optimusveterinaria.com

Biceps och triceps är två stora muskler i armen. För att göra armar synliga Mer tonad och muskulös kan du göra flera rörelser för att träna båda musklerna.

Den mänskliga armen består av överarmen (axel till armbåge) och underarm (armbåge till handled). Längs denna arm finns många muskler som gör att vi kan röra armen och handen. Två av dem är biceps- och tricepsmusklerna som sitter i överarmen.

Lär känna biceps och triceps och deras funktioner

Bicepsmuskeln är framtill på överarmen. Poängen är att göra drag- och sträckrörelser i armbågarna. Tricepsmuskeln är placerad på baksidan och sidorna av överarmen. Denna muskel hjälper till att räta ut armen. Biceps- och tricepsmusklerna fungerar också för att hålla axlarna starka och upprättstående.

Många människor gör rutinmässigt en serie övningar och spenderar till och med mycket pengar på gymmet för att tona och forma dessa två armmuskler.

Inte bara för att få en vackrare armform, att bygga styrka och muskelmassa i biceps och triceps är också viktigt för att stödja dagliga aktiviteter, till exempel för att vara starkare i att bära mat, bära barn eller barnbarn, och lyfta tunga föremål.

Rörelser för att bygga biceps och triceps

Med åldern minskar armstyrkan och muskelmassan, speciellt om man sällan tränar. Som ett resultat verkar armarna hänga. Därför behöver du flitigt träna biceps och triceps så att styrka och muskelmassa bibehålls.

Följande är en serie övningar du kan göra för att tona dina armar, samtidigt som du behåller styrka och muskelmassa:

 Övningar för b. musklerIseps

Stående bicepscurl

• Stå rakt med benen utspridda i axelhöjd och lätt böjda knän.
• grepp hantlar (skivstång) som väger cirka 4-5 kg ​​med en hand. Handflatornas position framåt och armarnas position rakt på sidorna
• Böj armbågarna tills skivstången stiger till ungefär dina axlar. Håll överarmen stilla och håll den parallellt med kroppen.
• Sätt tillbaka armarna till sin ursprungliga position (vid dina sidor).
• Upprepa denna rörelse på den andra armen.
• Gör så mycket som 8-12 gånger på varje arm. Du kan också göra detta på båda armarna samtidigt.

 Hammer lockar

• Stå rakt med benen utspridda i axelhöjd och lätt böjda knän.
• Håll hantlar med en hand. Handflatorna vända mot låren och armarnas läge rakt vid sidan av kroppen.
• Böj armbågarna och sväng upp underarmarna tills skivstången kommer upp till runt dina axlar. Håll överarmen stilla och håll den parallellt med kroppen.
• Sätt tillbaka armarna till sin ursprungliga position (vid dina sidor).
• Upprepa denna rörelse på den andra armen.
• Gör så mycket som 8-12 gånger på varje arm. Du kan också göra detta på båda armarna samtidigt.

Övningar för t musklerstiger

Liggande tricepsförlängning

• Sitt upprätt i platt bänk, eller på sidan av sängen, lägg dig sedan på rygg. Håll hantlar i höger hand och placera höger arm rakt vid sidan av kroppen.
• Hiss hantlar tills armarna är raka upp, böj sedan armbågarna i 90 graders vinkel tills händerna är nära din panna.
• När du gör denna rörelse, se till att din överarm (axel till armbåge) inte rör sig. Håll vid behov armens och armbågens position med vänster hand.
• Återgå till startpositionen.
• Gör denna rörelse 8-12 gånger på varje arm. Du kan också göra detta på båda armarna samtidigt.

Triceps kast

• Placera det nedre vänstra benet och vänster handflata på platt bänk, eller sidan av sängen, medan höger fot vilar på golvet. Håll ryggen platt som på alla fyra, med vänster lår och vänster arm vinkelräta för att stödja din kropp.
• Håll hantlar med höger hand. Böj armbågarna i 90 graders vinkel, med överarmarna parallella med kroppen och underarmarna hängande rakt ner mot golvet.
• Räta ut armbågarna genom att svänga underarmarna bakåt tills de är i linje med överarmarna. Se till att endast armbågar och underarmar rör sig, inte axlar och överarmar.
• Återgå till startpositionen.
• Upprepa denna rörelse på armen Använd höger ben och höger hand för att stödja kroppen medan vänster fot vilar på golvet.
• Gör så mycket som 8-12 gånger på varje fil

Inte bara med några av övningarna ovan, biceps och triceps muskler kan också bildas genom att göra rutinmässigt armhävningar.

En serie fysiska övningar ovan kan göras hemma eller hemma Gym. För att få maximalt resultat, komplettera med övningar hemma som kan bränna fett.

Förutom regelbunden träning är det också viktigt att bibehålla matintaget om du vill bygga biceps- och tricepsmuskler. Bra matval för att bygga biceps och triceps eller andra kroppsmuskler är livsmedel som innehåller mycket protein, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater från nötter, frön, frukt och grönsaker.

För att bibehålla en idealisk kroppsform, undvik att äta mat som innehåller mycket kalorier, socker och kolesterol. Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten så att du inte blir uttorkad under träning och träning.

Du kan be om hjälp personlig tränare för att hjälpa din träning för att undvika skador eller misstag när du bygger biceps- och tricepsmusklerna. Om du tidigare haft vissa medicinska tillstånd bör du först försöka rådgöra med din läkare om lämpliga träningsalternativ.