optimusveterinaria.com

Magen ser platt ut och inte utspänd är drömmen för många. För att få det finns det flera övningar för att krympa magen som kan göras. Men du måste fortfarande vara försiktig när du gör det för att inte orsaka skada.

Fettavlagringar i bukområdet kommer inte utan anledning. Det gör inte bara att du ser mindre attraktiv ut, överflödigt magfett kan också inbjuda till olika hälsoproblem, som typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.

Olika Magkrympgymnastik

För att minska fettavlagringarna uppmuntras du att anpassa din kost, tillgodose kroppens vätskebehov, få tillräckligt med sömn och hantera stress. Dessutom kan du även testa övningar för att krympa magen så att du kan få en platt mage.

Följande är rörelser som är effektiva för att bränna magfett:

1. sidoplanka

Planka är en gymnastisk rörelse för att krympa midjan och magen. En av varianterna är rörelse sidoplanka.

Detta drag är ganska lätt att göra. Börja rörelsen genom att ligga på sidan och böjda armbågar. Lyft sedan dina höfter tills din kropp och ben är parallella och raka, med armbågar och fötter stödjande. Håll i minst 10 sekunder.

Sänk ner kroppen och återgå till startpositionen. Vila i 10 sekunder och lyft upp kroppen igen. Upprepa denna rörelse 3-5 gånger.

2. Alligator dra

För att göra denna flytt behöver du gott om utrymme att röra på dig och något som gör det lättare för dig att glida över golvet, till exempel en handduk.

Starta rörelsen med positionen armhävningar, med tårna vilande på handduken. Gå sedan framåt med händerna eller armbågarna medan du drar kroppen 10–18 meter.

Håll din kropp och ben i rak position. Ta en paus och upprepa rörelsen några gånger.

3. Cykel knas

Denna gymnastiska rörelse görs genom att ligga på en matta eller matta. Placera händerna bakom huvudet och lyft ditt vänstra knä framför bröstet samtidigt som du rycker på axlarna och för din högra armbåge mot ditt vänstra knä.

Fortsätt med baksidan som om du trampade på en cykel. Upprepa rörelsen 10-15 gånger varje set och gör minst 1-3 set.

4. Diagonala gäddben

För att utföra denna magkrympningsövning, lägg dig ner med benen upphöjda och benen uträtade. Vrid sedan dina höfter något åt ​​vänster så att dina fötter är i vinkel.

Placera vänster hand bakom huvudet och sträck ut höger hand åt sidan med handflatan nedåt.

Lyft dina axlar och rygg något samtidigt som du håller dina ben och höfter på plats. Sänk ryggen långsamt och upprepa denna rörelse 10-15 gånger. Gör det också på höger sida av kroppen.

5. Situps

Situps är en rörelse som kan spänna magmusklerna och givetvis krympa magen. Detta drag är mycket lätt att göra. Börja rörelsen genom att ligga på rygg och böjda knän, med båda händerna bakom huvudet.

Lyft sedan kroppen framåt som om du vill kyssa knät, sänk sedan ner kroppen långsamt. Upprepa minst 5-10 gånger.

Att ha platt mage är ingen dröm. Genom att regelbundet idrotta och olika gymnastiska rörelser för att krympa övre magsäcken kan överflödigt fett i magen minskas. För optimala resultat måste du också leva en hälsosam livsstil.

Men om du har vissa tillstånd som begränsar din rörelse, kontakta din läkare först. Läkaren kan bestämma vilken typ av träning eller träning för att krympa magen som passar ditt tillstånd.