Det finns många fördelar med folsyra för män

Det finns olika fördelar med folsyra för män, vilket är bra för hälsan. Faktum är att hittills tror många att folsyraintag endast behövs av gravida kvinnor och spädbarn i livmodern.

Inte bara för kvinnor, folsyra kan också ge många fördelar för mäns hälsa, allt från att bibehålla spermiekvalitet, förebygga anemi, till att minska risken för olika sjukdomar.

Olika fördelar med folsyra för män

Här är några av fördelarna med folsyra för män som du behöver veta:

1. Bibehåll spermiekvalitet

En av de viktiga fördelarna med folsyra för män är att upprätthålla spermiekvaliteten. En studie fann att låga nivåer av folsyra i mäns kroppar kan minska spermiekvaliteten. Förutom att bibehålla spermiekvaliteten kan ett tillräckligt intag av folsyra också öka antalet spermier.

2. Förhindra anemi

Med tillräckligt intag av folsyra kan du undvika anemi, eftersom folsyra spelar en viktig roll i produktionen av röda blodkroppar. Anemi är ett tillstånd där kroppen saknar röda blodkroppar. Orsakerna kan vara olika, men en av dem är låga nivåer av folsyra i kroppen.

3. Minskar risken för hjärtsjukdomar

Folsyra är känt för att minska risken för hjärtsjukdomar. Detta beror på att folsyra kan sänka homocysteinnivåerna i blodet, vilket är förknippat med en ökad risk att utveckla hjärtsjukdomar.

4. Förebygga cancer

Enligt flera studier tros folsyra kunna förhindra tillväxten av flera typer av cancer, nämligen lungcancer, bröstcancer, pankreascancer, tjocktarmscancer och livmoderhalscancer. Men ytterligare forskning behövs fortfarande för att fastställa effektiviteten av folsyra för att förebygga cancer.

5. Att övervinna depression

Folsyra är känt för att kunna förbättra depression. Detta beror på att folsyra kan stimulera produktionen av signalsubstans i hjärnan, såsom dopamin, serotonin och noradrenalin. Inte konstigt om folsyra ofta läggs till antidepressiva läkemedel.

Hur man tillgodoser folsyrabehov

Folsyra behov av varje man är olika, beroende på hans ålder. Hos män från 13 år och uppåt är det rekommenderade dagliga behovet av folsyra 400 mikrogram/dag.

För att tillgodose behoven av folsyra kan du äta mat som är naturliga källor till folsyra, till exempel:

1. Nötter

I en kopp bönor finns det cirka 50 mikrogram folsyra. Nötter som innehåller mycket folsyra inkluderar gröna bönor, kidneybönor och jordnötter.

2. Gröna grönsaker

En kopp bladgrönt innehåller cirka 58,2 mikrogram folsyra. Typer av gröna grönsaker som är rika på folsyra inkluderar spenat, grönkål, broccoli och kål.

3. Frukter

En kopp avokado innehåller cirka 60 mikrogram folsyra. Medan en kopp apelsiner, innehåller cirka 35 mikrogram folsyra. Båda typerna av dessa frukter kan vara ett alternativ för att tillgodose dina folsyrabehov.

4. Nötlever

Innehållet av folsyra i nötlever är hela 215 mikrogram per 85 gram nötlever.

För att möta de dagliga behoven av folsyra kan du äta ovanstående livsmedel regelbundet. För maximal absorption av folsyra måste du begränsa konsumtionen av alkoholhaltiga drycker. Om du vill ta folsyratillskott för män bör du först rådgöra med din läkare så att doseringen blir efter behov.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found