5 fördelar med BCAA, essentiella aminosyror som är viktiga för kroppen

Fördelarna med BCAA som essentiella aminosyror är många, allt från att öka muskelmassan till att förebygga komplikationer av leversjukdom. För att ta reda på mer om fördelarna med BCAA och deras källor, kolla in den här artikeln.

Grenkedjiga aminosyror (BCAA) är en typ av essentiell aminosyra som består av leucin, isoleucin och valin. BCAA behövs av kroppen i processen att bilda muskelprotein och producera energi.

Även om kroppen inte kan producera sig själv, finns BCAA i många källor till animaliskt protein, såsom nötkött, kyckling, fisk, ägg, ost, mjölk, tofu och tempeh. Dessutom finns BCAA även i pulverform, såsom pulver vassleprotein.

Fördelar med BCAA för kroppen

Här är de olika fördelarna med BCAA för kroppen som kan erhållas genom att konsumera dem regelbundet:

1. Öka muskelmassan

En av de mest välkända fördelarna med BCAA är att det kan öka muskeltillväxten. Leucin i BCAA är känt för att aktivera enzymer som fungerar för att stimulera bildandet av muskelmassa.

För maximalt resultat behöver du även ägna dig åt sporter som fokuserar på att träna dina muskler, som att lyfta vikter.

2. Minska muskelsmärta

Muskelömhet efter träning är vanligt, speciellt om du provar en ny typ av träning eller precis har börjat träna igen efter en längre tid. Vanligtvis uppträder denna smärta inom 12–24 timmar och kan vara i upp till 3 dagar.

Flera studier har visat att intag av BCAA genom mat eller kosttillskott före träning har visat sig hjälpa till att minska muskelsmärta efter träning och förhindra skador på de muskler som tränas.

3. Minska tröttheten under träning

Förutom att hjälpa till att minska muskelömhet, kan BCAA också hjälpa till att minska fysisk och mental trötthet under träning, särskilt för personer som sällan gör det. Denna aminosyra verkar genom att minska produktionen av serotonin, en kemikalie i hjärnan som signalerar trötthet, under träning.

4. Förhindra muskelatrofi

Nästa fördel med BCAA är att hjälpa till att förhindra muskelatrofi eller muskelmassaförlust. Detta uppstår vanligtvis på grund av näringsbrister i vissa sjukdomar, såsom cancer eller kroniska infektioner, samt på grund av åldrande.

Muskler består av protein, som består av en mängd olika aminosyror. Hos människor är 35 % av aminosyrorna som finns i muskler BCAA. Så, konsumtion av BCAA kan spela en stor roll för att förhindra eller åtminstone bromsa förlusten av muskelmassa.

5. Minska risken för komplikationer på grund av leversjukdom

Fördelarna med BCAA för att minska risken för komplikationer vid cirros, en leversjukdom med komplikationer som ofta är dödliga, har bevisats av många studier.

Att äta mat rik på BCAA eller BCAA-tillskott har visat sig förbättra hälsan och minska risken för encefalopati hos personer med cirros. Inte bara det, att ta BCAA-tillskott på lång sikt tros också skydda patienter med cirros från komplikationer av levercancer.

Genom att titta på fördelarna med BCAA ovan är det synd att hoppa över denna aminosyra i ditt näringsintag. BCAA-behov som behöver konsumeras av varje person kan variera beroende på syftet med konsumtionen.

Den genomsnittliga vuxen behöver få i sig ett minimum av 9-12 gram BCAA per dag. Detta motsvarar ungefär 100 gram nötkött plus 100 gram kycklingbröst.

Under tiden, för människor som vill bygga muskler, är BCAA som behövs runt 10-20 gram per dag. Förutom mat kan BCAA-intag för att bygga muskler också erhållas från kosttillskott.

Även om det generellt är säkra för konsumtion, rekommenderas inte BCAA för personer med ALS eller Lou Gehrigs sjukdom. Människor som lider av lönnsirapsurinsjukdom bör också begränsa sitt intag av BCAA eftersom deras kroppar inte kan bryta ner protein ordentligt.

Om du vill lägga till BCAA i din dagliga kost bör du först rådfråga din läkare för att ta reda på vilka typer av livsmedel som rekommenderas och doseringen, enligt dina behov och hälsotillstånd.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found