Lär känna vilken typ av diet som är effektiv för att gå ner i vikt

En mängd olika dieter kan vara ett alternativ för viktminskning. Men inte alla dieter ger en konstant viktminskningseffekt som är bra för hälsan. Ett antal typ diet möjlig skulle kunna påverka förändring vikt, menpåverka minskning av hälsotillstånd på grund av depressionnen drastisk vikt.

Olika typer av dieter genom sina reklamtekniker lovar effektiv viktminskning. Som ett resultat drar deras produkter snabbt till sig allmänhetens uppmärksamhet och samtal. Även om effektiviteten hos de produkter som säljs kräver vissa villkor från en konsument.

Populära typer av dieter

Kalla det diet mayo, proteinrik kost och diet skakar. Dessa tre dieter har blivit ett hett diskussionsämne och anses kunna ge snabbare viktminskning än andra bantningstekniker. Men visste du om effekterna av att gå ner i vikt för snabbt som erbjuds av dessa tre dieter?

Diet mkom igen

Mayodieten är faktiskt en viktminskningsdiet som är inriktad på att ändra din livsstil för att bli hälsosammare. Men tyvärr finns det en felaktig förståelse och tillämpning av mayodieten. Denna missuppfattning om diet mayo är nära besläktad med grapefruktdieten eller falsk mayodiet. I synnerhet rekommenderar mayo-dieten en person att konsumera låga kolhydrater men högt i fett genom att infoga grapefrukt som en av huvudmenyerna i den.

Grapefruktdieten som bygger på fettförbrännande enzymer lovar viktminskning på upp till 5 kg på 12 dagar. Lågkalorikonsumtion som prioriterar högnäringsrik frukt som grapefrukt är verkligen ett bra val för viktminskning. Men tyvärr rekommenderas inte drastisk viktminskning på grund av den falska mayodieten eftersom den inte bara tappar fett, utan kroppen kan tappa vätska och muskelmassa. Plus, förmågan hos fettförbrännande enzymer som fortfarande inte stöds av klinisk forskning gör att denna diet faller i kategorin inte rekommenderad.

Diet thög sidprotein

I enlighet med namnet på detta program uppmuntras bantare att äta mat med högt proteininnehåll men samtidigt begränsa konsumtionen av kolhydrater från spannmål, frukt, grönsaker och spannmål. Tanken som ska förmedlas är att minimera kolhydratintaget så att viktminskningsprocessen sker snabbare. Detta minimala intag av kolhydrater gör att kroppen bränner mer fett som kroppens naturliga reaktion för att producera energi.

Enbart en proteinrik kost är generellt sett ofarlig på kort sikt. Detta betyder dock inte att denna diet är helt riskfri. Några av de hälsoproblem som kan orsakas är:

  • För begränsat intag av kolhydrater som frukt och grönsaker kan göra att kroppen saknar näringsämnen och fibrer. Om detta händer kan hälsoproblem uppstå, dålig andedräkt, huvudvärk och förstoppning.
  • Konsumtion av livsmedel som innehåller mycket protein, såsom rött kött och mejeriprodukter, kan orsaka högt kolesterol och öka risken för hjärtsjukdomar.
  • En proteinrik kost riskerar att få urin att innehålla kalcium. Vissa experter tror också att detta tillstånd kan orsaka osteoporos och njursten. Men experter forskar fortfarande om dessa två effekter på kroppen.

Det är tillrådligt att först rådgöra med din läkare innan du går på denna diet. Din läkare kan också hjälpa dig att skapa en dietplan som fortfarande innehåller de näringsämnen som din kropp behöver. Speciellt för personer med njursjukdom bör en diet med hög proteinhalt undvikas eftersom den kan störa njurfunktionen.

Dden Skakar

Som ett alternativ, prova dietmjölk (diet shakes) som är låga i kalorier är en del av din dietplan. En studie som gjordes 2010 visade det diet shakes innehållande viktiga makronäringsämnen för kroppen lyckades gå ner i vikt hos 93 procent av deltagarna som var överviktiga. Inte bara det, diet shakes kan också förändra kroppssammansättningen inklusive förbättringar av komponenterna i inflammation och oxidativ stress som är nyckelfaktorer som utlöser kronisk sjukdom.

Diet skakar även pålitlig när du inte har mycket tid att handla och laga hälsosamma måltider. En expert konstaterar att diet skakar kan vara ett alternativt val när du ofta missar frukost vilket är viktigt för viktkontroll på lång sikt.

Förutom de 3 typerna av dieter ovan finns det fortfarande många dietmetoder som påstås vara effektiva för viktminskning, såsom GM-dieten, Dukan-dieten och Atkins-dieten.

Hur är det då? Rekommenderad hälsosam kost?

De snabba resultaten i viktminskning som vissa dieter erbjuder tenderar att vara ohållbara på lång sikt. Faktum är att om det inte är balanserat med en hälsosam livsstil och levs konstant, kommer denna viktminskning bara att vara tillfällig. Av denna anledning rekommenderas det att gå ner i vikt gradvis. Viktminskning på cirka 0,5 kg till 1 kg i veckan anses vara en säker nivå. Anledningen är att gradvis viktminskning också gör det lättare för dig att kontrollera den.

Börja med att äta frukt, grönsaker, fullkorn och nötter som en ersättningsmeny för kalorimåltider. Denna matgrupp kan dämpa hunger tack vare fiberinnehållet i den. Det finns tillfällen då du inte har tillräckligt med tid att laga hälsosamma måltider. I tider som dessa kan du välja en hälsosam måltidsersättningsmeny. Välj en som har den nödvändiga balanserade näringen, kan eliminera hunger och inte stör dina kostinsatser.

Glöm inte, kontrollera också om den hälsosamma måltidsersättningsmenyn du väljer har klarat det officiella instituttestet vad gäller säkerhet. Trots det räcker det inte med enbart att minska kaloriintaget. Man måste också vänja sig vid att röra på sig mer så att viktminskningen kan maximeras. Till exempel, istället för att använda hissen, är det hälsosammare att gå uppför trappan.

Glöm inte att kombinera din kost med regelbunden träning, minst 30 minuter varje dag. Efter att ha läst den här artikeln är valet ditt nu. Är det att gå ner i vikt på ett ohälsosamt sätt ditt val?


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found