optimusveterinaria.com

Regelbunden graviditetsträning kan få gravida kvinnor att hålla sig friska och i form tills förlossningen kommer. Graviditetsträning bör dock inte göras slarvigt. Det finns flera saker som måste beaktas för att förebygga skador och fördelarna som erhålls kan vara optimala.

Graviditetsträning har olika fördelar för hälsan hos gravida kvinnor och foster. Men innan du gör graviditetsövningar bör gravida kvinnor först rådgöra med en läkare för att ta reda på det övergripande tillståndet för graviditeten.

Olika fördelar med graviditetsträning

Olika fördelar med regelbunden graviditetsträning som gravida kvinnor kan få inkluderar:

• Stärker muskler och leder
• Stärker hjärta och lungor
• Gör sömnen bättre
• Minska risken för överdriven viktökning
• Minskar ryggsmärtor eller ryggsmärtor
• Stödjer fostrets utveckling
• Minska spänningen före förlossningen
• Öka uthålligheten
• Det är lättare att komma tillbaka i form som före graviditeten

Tänk dock på att graviditetsträning kräver engagemang och disciplin i att utföra det. Gravida kvinnor rekommenderas också att utföra olika graviditetsövningar enligt läkarens rekommendationer för att inte äventyra graviditeten.

Gå med i en gravidgymnastiklektion

För att få tips om rätt rörelse och få maximalt resultat kan gravida gå med i graviditetsgymnastikklasser som mestadels hålls av mödra- och barnsjukhus. Den medföljande instruktören är i allmänhet en barnmorska som har erfarenhet av detta.

Om möjligt kan gravida kvinnor också regelbundet delta i graviditetsträningsklasser uppkopplad.

Graviditetsträning Självständigt hemma

För närvarande finns det olika videor eller böcker som lätt kan nås om procedurerna för att göra graviditetsövningar. Gravida kvinnor rekommenderas att träna med måttlig intensitet under 20-30 minuter per dag.

Några graviditetsövningar som du kan göra hemma, nämligen:

Armhävningar Vägg

Rörelse armhävningar Väggen är användbar för att stärka bröstmusklerna och triceps, musklerna på baksidan av överarmen. Så här gör du flytten armhävningar Vägg:

• Stå vänd mot en vägg med båda händerna rakt mot väggen.
• Öppna knäna lite bredare och bort från väggen.
• Böj långsamt armbågarna och sänk bröstet tills hakan når väggen.
• Håll ryggen rak och återgå sedan till startpositionen.
• Upprepa dessa rörelser 15 gånger.

Squat med en träningsboll

Graviditetsträning i hukställning kan öppna förlossningskanalen, så att det kan underlätta förlossningsprocessen. Gravida kvinnor kan göra denna rörelse med hjälp av en träningsboll. Här är hur:

• Stå med fötterna axelbrett isär och ryggen mot väggen. Placera träningsbollen mellan ryggen och väggen.
• Flytta långsamt ner tills dina knän bildar en 90-graders vinkel.
• Återgå till startpositionen och upprepa 10 gånger.

Gravida kvinnor kan be sin partner eller familj om hjälp så att de inte tappar balansen när de gör denna rörelse.

Benlyftsövning

Benlyftövningar tjänar till att stärka rygg- och magmusklerna. Stadierna av rörelsen som du måste göra är:

• Kom i en position som att krypa med knäna i 90 graders vinkel och armarna raka mot golvet.
• Lyft tillbaka ett ben tills det är rakt med ryggen och håll i några ögonblick.
• Gör samma rörelse med det andra benet.
• Upprepa 10 gånger för varje höger och vänster ben.

Öka eller ta en kort bänk

Rörelse öka tjänar till att stärka musklerna i de övre och nedre extremiteterna. Gravida kvinnor kan göra denna graviditetsövning genom att klättra i en kort pall eller trappor. Stadierna i denna gymnastiska rörelse inkluderar:

• Placera en kort pall framför gravida kvinnor eller stå på ett av trappstegen.
• Kliv på vänster fot och sedan höger fot uppför bänken eller trappan växelvis.
• Gå av bänken eller trappan med vänster eller höger fot växelvis.
• Gör rörelsen försiktigt, inte för bråttom, och se till att ryggen är rak.
• Upprepa denna rörelse så många gånger du kan.

Saker att vara uppmärksam på när du tränar gravid

När du gör graviditetsövningar bör gravida kvinnor vara mer försiktiga och vara uppmärksamma på följande saker:

• Värm upp innan du gör graviditetsträning och svalna efter att du har gjort det.
• Spänn dina magmuskler när du lyfter på knäna för att undvika skador på nedre delen av ryggen och höftlederna.
• Undvik att vrida, vända och stå upp snabbt.
• Känn dina gränser och pressa inte dig själv för hårt.
• Använd bekväma kläder, inte åtsittande, inte för tjocka och absorbera svett.
• Drick tillräckligt med vatten före, under och efter träning för att förhindra uttorkning.

Om gravida kvinnor inte har tränat på länge, gör graviditetsövningar långsamt i minst 5 minuter varje dag. När den gravida kvinnans kropp har börjat vänja sig, öka den till 10-30 minuter per dag.

Regelbunden graviditetsträning kan upprätthålla hälsan hos gravida kvinnor under graviditeten fram till förlossningen. Men gravida kvinnor rekommenderas att först rådgöra med en läkare för att säkerställa att gravida kvinnor är friska och säkra att göra graviditetsövningar.