optimusveterinaria.com

Hur man förebygger diabetes är viktigt att tillämpas av alla. Det beror på att antalet personer med diabetes ökar varje år. Förutom att förebygga diabetes eller diabetes är detta förebyggande steg också viktigt som en del av en hälsosam livsstil.

Diabetes är ett globalt hälsoproblem med ökande oro. Forskningsdata under 2018 visar att cirka 450 miljoner människor världen över har diabetes. Bara i Indonesien uppskattas antalet personer med diabetes i alla provinser till cirka 15-17 miljoner människor.

I allmänhet delas diabetes in i två typer, nämligen diabetes typ 1 och typ 2. Diabetes typ 1 uppstår när kroppen inte kan producera insulin i tillräckliga mängder, så att konsumerat glukos eller socker inte kan bearbetas.

Samtidigt är typ 2-diabetes ett tillstånd när kroppen inte kan använda insulin på rätt sätt. Utöver det kan diabetes även uppstå under graviditeten (graviditetsdiabetes).

Oavsett typ kan denna sjukdom orsaka att blodsockernivåerna (glukos) blir höga. Om det lämnas okontrollerat kan okontrollerat högt blodsocker leda till ett antal farliga komplikationer.

Rätt tips för att förebygga diabetes

Den exakta orsaken till typ 1-diabetes är inte känd. Detta tillstånd är dock förknippat med autoimmuna sjukdomar, genetiska störningar och ärftlighet. Eftersom det inte är känt med säkerhet, kan förebyggandet inte fastställas.

Samtidigt är typ 2-diabetes känd för att vara associerad med genetiska faktorer, ohälsosam livsstil, fetma och insulinresistens.

För att förhindra diabetes finns det flera sätt som kan göras, nämligen:

1. Tillämpa en hälsosam kost

Att leva en hälsosam kost är en av de viktigaste nycklarna för att undvika diabetes. För att inte få diabetes rekommenderas du att begränsa konsumtionen av mat och dryck med mycket socker, kalorier och fett, såsom processad mat, kakor, glass och snabbmat. För att minska risken att utveckla diabetes, begränsa ditt dagliga sockerintag till 40 gram eller motsvarande 9 teskedar socker.

Öka istället konsumtionen av grönsaker, frukt, nötter och fullkorn som innehåller mycket fibrer och komplexa kolhydrater. Förebyggande med växtbaserade ingredienser kan göras genom att använda mangostanskalet.

Om du gillar mellanmål bör du välja hälsosamma mellanmål, som mjölk, mager yoghurt och socker, och bönor kokta utan salt. Undvik dessutom läsk eller förpackade fruktjuicer som har hög sockerhalt och drick mycket vatten.

2. Träna regelbundet

Regelbunden träning har många fördelar, en av dem är att förhindra att kroppen utvecklar diabetes. Regelbunden träning kan hjälpa kroppen att använda hormonet insulin mer effektivt, så att blodsockernivåerna kan kontrolleras bättre.

Ta dig tid att träna minst 30 minuter om dagen. Vilken typ av träning som helst, så länge den görs regelbundet, kan vara ett effektivt sätt att förebygga diabetes.

3. Bibehåll ideal kroppsvikt

Idealisk kroppsvikt kan bestämmas med hjälp av en BMI-kalkylator (Body mass Index). Om din kropps BMI-värde är högt för att överskrida den normala gränsen, kan du vara överviktig. Detta tillstånd är en av de faktorer som kan öka en persons risk att utveckla diabetes.

Därför är det viktigt att alltid hålla en idealisk kroppsvikt med regelbunden träning och en hälsosam, balanserad kost.

4. Hantera stress väl

Stress som inte hanteras på rätt sätt kan öka risken för att utveckla diabetes. Detta beror på att när man upplever stress kommer kroppen att frigöra stresshormoner (kortisol) som kan öka blodsockernivåerna.

Inte nog med det, när kroppen är stressad tenderar också kroppen att bli lättare hungrig och uppmuntras att äta mer. Därför måste du vara bra på att hantera stress så att du inte tar ut det på att äta eller dricka mellanmål överdrivet.

5. Kontrollera blodsockret regelbundet

För att bedöma blodsockernivån måste du göra regelbundna blodsockerkontroller hos läkaren. Detta blodsockertest kan behöva föregås av fasta i minst 10 timmar innan testet utförs. Blodsockerprover är viktiga för att övervaka blodsockernivåerna och upptäcka diabetes tidigt.

För dig som är frisk och inte löper hög risk för diabetes kan blodsockerkontroller göras en gång per år.

Men om du har höga riskfaktorer för att utveckla diabetes, till exempel att vara 40 år eller äldre, har en historia av hjärtsjukdom eller stroke, är överviktig eller har en familjemedlem som också är diabetiker, kan din läkare rekommendera mer frekvent blodsockertest.

Förutom att ta stegen ovan måste du också eliminera andra ohälsosamma vanor genom att sluta röka, begränsa konsumtionen av alkoholhaltiga eller läskande drycker och få minst 7 timmars tillräcklig sömn varje dag.

Förutom att genomgå några av de diabetesförebyggande stegen ovan, kan du också rådgöra med din läkare för att avgöra vilka åtgärder du kan vidta för att undvika diabetes.