5 sporter som kan krympa låren

Sdel stor kvinnalängta efter lår smal för att känna sig mer självsäker med sitt utseende. Att få till detta är faktiskt inte svårt, eftersom det finns olika sportalternativ som kan hjälpa minska låren.

En typ av gen som kallas KLF14 har en viktig roll för att reglera fördelningen av fett i kvinnliga kroppsdelar.

Skillnaden i KLF14-genvarianten i varje kvinnas kropp tros ha bidragit till en kvinnas kroppsform, till exempel en päronliknande kroppsform som är identisk med en större lårstorlek.

Men oroa dig inte. Med fysisk träning och rätt kost kan du minska fett och tona musklerna i kroppen, inklusive lårområdet. Med fysisk träning och rätt kost blir kroppen friskare för att minimera risken att få farliga sjukdomar.

Sporter som kan krympa låren

Det finns olika val av sporter eller fysiska övningar som kan hjälpa till att minska låren. Några av dem är:

1. Traditionell knäböj

Traditionella knäböj är en typ knäböj det mest grundläggande och kan göras var som helst. Traditionella knäböj användbar för att krympa låren, samt spänna de inre lårmusklerna. Traditionella knäböj kan göras med vikter eller inte.

Här är stegen att göra traditionella knäböj:

  • Försök att stå rakt och sprida benen upp till axelhöjd. Sträck sedan armarna framåt.
  • Ta djupa andetag för att spänna magmusklerna.
  • Böj benen, sänk ner kroppen och tryck sakta bakåt tills det ser ut som att du ska sätta dig ner.
  • Se till att ryggen och axlarna är stilla, håll sedan denna position ett ögonblick och andas sedan ut långsamt.
  • Lyft långsamt din kropp tillbaka till startpositionen.

Do traditionella knäböj 3 set med 12-15 repetitioner. Om du redan är bekant med den här övningen, försök att lägga till vikter hantlar i hand.

2. Wall Squat

Väggknäböj är en i sitt slag knäböj den lättaste, som liknar traditionella knäböj så det är lämpligt för nybörjare. Denna övning kan bygga isometrisk styrka och träna quadriceps och vadmusklerna. Väggknäböj kan tränas med följande rörelsestadier::

  • Vila ryggen mot väggen.
  • Sträck ut benen i linje med axlarna.
  • Sänk kroppen som en position traditionella knäböj tills knäna bildar en 90 graders vinkel. Håll denna position i 20–60 sekunder.
  • Se till att ryggen håller sig mot väggen.
  • Stå långsamt tillbaka till ursprungspositionen.

Upprepa väggknäböj 3-10 gånger.

3. Plié Knäböj

Plié är de grundläggande rörelserna som utförs för balett. I kombination med knäböj, Denna rörelse kan hjälpa till att aktivera de inre lårmusklerna. Hur man gör flytten sidlögnknäböj den rätta är:

  • Stå med fötterna öppna (något bredare än axlarna).
  • Se till att tårna är vända utåt.
  • Lyft och räta ut armarna framför dig.
  • Sätt dig långsamt på huk tills dina knän bildar en 90-graders vinkel, håll händerna i position.
  • Stå tillbaka i ursprungspositionen.

Upprepa denna rörelse och gör det i 1 minut.

4. Två tredjedelar Jump Squat

Detta är en övning som kan få musklerna till sin fulla potential på kort tid. Hoppa knäböj stärka quadriceps, hamstrings, höfter och skinkor. Följ stegen att göra två tredjedelar hoppa squat under detta:

  • Stå med benen utsträckta i axelhöjd och placera armarna vid dina sidor.
  • Sänk kroppen som en position knäböj.
  • När kroppsställningen nästan är på huk, hoppa samtidigt som du lyfter upp båda armarna.
  • När du landar, placera kroppen som tidigare.

Do två tredjedelar hoppa squat 3 set med 20 repetitioner.

5. Utfall

Utfall är också en användbar fysisk träning för att stärka underkroppen, såsom lår, skinkor och vader, så rörelsen kan hjälpa till att krympa låren. Utfall har följande rörelser::

  • Stå med fötterna axelbrett isär.
  • Kliv ett ben lite längre fram och sänk kroppen tills knäna bildar en 90-graders vinkel. Håll denna rörelse i några sekunder och ställ dig sedan rakt upp.
  • När en rörelse är klar, gör samma sak med det andra benet.

För att dra nytta av utfall, Det rekommenderas att du gör 3 set med 10–12 repetitioner på varje ben.

Andra saker att vara uppmärksam på vid krympande lår

Förutom att göra de fysiska övningarna ovan, rekommenderas du även att träna aerobic, så att dina lår kan se smalare och tonade ut. Aerobic övningar som kan vara ett alternativ inkluderar löpning, joggning, eller rask promenad.

Dessa aeroba övningar kan göras 3-4 gånger i veckan, i 20-45 minuter varje pass. Om du inte har tid eller inte har tid att träna, prova att göra vissa aktiviteter som också kan tona dina lårmuskler.

När du är på kontoret kan du till exempel gå upp och ner med trappan istället för att använda trappan hiss. För att få maximalt resultat rekommenderas du att balansera det med en hälsosam kost med ett balanserat näringsintag.

Glöm sedan inte att dricka tillräckligt med vatten för att hålla kroppen hydrerad.

Dessutom, om du inte är bekant med lårmuskelträningsövningar, var försiktig med risken för hamstringsskada.

Det finns olika val av fysiska övningar och sporter för att minska låren. Men innan du gör de fysiska övningarna och sporterna som nämns ovan, rekommenderas du att konsultera en läkare först.

Detta görs för att undvika saker som inte är önskvärda, speciellt om du har upplevt en skada eller drabbats av vissa sjukdomar.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found