optimusveterinaria.com

Tillräcklig vila och sömn kan påverka hälsa, vikt, humöroch även vårt sexuella liv.

Som barn kan du ha känt dig förbittrad och ofta protesterat mot att dina föräldrar sa åt dig att ta en tupplur. Men som vuxen kan läggdags faktiskt vara en värdefull och mest efterlängtad stund. Och tydligen kan sömn inte bara eliminera dåsighet, utan också mycket bra för mental och fysisk hälsa.

Friskare kropp

Vila och sömn spelar en viktig roll för att upprätthålla hälsan hos våra kroppar. Brist på sömn tros öka risken för njursjukdom, hjärtsjukdom, stroke, högt blodtryck, oregelbunden hjärtrytm, förhöjda stresshormoner och diabetes. Visste du att tillräcklig vila och sömn kan påverka kroppens reaktion på insulin, hormonet som styr glukos- eller blodsockernivåerna? Sömnbrist gör att våra blodsockernivåer blir högre än normalt. Som ett resultat är vi mer mottagliga för diabetes.

Kroppstillväxt

Vila och sömn bidrar också till en sund tillväxt och utveckling av kroppen. God sömn triggar kroppen att frigöra hormoner som stöder normal tillväxt hos barn och ungdomar. Dessa hormoner hjälper också till att reparera celler och vävnader och ökar muskelmassan hos barn, tonåringar och vuxna. Dessutom spelar vila och sömn också en roll för puberteten och fertiliteten.

Hålla vikt

Visste du att sömnbrist också kan öka risken för fetma hos ungdomar och andra åldersgrupper? Sömn påverkar kroppen vid bearbetning och lagring av kolhydrater. Tricket är att hålla hormonerna som får oss att känna oss hungriga (ghrelin) eller mätta (leptin) i balans. Om vi ​​inte får tillräckligt med sömn kommer hormonet ghrelin att gå upp medan hormonet leptin går ner. Som ett resultat kommer vi att känna oss hungriga. Det är anledningen till att tillräckligt med sömn kan vara ett naturligt sätt att banta sig.

Håll dig aktiv under dagen

Tillräcklig och kvalitativ vila och sömn håller oss aktiva hela dagen. Brist på sömn för bara en eller två timmar per natt har gjort att våra kroppar känns som om de inte har sovit alls på en dag eller två. Människor som har sömnbrist tenderar att vara mindre produktiva i skolan eller på jobbet. De tar längre tid att slutföra uppgifter, reagerar långsammare aka 'långsam', och gör fler misstag.

Garanterat sexliv

Enligt ett mindre antal deltagare som deltagit i en omröstning gjord av National Sleep Foundation, för trötta för att göra sitt sexliv till en enda röra. Faktum är att vilo- och sömnstörningar tros vara kopplade till låga testosteronnivåer hos män. Tillräcklig vila och sömn kan också vara ett sätt att förtjocka spermier.

Undvik olyckor eller skador

Enligt en psykologiprofessor ökar trötthet på grund av brist på vila och sömn vår risk för olika skador, eller hushållsolyckor. Till exempel att bli skuren av en kniv, falla från en stege, en fordonsolycka (antingen på land, till sjöss eller i luften). Det kan till och med orsaka tragiska olyckor i större skala såsom kärnreaktorläckor, flygolyckor, arbetsolyckor och så vidare.

Förbättra humöret

Brist på vila och sömn kan göra oss irriterade, otåliga, svåra att koncentrera oss, lynniga, stressade och deprimerade. För lite sömn kan också göra oss för trötta för att göra de saker vi vill.

Stärk immunförsvaret

Enligt en studie av 150 personer, tros sova sju timmar eller mindre än sju timmar om dagen göra våra kroppar mer mottagliga för sjukdomar.

Skärpa minnet

Brist på vila och sömn tros göra oss senila snabbt. En studie visade att hippocampus hjärna under sömnen bearbetar, stärker och kombinerar våra minnen från hela dagen. Om du är sömnlös kan dessa minnen inte lagras ordentligt i hjärnan och kan gå förlorade.

För att de olika fördelarna med vila och sömn ovan ska kunna få ut maximalt, glöm inte att sova enligt rekommenderat antal timmar. För vuxna rekommenderas att sova 7-9 timmar om dagen, ungdomar 14-17 år 8-10 timmar/dag, barn i åldern 6-13 år 9-11 timmar/dag och småbarn 3-5 år 10-13 timmar. /dag.dag.

Låt dessutom ett 2-årigt barn sova 11-12 timmar per natt med ytterligare 1-2 timmars tupplurar, ett 12 månader gammalt barn att sova 10 timmar per natt med en tupplur på 4 timmar och ett nyfött barn att sova 14-17 timmar om dagen.