Former av fysisk konditionsövningar för ett friskt hjärta

Sport som en form av fysisk kondition mycket viktigt för att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och stroke. Eftersom,En stillasittande livsstil är en av de främsta riskfaktorerna för hjärtsjukdomar.

En persons hjärta blir starkare och friskare om han lever ett aktivt liv eller är flitig på att träna. Vid träning kommer hjärtat att fungera optimalt för att pumpa mer blod i hela kroppen. Regelbunden träning hjälper också till att upprätthålla friska blodkärl och säkerställa att blodet flödar ordentligt, bränna kalorier, sänka blodtrycket, minska dåligt LDL-kolesterol, öka det goda HDL-kolesterolet, bibehålla ideal kroppsvikt, lindra stress, förbättra humör och självförtroende, för att hjälpa dig att sova bättre.

Fysiska träningsövningar för hjärtat

Därför, AhjärtaFörening (AHA) rekommenderar att man tränar minst 150 minuter per vecka (för måttlig träning) eller 75 minuter per vecka (för kraftig träning). Med andra ord, 30 minuters träning om dagen, fem gånger i veckan, är tillräckligt för att förbättra hjärthälsa. Följande är några former av fysisk konditionsträning som kan förbättra din hjärthälsa:

  • Aerobics

Aerobics är en form av fysisk aktivitet som använder stora muskelgrupper. Denna form av fysisk konditionsträning kan stärka hjärtat och lungorna. Dessutom kan aerobics också öka kroppens förmåga att använda syre.

Om det görs ofta kan aerobics hjälpa till att sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket, samt förbättra andningen. Aerobic övningar som du kan göra inkluderar: joggning, promenader, hopprep, vattengympa eller aerobics liten påverkan, cykel (utomhus- eller statisk), rodd eller dans.

  • sträcka (stretching)

Denna form av fysisk konditionsträning görs för att långsamt sträcka ut musklerna. Att sträcka ut dina armar och ben innan du tränar hjälper till att förbereda dina muskler för aktivitet. Denna form av fysisk konditionsträning hjälper också till att förebygga skador och muskelansträngning, samt öka rörelseomfånget och flexibiliteten, om den görs efter träning.

  • Förstärkning (förstärkning)

Denna övning görs genom att upprepa muskelsammandragningsövningar tills musklerna blir trötta. Denna sport kan träna och bygga dina muskler. Dock mycket övning förstärkning som inte rekommenderas för patienter med hjärtsvikt.

  • Tai chi

Tai chi är en kinesisk sport baserad på kampsport. Denna form av fysisk konditionsträning kombinerar rytmiska långsamma rörelser av kroppen, med djup andning och koncentration. Att regelbundet göra tai chi är mycket bra för hälsan hos sinnet och kroppen, inklusive hjärthälsa.

  • Yoga

Yoga kombinerar stretch-, andnings- och avslappningsövningar. Alla dessa tekniker är fördelaktiga för hjärtat. Att träna yoga regelbundet kan hjälpa till att minska stress (en stor riskfaktor för hjärtsjukdomar) och minska risken för hjärtsjukdomar.

  • Zumba

Zumba-träning kan bränna 1 000 kalorier under en timme, så länge det görs rätt. Det betyder att du faktiskt rör dig i takt med musiken och får ditt hjärta att pumpa snabbare.

Träning är bra för kroppen och hjärtats hälsa. Rådfråga dock din läkare först för att ta reda på vilken form av fysisk konditionsträning som är rätt för dig, särskilt om du lider av hjärtsjukdom. Och om du känner bröstsmärtor, huvudvärk, svaghet och smärta i armen, käken eller axeln när du tränar, gå omedelbart till närmaste akutmottagning för behandling.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found