optimusveterinaria.com

Vissa väljer att gå på en strikt diet för att få idealvikten. Tyvärr, ofta hur man bantar sträng som Gjort mindre exakt, så det är inte effektivt för att gå ner i vikt.

Om du tror att en strikt diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt kan du behöva ändra det tänkandet. Detta beror på att gradvis viktminskning tenderar att vara mer effektivt och hälsosamt.

Trots det är ibland en strikt diet nödvändig om du vill nå ett visst viktmål på kort tid, till exempel före ett bröllop eller på grund av ett medicinskt tillstånd. Men kom ihåg att strikta dieter inte rekommenderas på lång sikt.

Rekommenderade strikta dietregler

När du genomgår en strikt diet finns det flera saker som måste beaktas så att den strikta diet du lever förblir hälsosam och inte faktiskt skadar, nämligen:

1. Vänj dig vid frukost

När du följer en strikt hälsosam diet, rekommenderas du att ändå börja dagen med frukost. När du äter frukost minskar lusten att äta ohälsosam mat och äta för mycket till lunch.

2. Begränsa kolhydratintaget

Att begränsa kolhydratintaget när man bantar kan göras genom att vara uppmärksam på vilken typ av kolhydrater som konsumeras. Du rekommenderas att konsumera komplexa kolhydrater, eftersom dessa typer av kolhydrater smälts långsammare så att de kan hålla dig mätt längre.

Dessutom är komplexa kolhydrater också rikare på vitaminer, mineraler och fibrer. Komplexa kolhydrater kan hittas bland annat från potatis, ärtor, fullkornsbröd, majs, linser, fullkorn, bönor och stärkelsehaltiga grönsaker, som sötpotatis och pumpa.

3. Konsumtion av varierad mat

För att tillgodose de dagliga näringsbehoven när du är på en strikt diet, rekommenderas du att äta en mängd olika livsmedel med balanserad näring och begränsa konsumtionen av socker och salt.

Detta kan göras genom att öka konsumtionen av grönsaker, frukt, fullkorn, nötter och magert protein, och begränsa konsumtionen av bearbetade livsmedel som i allmänhet har hög socker- och salthalt.

4. Multiplicera dryckvatten

I en hälsosam strikt diet rekommenderas du att öka konsumtionen av vatten. Drick vatten innan du äter, så att du känner dig mindre hungrig och du känner dig mätt snabbt.

Forskning visar att dricksvatten inte bara kan gå ner i vikt, utan också öka antalet förbrända kalorier varje dag.

5. Träna regelbundet

För att den strikta dieten som du lever ska hålla sig frisk bör du ändå balansera den med regelbunden träning. Träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, öka energin, förbättra sömnen och minska risken för sjukdomar. Så, ta minst 30 minuter varje dag för att träna.

Om en strikt diet genomförs på rätt sätt, kan den förutom att snabbt gå ner i vikt också minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och typ 2-diabetes.

När du går på en diet, fokusera inte bara på viktminskning. Se också till att den strikta diet du följer förblir hälsosam. Det rekommenderas starkt att konsultera en nutritionist innan du går på en diet, särskilt en strikt diet, eftersom alla har olika kroppskondition.