optimusveterinaria.com

Om du vill ha en ideal längd bör du göra ett naturligt och hälsosamt sätt att öka din längd. Undvik så mycket som möjligt att använda droger eller omedelbara höjdhöjande kosttillskott som cirkuleras brett på marknaden, eftersom dessa inte nödvändigtvis är säkra och lämpliga att använda.

När man går in i puberteten kommer en tonåring att uppleva en period av accelererad tillväxt.tillväxtspurt), inklusive höjdtillväxt. Därför är det bättre att göra ett hälsosamt sätt att öka höjden vid denna tidpunkt.

Hos manliga tonåringar börjar denna tillväxtspurt vid 10-15 års ålder. Medan hos ungdomar börjar denna period från 8-13 års ålder. Perioden med accelererad tillväxt kan vara cirka 2-5 år, tills en tonåring når fysisk mognad, inklusive hans längd.

Men alla kan inte uppnå önskad höjd. Detta beror i grunden på att en persons längd påverkas av olika faktorer, inklusive genetiska eller ärftliga faktorer.

Hur man ökar höjden somErfarenhet och frisk

Det finns flera sätt som kan hjälpa till att öka höjden under en tillväxtspurt, inklusive:

1. Träna regelbundet

Motion och regelbunden fysisk aktivitet är utmärkt för att stärka muskel- och benvävnad, bibehålla en hälsosam vikt och öka produktionen av tillväxthormon.

Det finns många typer av sporter som rekommenderas för att öka höjden naturligt, inklusive cykling, simning, fotboll, badminton och basket. Kom dock ihåg att för att förhindra överföring av covid-19 bör sporten utföras hemma och inte i en folkmassa.

2. Förbättra hållningen

Förbättrad hållning kan också bidra till att öka höjden naturligt. Vanan att stå, sitta och sova med felaktig hållning, som att ofta luta sig tillbaka, kan få kroppen att se kortare ut. Omvänt, med bra hållning och upprätt, kommer kroppen att se längre och proportionell ut.

Ett sätt som kan göras för att förbättra hållningen och få kroppen att verka längre är med några yogaställningar, som t.ex bergsställning, kobraställning, och barnets ställning.

3. Få tillräckligt med vila

Sömnbrist kan utlösa olika hälsoproblem. Hos barn och ungdomar kan sömnbrist störa tillväxt och utveckling. Detta beror på att processen för tillväxt och utveckling av kroppen kräver ett högt intag av energi, och ett sätt att fylla den energin är med tillräcklig vila.

Här är den idealiska mängden sömn baserat på ålder:

• Spädbarn 0–3 månader: 14–17 timmar
• Spädbarn 3–11 månader: 12–17 timmar
• Småbarn 1–2 år: 11–14 timmar
• Småbarn 3–5 år: 10–13 timmar
• Barn 6–13 år: 9–11 timmar
• Ungdom 14–17 år: 8–10 timmar
• Vuxna 18–64 år: 7–9 timmar

4. Konsumtion av balanserad näringsrik mat

Under tillväxtperioden är det mycket viktigt att tillgodose de näringsämnen som kroppen behöver, så att höjdtillväxten kan maximeras. Hos barn spelar tillräckligt näringsintag också en viktig roll för att förebygga hämmande.

För att stödja höjdtillväxt och bibehålla bentäthet måste barn och ungdomar äta mat som är rik på olika näringsämnen, såsom protein, kalcium och D-vitamin.

Intag av dessa näringsämnen kan erhållas från frukt och grönsaker, nötter, frön, fisk, skaldjur, ägg, tofu och tempeh, såväl som mjölk och dess produkter, inklusive yoghurt och ost.

I vissa fall, såsom tillväxthormonrubbningar eller undernäring, kan användning av ytterligare kosttillskott rekommenderas för att öka längden. Dock bör konsumtionen av detta tillägg anpassas enligt läkarens råd.

Dessutom, för att övervinna problem med tillväxthormon, kan läkare också ge hormonbehandling.

Tänk på att några av sätten att öka höjden ovanför generellt sett är mer effektiva för barn och ungdomar. Samtidigt, för att öka längden hos vuxna, kanske denna metod inte är effektiv. För att öka längden hos vuxna är en beprövad effektiv metod kirurgi.

Om du känner dig osäker på din längd och vill förbättra den, eller du är orolig för att ditt barns tillväxt ska försämras, bör du konsultera en läkare så att en undersökning kan göras och rätt lösning ges.