optimusveterinaria.com

Kalium eller kalium är en typ av mineral som kroppen behöver. Det finns olika fördelar med kalium för kroppens hälsa. En av dem är att skydda kroppen från olika sjukdomar. Kaliumintag kan erhållas genom att äta flera sorters grönsaker och frukter.

Fördelarna med kalium är alltid förknippade med dess roll som en typ av elektrolyt i kroppen. Elektrolyter spelar en viktig roll för att reglera kroppsvätskor, leda elektriska signaler till nerver och reglera muskelkontraktion.

Därför är lämpligheten av elektrolyter (varav en är kalium) mycket viktig eftersom det kan påverka organfunktion och kroppsprestanda.

Fördelarna med kalium för kroppens hälsa

Inte bara det, kalium har också flera viktiga hälsofördelar, inklusive:

1. Sänka blodtrycket

Kalium hjälper till att lindra spänningar i blodkärlens väggar och sänker därigenom blodtrycket. Dessutom kan livsmedel som innehåller kalium hjälpa till att minska överskott av saltnivåer i kroppen genom att utsöndra det genom urin.

2. Upprätthålla ett friskt hjärta och blodkärl

Tillräckligt kaliumintag kan förebygga sjukdomar i blodkärlen, såsom högt blodtryck, hjärtsjukdomar och stroke. Kalium kan också förhindra åderförkalkning eller förträngning av artärerna.

Dessutom kommer fördelarna med kalium för att upprätthålla friska nerver och muskelstyrka också att upprätthålla hjärtats förmåga att pumpa blod tillräckligt. Vissa studier nämner till och med att kalium också är användbart för att minska risken för hjärtrytmrubbningar (arytmier).

3. Behåll nervfunktionen

Nervsystemet förbinder hjärnan och kroppen. Hjärnan skickar meddelanden till vissa organ och kroppsdelar genom elektriska stimuli eller impulser. På grund av dessa nervers prestanda kan kroppen reglera muskelsammandragningar och hjärtfrekvens, samt ta emot stimuli och känna smärta (sensorisk funktion).

Om halten av kalium i blodet sänks kan detta påverka hjärnans förmåga att generera nervimpulser.

Flera studier visar att långvarig kaliumbrist kan orsaka nerv- och hjärnsjukdomar, såsom frekvent stickningar, glömska eller demens, och muskelsvaghet.

4. Förhindra njursten

Kalium kan binda kalcium i urinen och förhindrar därigenom bildning av kalciummineralavlagringar som kan bli njursten. Enligt en studie har personer vars dagliga intag av kalium räcker en lägre risk att utveckla njursten än personer som har brist på kalium.

5. Behåll bentätheten

Kalium spelar en roll för att hålla kalcium från att slösas ut genom urinen. Dessutom kan kalium också öka upptaget av kalcium i benen, så att benen inte tappar sin densitet (benskörhet) och inte lätt bryts.

6. Förhindra muskelkramper

Muskelkramper är tillstånd när muskler drar ihop sig plötsligt och okontrollerat. Detta tillstånd kan uppstå på grund av brist på kalium i kroppen. Inuti muskelcellerna hjälper kalium till att förmedla signaler från hjärnan som stimulerar muskelsammandragningar, samt hjälper till att avsluta dessa sammandragningar.

När kaliumnivåerna i blodet är låga kan hjärnan inte kommunicera signaler effektivt, så musklerna fortsätter att dra ihop sig och orsaka kramper.

Typ Livsmedel som innehåller kalium

Vuxna behöver 4 500-4 700 mg kalium per dag. Kroppen klarar dock inte av att producera kalium på egen hand, så kaliumintaget måste fås från maten.

Vissa typer av livsmedel som innehåller mycket kalium är:

• Grönsaker, såsom potatis, sötpotatis, broccoli, spenat, sparris och svamp.
• Frukter, inklusive bananer, kepok-bananer, äpplen, tomater, meloner, apelsiner, dadlar och pumpor.
• Baljväxter, såsom kidneybönor, ärtor, mandel och sojabönor.
• Mjölk och dess produkter, såsom yoghurt och ost.
• Kött.
• Fisk.
• Rött ris.
• Te.

Förutom mat kan kalium också erhållas från elektrolytdrycker, örtväxter, såsom moringablad och kosttillskott. Dock måste konsumtion av kaliumtillskott baseras på läkares råd för att undvika överskott av kalium (hyperkalemi) som också är farligt.

Dessutom, om du lider av vissa sjukdomar, såsom njursjukdomar, diabetes eller hjärtrytmrubbningar, bör du inte äta mat som innehåller mycket kalium och kaliumtillskott är för mycket.

Rådgör med din läkare angående hur mycket kaliumintag som rekommenderas beroende på ditt tillstånd och om du behöver ta kaliumtillskott för att möta kaliumbehovet.