optimusveterinaria.com

Vitaminer och andra näringsämnen under graviditeten är viktiga att uppfylla. Detta beror på att fostret harbehöverFå tillräckligt med näring för att stödja tillväxt och utveckling till en fullfjädrad babyhatt. För att uppfylla det kan detta vitamintillskott för gravida kvinnor vara ett komplement i din kost.

För att tillgodose behoven av vitaminer och mineraler under graviditeten måste du äta en mängd olika hälsosamma livsmedel. Det är dock inte tillräckligt. Du måste också ta vitaminer för gravida kvinnor för att hjälpa till att möta näringsbrister som kanske inte erhålls från den mat som konsumeras.

Olika vitaminer och mineraler som behövs av gravida kvinnor

Kosttillskott för gravida kvinnor innehåller många vitaminer och mineraler, men några av de viktigaste ingredienserna som gravida kvinnor behöver mest av graviditetstillskott är:

1. Folsyra

Tillräckligt med folsyra behövs för att förebygga Neuralrörsdefekter (NTD), vilket är en defekt i barnets nervsystem. NTD börjar vanligtvis utvecklas under de första 28 dagarna efter befruktningen. På den tiden insåg de flesta kvinnor inte att de var gravida.

Folsyrans roll är så viktig, så inte bara under graviditeten, kvinnor som planerar att bli gravida eller genomgår ett graviditetsprogram rekommenderas också att ta detta vitamin för gravida kvinnor.

Den rekommenderade mängden folsyra för konsumtion är cirka 400 -800 mikrogram per dag tills graviditeten når 3 månaders ålder. För att möta detta behov kan du äta mat som innehåller folsyra, såsom gröna grönsaker, spannmål eller fullkorn, nötter och apelsiner.

Men folsyra rekommenderas också eftersom folsyra i form av kosttillskott eller tabletter lättare tas upp av kroppen. Så det räcker inte att äta näringsrik mat under graviditeten, så du måste ta folsyratillskott.

2. Vitamin D

Gravida kvinnor rekommenderas att konsumera 10 mcg D-vitamin varje dag. För att möta detta behov kan du äta mat som innehåller D-vitamin som lax, sardiner, ägg och rött kött.

Men eftersom mängden D-vitamin i maten endast är liten, måste du ta D-vitamintillskott när du är gravid.

Anledningen är att fördelarna med D-vitamin för gravida kvinnor inte bara stödjer tillväxten av barnets ben och tänder, utan kan också minska risken för havandeskapsförgiftning, graviditetsdiabetes och för tidig födsel.

3. Kalcium

När du är gravid måste du konsumera minst 1 000 mg kalcium varje dag. Kalcium spelar en mycket viktig roll för hälsan hos ben och tänder hos gravida kvinnor och fostret i livmodern. Dessutom kan tillräckligt intag av kalcium också stödja tillväxten av hjärtat, nerverna och fostrets muskler.

Det kan till och med minska risken för högt blodtryck och havandeskapsförgiftning. För att tillgodose ditt dagliga kalciumbehov måste du äta högkalciummat som tofu, tempeh, kidneybönor, sojamjölk, mjölk, ost, yoghurt, gröna bladgrönsaker, sardiner, lax och nötter.

Dessutom kan konsumtion av kosttillskott som innehåller kalcium också behövas, men du måste konsultera en läkare först.

4. Järn

Gravida kvinnor behöver tillräckligt med järn för att bilda röda blodkroppar, eftersom det är röda blodkroppar som transporterar syre i hela kroppen och även fostret. Brist på järn kommer att orsaka anemi som kan göra att gravida kvinnor ständigt känner sig trötta, yr, svaga och bleka.

Även hos spädbarn kan brist på järnintag under graviditeten också öka risken för för tidig födsel, låg födelsevikt och dödfödsel.

För det måste du se till att ditt järnintag är tillräckligt. Tricket är att ta järntillskott även om dessa tillskott kan orsaka biverkningar i form av förstoppning, diarré och störa upptaget av andra näringsämnen som kroppen behöver.

För det, innan du tar kosttillskott, försök att få järn från naturliga källor först, såsom magert kött, mörkgröna bladgrönsaker, torkad frukt och nötter. Om det fortfarande inte räcker kommer din läkare vanligtvis att råda dig att ta järntillskott.

Bästa graviditetstillskott

Förutom att innehålla vitaminer och mineraler ovan rekommenderas du under graviditeten även att ta tillskott som innehåller andra vitaminer och mineraler som koppar, vitamin A, B6, vitamin C och zink.

Behovet av kopparintag under graviditeten som måste tillgodoses är ca 1 mg per dag. Medan för vitamin A cirka 800 mcg per dag, vitamin B6 cirka 1,9 mg per dag. När det gäller C-vitamin behöver du cirka 85 mg per dag och zink cirka 11-12 mg per dag.

För att möta detta behov, kontakta en gynekolog. Om det upplevs att näringsbehovet för den konsumerade maten fortfarande saknas, kommer läkaren att ordinera kosttillskott eller vitaminer till gravida kvinnor.

Du måste komma ihåg att gravida kvinnors vitamintillskott är komplementära och inte en ersättning för den mat som konsumeras. Så fortsätt att äta hälsosam mat och ta vitamintillskott enligt rekommendationerna för om det konsumeras i överskott kan det också ha en dålig effekt.