optimusveterinaria.com

Även om det bara behövs i små mängder, är hälsofördelarna med selen varierande.Detta mineral spelar en viktig roll i tillväxten av friska kroppsvävnader, ett starkt immunförsvar och bra sköldkörtelfunktion.

Selen är ett viktigt mineral som finns i mat och finns även i kosttillskottsform. I livsmedel kan selen hittas i nötter, tonfisk, röd snapper, pilgrimsmusslor, nötkött, kyckling, ägg, mjölk, hallon, Portobellosvamp, samt spannmål.

Olika Selenfördelar

Här är de olika hälsofördelarna med selen som är viktiga för dig att känna till:

1. Bekämpa fria radikaler

I kroppen kommer selen att binda till proteiner och bilda selenoproteiner. Detta protein fungerar som en antioxidant för att avvärja fria radikaler. Fria radikaler är en utlösande faktor för oxidativ stress som kan skada kroppen eftersom det kan skada celler och utlösa olika sjukdomar.

2. Öka kroppens immunitet

Nästa fördel med selen är att öka kroppens immunitet. På grund av dess starka antioxidantegenskaper kan selen minska inflammation och skydda immunceller från skador. Selen är också känt för att öka immunsvaret mot infektioner.

Forskning visar också att ge selentillskott till personer med hiv, influensa, tuberkulos och hepatit C har visat sig vara effektivt för att öka kroppens immunitet och därigenom minska risken för komplikationer och dödsfall.

3. Stödjer sköldkörtelns hälsa och funktion

Sköldkörtelvävnad innehåller mer selen än något annat organ i kroppen. Detta mineral spelar en viktig roll för att skydda sköldkörteln från oxidativ skada och behövs också för att producera sköldkörtelhormoner.

Närvaron av selen tros också minska risken för inflammation i sköldkörteln på grund av autoimmuna processer och hypotyreos. Vissa studier visar till och med att ta selentillskott kan minska symptomen på Hashimotos sjukdom, som är en autoimmun sköldkörtelsjukdom.

4. Minska risken för hjärtsjukdomar

Selenbrist är förknippat med en ökad risk för hjärtsjukdomar, medan tillräckliga selenbehov kan stödja din hjärthälsa. Detta beror på att selen kan minska inflammation i kroppen som är känd för att vara en av de främsta utlösande faktorerna för hjärtsjukdomar.

5. Minska astmasymtom

Selens förmåga att minska inflammation kan också hjälpa till att minska astmasymtom, såsom väsande andning, andfåddhet och hosta.

Forskning har till och med visat att astmatiker med högre selennivåer i blodet tenderar att ha bättre lungfunktion än astmatiker med lägre selennivåer.

Utöver de som redan nämnts, tros selen också ha andra fördelar som att bibehålla reproduktiv hälsa, minska risken för att utveckla vissa cancerformer och förbättra minnet hos Alzheimers drabbade.

Tillräckligt dina dagliga selenbehov

För att få fördelarna med selen måste du tillgodose behoven hos detta mineral. Allas dagliga selenbehov är olika. Här är detaljerna:

• Barn i åldern 1–8 år behöver cirka 20–30 mcg/dag selen.
• Barn i åldern 9–18 år och uppåt behöver cirka 40–55 mcg/dag selen.
• Personer i åldern 19–50 år och äldre behöver cirka 55 mikrogram selen per dag.
• Gravida kvinnor behöver selenintag på cirka 60 mcg/dag.
• Ammande kvinnor behöver cirka 70 mcg/dag selen.

Det är viktigt att uppmärksamma dagliga selenbehov. Anledningen är, precis som två sidor av ett svärd, överdrivet intag av selen är inte heller bra för hälsan eftersom det kan orsaka förgiftning.

Symtom kan vara håravfall, yrsel, illamående, kräkningar, muskelvärk och skakningar. I allvarliga fall kan selenförgiftning orsaka hjärtinfarkt, njursvikt och död.

Du kan få fördelarna med selen från vissa livsmedel. Men som alla livsmedel måste matkällor av selen också konsumeras inom rimliga gränser för att undvika saker som inte är önskvärda.

Om du dessutom vill ta kosttillskott som innehåller selen bör du rådfråga din läkare om doseringen och reglerna för att ta det, så att du kan balansera selenintaget från kosttillskott och mat.