optimusveterinaria.com

Hälsosam hjärtträning är ett av de olika sätten att upprätthålla ett hälsosamt hjärta. De olika rörelserna i denna övning är ganska lätta och du kan göra det själv hemma.

I grund och botten är hälsosam hjärtmotion träning som kan få ditt hjärta att slå snabbare och din kropp att svettas mer. Den huvudsakliga rollen för hälsosam hjärtträning är att förbättra hjärtfunktionen, stärka hjärtmuskeln och öka flödet av syre i hela kroppen.

Inte nog med det, hälsosam hjärtträning kan också användas för att bibehålla en idealisk kroppsvikt, förhindra skador på blodkärl och sänka kolesterol, blodsocker och blodtryck, och därigenom minska risken för hjärtinfarkt och stroke.

Olika rörelser för hälsosam hjärtgymnastik

Hälsosam hjärtträning består av en mängd olika grundläggande aeroba eller konditionsträningar. Denna rörelse varierar, från lätt, medium till tung intensitet. Följande är några val av hälsosamma hjärtträningsrörelser som är lätta att följa:

1. joggning på plats

Hälsosamt hjärta träningsrörelse med joggning Att hålla sig stilla är ett enkelt sätt att få upp pulsen. Denna rörelse är också lämplig som en första uppvärmning för tyngre rörelser.

Du kan göra denna rörelse i 30–60 sekunder. Om rörelsen känns tråkig kan du variera rörelsen genom att lyfta knäna mot bröstet, sparka på skinkorna eller sträcka ut knäna.

2. Hoppande knektar

Denna hälsosamma hjärtträningsrörelse är också ganska enkel. Tricket är att hoppa medan du sprider benen brett med armarna klappade ovanför huvudet. Du kan göra en variation genom att starta denna rörelse från en halvknäböjsposition.

3. Squat hopp

Rörelse knäböj hopp Börja med att stå rakt, sätt sedan på huk med rumpan bakåt som om du skulle sitta och ryggen rak i 45 graders vinkel. Hoppa och landa i knäböj som tidigare. Gör denna rörelse upprepade gånger.

4. Klätterrörelse

Rörelsen att klättra eller bestiga ett berg ingår i en ganska intensiv gymnastisk rörelse. Om du är ny på detta drag, börja långsamt och öka din hastighet gradvis.

Sättet att göra denna rörelse är att placera din kropp som du skulle armhävningar, med båda armbågarna i rakt läge. Se också till att din rygg är rak. Lyft sedan rumpan och lyft sedan knäna mot bröstet växelvis.

5. Burpees

Rörelse burpees är faktiskt en kombination av rörelse knäböj hopp och armhävningar.

Börja med att stå rakt med fötterna axelbrett isär. Efter det, sätt dig på huk och placera händerna på golvet, räta sedan upp benen bakåt och gör en armhävningar. Gå sedan tillbaka till en knäböj och hoppa upp.

Hur man får maximala resultat av hälsosam hjärtträning

Följande är tips för att få ut fördelarna med hälsosam hjärtträning optimalt:

• Börja varje pass med en 5-10 minuters uppvärmning för att öka blodflödet, slappna av musklerna och förhindra skador.
• Avsluta träningspasset med att kyla ner i 5-10 minuter.
• Försök att regelbundet göra hjärthälsosamma övningar i minst 30 minuter, 5 gånger i veckan.
• Ställ in den musik du gillar och ta med andra familjer, så att hjärthälsosamma övningar blir ännu roligare

Utöver de hjärthälsosamma träningsrörelserna som nämnts ovan, kan rutinmässigt göra 30 minuters avslappnande fysisk aktivitet om dagen, såsom SKJ-gymnastik, snabba promenader, gå i trappor, cykla eller simma, också ge stora fördelar för hjärthälsa.

Om du är förvirrad över att träna ensam kan du prova att ta en aerobicsklass, till exempel en zumba-träningsklass, som du kan få på internet gratis. I denna övning ingår även träning som kan ge näring till hjärtat.

För dig som precis har börjat träna eller inte har tränat regelbundet på länge, bör du konsultera en läkare först innan du påbörjar ett hälsosamt hjärtträningspass, särskilt för personer med diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, lungor och artrit.