optimusveterinaria.com

Fördelarna med fiskolja för hälsan är ganska olika, särskilt för att upprätthålla hjärthälsa. Fördelarna med fiskolja kan erhållas genom att konsumera fisk direkt eller ta fiskoljetillskott i form av kapslar eller sirap.

Fiskolja innehåller omega-3, som är essentiella fettsyror som behövs för att stödja en hälsosam kropp. Tonfisk, lax, sardiner och makrill är exempel på fisk som är rik på omega-3-fettsyror. Varje 100 gram av dessa fiskar innehåller cirka 1 gram omega-3-fettsyror.

Olika fördelar med fiskolja för hälsan

Tack vare omega-3-syrainnehållet i den, här är ett antal fördelar som kan erhållas från att konsumera fiskolja:

1. Upprätthåll hjärthälsa

Studier visar att personer som regelbundet konsumerar fiskolja två gånger i veckan har en lägre risk för hjärtinfarkt och har mer kontrollerat blodtryck.

Dessutom har omega-3-föreningar som finns i fiskolja visat sig minska triglyceridnivåerna i blodet.

Du måste veta att risken för hjärtsjukdom ökar tillsammans med höga triglyceridnivåer i kroppen. Därför kan konsumtion av fiskolja vara en lösning för att upprätthålla din hjärthälsa.

2. Förhindra blockering av blodkärl

Fiskolja kan förhindra blockering av blodkärl (ateroskleros). Forskning visar att konsumtion av fiskolja kan minska nivåerna av det onda kolesterolet (LDL) och förhindra inflammation och därigenom minska risken för tilltäppta artärer.

3. Optimera hälsan gravid mamma

Fiskolja är också bra för regelbunden konsumtion av gravida kvinnor. Innehåll dokosahexaensyra (DHA) och Eikosapentaensyra (EPA) i fiskolja kan minska risken för havandeskapsförgiftning, för tidig förlossning och öka barnets födelsevikt.

Trots det rekommenderas gravida kvinnor att inte ta tillskott av fiskolja gjorda av fisklever, till exempel torsk. Detta beror på att torskleverolja innehåller höga halter av retinol som kan skada fostret.

4. Mminska depressionssymtom

Personer med svår depression har vanligtvis ganska låga blodnivåer av omega-3. Studier säger att konsumtion av fiskolja anses bidra till att minska symtom på depression, särskilt fiskolja som är rik på EPA-innehåll i den.

5. Behåll en frisk hud för att minska risken att utveckla allergier

Utöver de som nämnts ovan finns det också olika andra fördelar med fiskolja som du kan få, inklusive att bibehålla frisk hud, ögon och ben, samt att förbättra astmasymtom och minska risken för att utveckla allergier hos barn.

Var uppmärksam på detta innan du konsumerar fiskolja

Även om den är rik på näringsämnen och har en mängd olika fördelar, bör fiskolja inte konsumeras i överskott. Anledningen är att fiskolja i höga doser faktiskt kan skada hälsan, inklusive:

• Öka risken för blödning vid intag av mer än 3 gram fiskolja per dag
• Utlöser en ökning av blodsockernivån
• Påverkar verkan av vissa läkemedel, såsom blodförtunnande medel
• Öka risken för stroke
• Orsakar diarré, illamående, utslag, näsblod och lös avföring

Det är en förklaring av de olika fördelarna med fiskolja samt saker att tänka på när du konsumerar den.

Fiskolja i låga doser är relativt säker för de flesta, som gravida och ammande kvinnor. Men med tanke på att varje persons tillstånd och sjukdomshistoria är olika bör du konsultera en nutritionist innan du konsumerar fiskolja, för att undvika biverkningar som kan vara farliga.

Dessutom, för att maximera ditt näringsintag, konsumera fisk regelbundet. Lita inte bara på fiskoljetillskott. På så sätt kan även intaget av andra näringsämnen som din kropp behöver uppfyllas.