som redan tidigare har problem med tand- och tandköttshälsan kan störningar som uppstår i munnen på grund av C-vitaminbrist vara allvarligare. I vissa fall gör brist på C-vitamin tandköttet mörklila i färgen.

6. Viktökning

Det finns studier som visar att låga nivåer av C-vitamin i kroppen kan öka fettbildningen, framför allt i magen. Som ett resultat kommer risken för fetma att öka.

7. Svagt immunförsvar

Vissa studier har visat att brist på vitamin C-intag kan försvaga immunförsvaret. Detta tillstånd gör en person mer mottaglig för infektioner, såsom influensa och lunginflammation.

8. Ledvärk

Brist på vitamin C-intag tros orsaka smärta och svullnad i lederna. Även i svåra fall kan denna ledstörning göra det svårt för den drabbade att gå.

9. Skörbjugg

skörbjugg eller skörbjugg är ett tillstånd som kan uppstå när kroppen har en allvarlig brist på vitamin C. Detta tillstånd kan kännas igen av uppkomsten av symtom i form av en svag kropp, aptitlöshet, illamående, diarré och feber.

Om den lämnas obehandlad har skörbjugg potential att orsaka farliga sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar. I värsta fall kan obehandlad skörbjugg leda till döden.

Utöver några av sjukdomarna ovan är C-vitaminbrist också förknippad med en ökad risk för cancer och åldranderelaterade ögonsjukdomar (makuladegeneration).

För att undvika de olika sjukdomarna ovan, försök att ofta konsumera mat som är en källa till C-vitamin som en del av en balanserad näringsrik kost. Vid behov kan du även ta C-vitamintillskott eller få C-vitamininjektioner vid behov. För att avgöra vilken typ av mat och kosttillskott som är lämpliga, kan du rådgöra med en nutritionist.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found