optimusveterinaria.com

Även om det ser trivialt ut, finns det faktiskt fortfarande många människor som inte vet hur de ska springa ordentligt. Detta är dock en viktig sak att notera. Genom att tillämpa rätt sätt att löpa kan du gå igenom denna sport smidigt och undvika skador.

Det finns många fördelar med löpning som du kan få, speciellt om du gör det regelbundet. Denna sport är bra för att upprätthålla goda kolesterolnivåer (HDL) i kroppen, minska och kontrollera vikten, minska stress, förbättra sömnkvaliteten, upprätthålla muskel- och ledstyrka och upprätthålla hjärthälsa.

Forskning visar också att personer som springer regelbundet har lägre risk att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar, som hjärtsjukdomar och stroke. Du kan få dessa fördelar genom att springa utanför eller runt huset eller genom att använda löpband.

Detta ySaker att vara uppmärksam på innan du springer

För er som är nybörjare, prova att börja denna sport med en lätt intensitet, vilket är cirka 10 minuter per dag. När din kropp är starkare och van vid att springa kan du öka varaktigheten till 15-20 minuter.

När du vill springa är det flera saker som är viktiga för dig att vara uppmärksam på, nämligen:

Använd rätt skor

Välj rätt löparskor med rätt storlek och bekväma att använda. Kriterierna för den idealiska löparskon är att ha en hälkudde, vara lätt när den bärs och flexibel i fotvalvet.

Glöm sedan inte att bära löparstrumpor. Strumpor att undvika är 100 procent bomull. Även om det rekommenderas för löpning är strumpor gjorda av polyester.

Bär bekväma kläder

Ett av de rätta materialen för sportkläder att använda vid löpning är ett syntetiskt tyg som innehåller polypropen på grund av dess förmåga att absorbera mycket svett. För kvinnor rekommenderas det också att använda Sport-BH eller en speciell sport-bh, för att hålla brösten väl stödda.

Uppvärmning

Innan du börjar springa, ta en stund på att stretcha i 5-10 minuter för att slappna av dina muskler och förhindra skador. Efter att sträckan är klar fortsätter du med en rask promenad och springer sedan.

Rätt sätt att springa för att undvika skador

Förutom att förhindra att du skadar dig kommer det rätta sättet att springa också göra dig mindre trött. Här är några rekommenderade positioner för löpning:

1. Se framåt

Undvik att titta ner på dina fötter när du springer, eftersom det kommer att belasta nacke och axlar. Håll din käke och nacke avslappnad.

2. Håll upp bröstet och håll kroppen avslappnad

Spända muskler blockerar andningen, så försök att behålla en avslappnad hållning när du springer.

Den idealiska löpställningen är att räta ut kroppen utan att orsaka spänningar i bröstet och magen. På så sätt kommer du att andas mer optimalt och smidigt så att du inte blir trött eller känner dig andfådd när du springer.

3. Behåll höftpositionen

Därefter är det korrekta sättet att springa att hålla dina höfter stadiga och peka något framåt. Denna position är viktig för att förhindra skador på rygg och midja.

4. Var uppmärksam på knäpositionen

Lyft knäna framåt något högre när du springer långdistans. Å andra sidan, när du springer korta sträckor kan du hålla knäna lägre. Detta syftar till att behålla kroppens energi vid löpning.

5. Använd mitten av foten för att trampa på

Undvik att vila på hälen eller framsidan av foten. Kliv dessutom lätt för att inte orsaka spänningar i kroppen. Oavsett din vikt behöver dina fötter inte trampa för hårt.

Den rekommenderade löpfrekvensen är 3–5 dagar per vecka, med en löptid på 20–60 minuter varje gång du springer. Men om du är nybörjare, prova från 10-15 minuter först, öka sedan till 20 minuter när du vant dig.

För att vara på den säkra sidan, under covid-19-pandemin, rekommenderas det att du springer på platser som inte är för trånga. Detta för att göra det lättare för dig att ansöka fysisk distansering för att förhindra spridningen av Corona-viruset. Om det inte är möjligt eller svårt att hitta en lugn plats kan du fortsätta springa, men bär alltid mask, ja.

Om du har svårt att andas eller har andfåddhet när du springer med mask på, stanna upp och ta en paus. Hitta en lugn plats och ta bort masken, så att du kan andas bekvämt och lätt.

Det är en mängd viktig information om hur du springer korrekt så att du kan utöva den här sporten på ett säkert sätt och undvika skador. Om du fortfarande är förvirrad över hur du ska tillämpa rätt sätt att springa, tveka inte att konsultera en idrottsläkare.