optimusveterinaria.com

Näring för gravida kvinnor är en av bestämningsfaktorerna för mödra- och fostrets hälsa. Brist på näringsintag under graviditeten och en ohälsosam livsstil gör att fostret löper en högre risk att utveckla störningar, allt från tillväxthämning till fosterskador.

Efter att ha förklarats gravid, det är då gravida kvinnor måste börja vara noggranna med att välja matintag som ska konsumeras. Detta är viktigt eftersom varje mat som gravida kvinnor äter kommer att absorberas av fostret som näringsämnen för deras tillväxt och utveckling.

Olika näringsämnen som behövs av gravida kvinnor

Experter rekommenderar gravida kvinnor med normal vikt att konsumera 1 800 kalorier under första trimestern, 2 200 kalorier under andra trimestern och 2 400 kalorier under tredje trimestern.

För att fostret ska kunna växa och utvecklas ordentligt och säkerställa att den gravida kvinnans kropp inte är undernärd, rekommenderas att gravida kvinnor äter mat med följande näringsinnehåll:

1. Kolhydrater

Inte ett fåtal gravida kvinnor som undviker konsumtion av kolhydrater av rädsla för fett. Faktum är att så länge det inte konsumeras i överskott är fördelarna med kolhydrater för gravida kvinnor så många.

Några av fördelarna är som en energikälla, förhindrar förstoppning, stödjer fostrets tillväxt och utveckling och förebygger risken för fosterskador. Gravida kvinnor kan få kolhydratintag genom att äta brunt ris, fullkornsvete, bröd och grönsaker och frukt.

2. Protein

Under graviditeten behöver gravida kvinnor minst 70-100 gram protein per dag. Gravida kvinnor kan möta sitt dagliga proteinintag genom att äta kött, ägg, tofu, skaldjur och nötter. Gravida kvinnor kan förutom mat även få proteinintag från mjölk och yoghurt.

3. Järn

Järnets funktion är att bilda hemoglobin som fungerar som en bärare av syre i hela kroppen hos gravida kvinnor och foster genom röda blodkroppar. Under graviditeten ökar behovet av järn med upp till 50 procent, vilket är cirka 27 mg järn per dag.

Att inte uppfylla intaget av järn under graviditeten kan öka risken för för tidigt födda barn och låg födelsevikt. Se därför till att gravida kvinnor äter järnrik mat, som kycklinglever, magert kött, fisk, tofu, kidneybönor, gröna grönsaker, ägg och bönor.

4. Folsyra

Från början av graviditeten tills de går in i åldern av 12 veckor gravida, rekommenderas gravida kvinnor att ta ett folsyratillskott på 400 mcg per dag. Dessutom behöver gravida kvinnor också en naturlig folsyra som kallas folat.

Folsyrans funktion hos gravida kvinnor är att förhindra att barnet utvecklar neuralrörsdefekter. Det finns olika källor till folat som gravida kvinnor kan konsumera, inklusive gröna grönsaker som broccoli och spenat, sojabönor, avokado och papaya.

5. Fiber och vitaminer

Under graviditeten behöver du 2–4 portioner grönsaker och frukt varje dag. Fiberinnehållet i grönsaker och frukt är användbart för att jämna ut matsmältningssystemet under graviditeten och förhindra förstoppning.

Dessutom innehåller dessa livsmedel också en mängd olika näringsämnen som behövs under graviditeten, såsom vitaminer och mineraler.

6. Fett

Fett är ett viktigt näringsämne för gravida kvinnor. Se dock till att gravida kvinnor äter mat som innehåller omega-3 och omega-6-fettsyror, såsom nötter, avokado och fisk.

7. Kalcium

Kalciumbehovet hos gravida kvinnor är 1000 ml per dag. För att tillgodose näringen av denna gravida kvinna kan gravida kvinnor dricka ett glas mjölk på morgonen, konsumera tofu som mellanmål, äta fisk under dagen och yoghurt på natten. Välj lättmjölk, ost och yoghurt.

Mängden näringsintag för varje gravid kvinna kan variera beroende på ålder, vikt, graviditetsålder och fysisk aktivitet. Tja, för att vara säker kan gravida kvinnor konsultera en läkare. Glöm inte att kontrollera livmoderns tillstånd regelbundet, ja, gravida kvinnor.