Olika fördelar med päron för gravida kvinnor

Fördelarna med päron för gravida kvinnor är inte små, allt från att förebygga kramper under graviditeten till att öka uthålligheten. Dessa fördelar kommer från vatteninnehållet, fibrerna och olika vitaminer och mineraler i den.

Päron är en av de frukter som vanligtvis konsumeras av indonesiska människor. Denna frukt har en söt och uppfriskande smak och har en distinkt konsistens. Förutom att vara läckra, har päron också ett antal fördelar för alla som äter dem, inklusive gravida kvinnor.

Päron kan vanligtvis konsumeras direkt efter tvätt, blandas med yoghurt, göras till fruktsallader och sallader, tills de bearbetas till juice eller smoothies.

Näringsinnehåll och fördelar med päron för gravida kvinnor

I en medelstor päron innehåller cirka 120 ml vatten och 85-100 kalorier. Dessutom innehåller ett päron också olika näringsämnen som är bra för gravida kvinnor och foster, nämligen:

  • 25–27 gram kolhydrater
  • 6–6,5 gram fibrer
  • 0,5–1 gram protein
  • 6,5 milligram C-vitamin
  • 250 milligram kalium
  • 5 mikrogram K-vitamin

Päron innehåller också små mängder av andra vitaminer och mineraler som koppar, kalcium, fosfor, magnesium, vitamin A, B-vitaminer och folat. Dessutom innehåller päron också bra antioxidanter för att avvärja farorna med fria radikaler.

På grund av dess olika näringsinnehåll är det inte förvånande att det finns olika fördelar med päron för gravida kvinnor. Följande är några av fördelarna med päron för gravida kvinnor:

1. Förebygga och lindra förstoppning

Förstoppning är ett av de vanligaste besvären som drabbar gravida kvinnor. Förstoppning under graviditeten kan orsakas av många saker, allt från hormonella förändringar, en förstorad livmoder, att inte dricka tillräckligt med vatten, till ett bristande fiberintag.

Därför är ett sätt att förebygga och lindra förstoppning hos gravida kvinnor att konsumera fiberrikt intag. nuDetta höga fiberintag kan fås genom att äta grönsaker och frukt. En av dem är päron.

2. Lindra symtomen morgonillamående

Päron innehåller olika typer av vitamin B. Vitamin B3 fungerar för att förbättra matsmältningen och lindra migrän, medan vitamin B6 spelar en viktig roll för att stödja utvecklingen av hjärnans funktion och barnets nervsystem.

Inte bara det, de två vitaminerna kan också lindra illamående och kräkningar eller diarré morgonillamående under graviditet.

3. Förhindra kramper under graviditeten

Klagomål om benkramper som ofta upplevs av gravida kvinnor kan orsakas av mineralbrister, såsom kalium och magnesium. nuFör att förhindra att detta händer måste gravida kvinnor äta mycket gröna grönsaker och färsk frukt som päron och bananer, som innehåller dessa näringsämnen.

Kalium kan också balansera elektrolyt- och vätskenivåerna i kroppen, så att kroppens organ kan fungera normalt. Samtidigt spelar magnesiuminnehållet en viktig roll för att stödja muskelavslappning så att gravida kvinnor inte ofta krampar.

4. Stärka immunförsvaret

Innehållet av C-vitamin i päron fungerar som en antioxidant som kan hålla immunförsvaret starkt, och skydda kroppscellerna hos gravida kvinnor och foster från farorna med fria radikaler. Detta vitamin är också bra för att hjälpa upptaget av järn, så att gravida kvinnor förhindras från anemi.

Dessutom fungerar innehållet av C-vitamin och kopparämnen i päron också för att stödja utvecklingen av ben-, muskel- och hudvävnad hos gravida kvinnor och foster.

5. Förhindra att bebisar föds med defekter

Päron innehåller även folat som är viktigt för fostrets tillväxt och utveckling i livmodern. Folsyra för gravida kvinnor är bra för att stödja produktionen av röda blodkroppar och hjälpa utvecklingen av fostrets hjärna och ryggmärg.

Därmed kan fostret undvika risken för neuralrörsdefekter och risken för andra graviditetskomplikationer.

6. Förhindra uttorkning under graviditeten

Frekventa kräkningar och svårigheter att äta eller dricka under graviditeten kan göra en gravid kvinnas kropp sårbar för vätskebrist eller uttorkning.

Jo, för att förhindra uttorkning kan gravida kvinnor dricka mer vatten, äta små portioner men ofta, eller äta frukt som innehåller mycket vatten, till exempel päron.

Före konsumtion måste päron tvättas först tills de är rena. För att göra det mer hållbart kan gravida kvinnor även tvätta päronen och förvara dem i en ren behållare och ställa dem i kylen.

Gör det till en vana att alltid tvätta färsk frukt och grönsaker före konsumtion. Detta beror på att smutsiga frukter och grönsaker kan innehålla bakterier som kan göra att gravida kvinnor drabbas av matförgiftning eller farliga parasiter som orsakar toxoplasmos.

För att få alla fördelar med päron för gravida kvinnor, konsumera päron i tillräckliga portioner, vilket är cirka 1 eller 2 stycken per dag. Glöm inte att också tillämpa en balanserad näringsrik kost.

Om du vill veta mer om rätt mängd päronintag under graviditeten kan gravida konsultera en förlossningsläkare eller nutritionist.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found