optimusveterinaria.com

Kolhydratdiet är en metod för att gå ner i vikt. Men innan du bestämmer dig för att gå på denna diet är det en bra idé att i förväg veta fakta om kolhydratdieten så att den är säker och fördelarna du får kan maximeras.

Kolhydratkost görs genom att minska kolhydratintaget eller undvika mat som innehåller höga kolhydrater för att gå ner i vikt. Exempel på kolhydratmat är pasta, bröd, ris, spannmål och frukt och grönsaker som innehåller kolhydrater.

Kolhydratdieter betonar vanligtvis konsumtionen av livsmedel som innehåller protein, såsom ägg, skaldjur, tofu, tempeh och nötter.

Överskott Carbo Diet

Inte bara att gå ner i vikt, det finns flera fördelar som du kan få genom att gå på en kolhydratdiet, nämligen:

1. Sänka blodsockret

Vissa livsmedel som innehåller enkla kolhydrater, som vitt bröd och pasta, har ett högt glykemiskt index. Det vill säga, dessa livsmedel kan orsaka en plötslig ökning av blodsockret. Om det inte används kommer blodsockret att lagras som fett.

Jo, genom att genomgå en kolhydratdiet kommer kolhydratintaget av mat minskas så att det kan minska och bibehålla blodsockerstabiliteten, speciellt för diabetiker.

2. Påskynda fettförbränningen

Under normala förhållanden använder kroppen kolhydrater som bränsle eller energi.

När kolhydratintaget minskar drastiskt under en kolhydratdiet, kommer kroppens ämnesomsättning att gå in i processen med ketos, vilket är att bränna fett för att få en energikälla. När fett förbränns och blir den huvudsakliga energikällan kommer vikten att minska.

3. Behåll ett friskt hjärta och blodkärl

  Kolhydratdieter tros förebygga eller förbättra allvarliga hälsotillstånd, såsom metabolt syndrom, diabetes, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar.

Dessutom kan en kolhydratdiet också öka det goda kolesterolet eller HDL, så det tros vara fördelaktigt för hjärthälsa. Det finns dock inte tillräckligt med bevis för att stödja detta påstående, så ytterligare forskning behövs.

Brist Carbo Diet

Det är ganska svårt att helt eliminera kolhydrater från det dagliga matintaget. Kolhydrater är den huvudsakliga energikällan för kroppen. Om ditt kolhydratintag minskar drastiskt kan du uppleva olika biverkningar som trötthet, huvudvärk, förstoppning eller diarré.

Dessutom kan en kolhydratdiet på sikt göra att kroppen saknar vitaminer eller mineraler, orsaka benförlust och öka risken för matsmältningsbesvär och olika kroniska sjukdomar. Kolhydratkost rekommenderas inte heller för gravida kvinnor, eftersom det kan skada fostret.

Kolhydratdieter anses vara säkra på kort sikt, men rekommenderas inte på lång sikt, särskilt om kosten rekommenderar att man begränsar hälsosam mat, såsom fullkorn, grönsaker och frukt.

Vissa hälsoexperter tror att att ersätta kalorier från kolhydrater med stora mängder kalorier från animaliskt fett och protein faktiskt kan öka risken för hjärtsjukdomar eller vissa cancerformer.

Att få i sig kalorier från protein i höga mängder rekommenderas inte heller för personer med njursjukdom.

Hur man bantar Carbo korrekt

Om du bestämmer dig för att gå på en kolhydratdiet, så här gör du rätt kolhydratdiet:

• Begränsa kolhydratintaget till 15–30 gram per dag. Men konsumtion av livsmedel som innehåller protein och bra fetter som inte innehåller kolesterol, såsom olivolja och avokado, som en energikälla för kroppen.
• Minska konsumtionen av sockerhaltiga livsmedel, som godis, choklad, kex, kakor och läsk med tillsatt socker. Om de konsumeras för ofta kan livsmedel och drycker med höga kalorier och socker orsaka viktökning och öka risken för karies.
• Tillgodose behoven av kroppsvätskor genom att multiplicera konsumtionen av mineralvatten, minst 8 glas varje dag.
• Ät hälsosammare källor till kolhydrater från fullkorn, potatis, grönsaker, frukt och nötter. Fibrerna i dessa livsmedel kan hålla din matsmältning frisk och hålla dig mätt längre.

Du måste komma ihåg att varje persons kalori- och energibehov är olika, beroende på kön, ålder, dagliga aktiviteter och hälsotillstånd.

Om du funderar på att gå på en kolhydratdiet, rådfråga din läkare först för att kontrollera om kosten är säker och i enlighet med ditt hälsotillstånd eller inte.