Olika vitaminer för ben
Vem säger att ben bara behöver vitamin D för att behålla sin hälsa och styrka? Faktum är att det finns flera andra vitaminer som spelar en roll för att stärka benen. Vilka är dessa vitaminer? Kolla in följande recension.
När vi åldras tappar benen mycket vävnad vilket gör dem spröda och spröda. I den medicinska världen är detta tillstånd känt som osteoporos.
Även om det oftare upplevs av personer som är äldre, kan osteoporos också upplevas av personer som fortfarande är unga. Det är därför det är viktigt att bibehålla benhälsan så tidigt som möjligt. Ett sätt är att tillgodose behovet av vitaminer för ben.
Olika vitaminer för ben
Här är en mängd olika vitaminer som behövs för att stödja benhälsa:
1. Vitamin D
D-vitamin hjälper till att ta upp kalcium i kroppen. Utan detta vitamin kommer kalciumabsorptionsprocessen inte att fungera optimalt. Som ett resultat kommer kroppen att sakna det kalcium som behövs för att bibehålla benstyrkan.
Helst behöver kroppen cirka 400-800 IE D-vitamin på en dag. För att tillgodose behoven av detta vitamin rekommenderas du att äta mat, såsom äggulor, nötlever, mjölk och dess bearbetade produkter, sardiner och tonfisk.
Du kan också sola dig i solen, för att hjälpa kroppen att bilda D-vitamin, men inte för länge så att huden inte bränner sig.
2. Vitamin C
Inte bara tjänar till att stärka immunförsvaret, vitamin C är också bra för skelett. Detta vitamin kan hjälpa kroppen att bilda kollagen som är användbart för skelett och tänder.
Kroppen behöver åtminstone 500 milligram C-vitamin varje dag. Du kan tillgodose behoven av detta vitamin genom att äta frukt, såsom apelsiner, kiwi, jordgubbar, mango, papaya och cantaloupe.
3. Vitamin K
Att tillgodose behoven av vitamin K kan också hjälpa benbildningsprocessen och optimera kalciumabsorptionen.
Behovet av vitamin K varierar från person till person. Män behöver cirka 120 mikrogram K-vitamin per dag, medan kvinnor behöver cirka 90 mikrogram. Du kan tillgodose behoven av vitamin K genom att äta grönsaker, som spenat, grönkål och broccoli.
4. Vitamin B12
Den typ av vitamin som också kan hjälpa till att upprätthålla benhälsan är vitamin B12. Om kroppen saknar detta vitamin kan det utlösa benförlust och göra benen sköra.
Behovet av vitamin B12 för vuxna är cirka 2,5 mikrogram per dag. För att möta behoven av detta vitamin kan du konsumera mjölk och dess bearbetade produkter, kyckling, ägg, fisk och ostron.
Inte bara de fyra vitaminerna ovan, för att bibehålla benhälsan måste du tillgodose behoven av kalcium, fosfat, kalium, magnesium, bor och järn. zink. Dessa mineraler är inte svåra att hitta i en mängd olika livsmedel. Men om du vill ta kosttillskott rekommenderas det att först rådgöra med din läkare.
