optimusveterinaria.com

Många faktorer kan påverka ett barns vikt, inklusive moderns näringstillräcklighet när den ammar. För att möta dessa näringsintag, Kolla på förklaring följande handlar om vissa livsmedel för ammande mödrar så att barnet kan vara tjockt och friskt.

Det viktigaste för ammande mammor är att äta hälsosam mat med balanserad näring. Att äta mycket näringsrik mat ger inte bara energi, utan håller också kroppen frisk.

Dessutom kommer näringsrik mat att ge tillräcklig näring för ammade barn. Eftersom näringsämnena från maten som mamman äter kommer att finnas i bröstmjölken som ges till den lilla.

Mammans kost påverkar barnets vikt, men egentligen finns det ingen speciell mat som mamman kan äta för att göra barnet tjockt. Det som är viktigt att notera är att näringsinnehållet i maten måste vara tillräckligt för både mamma och barn. En tjock bebis betyder trots allt inte alltid att den är frisk.

Näringsrik mat för ammande mödrar

Ammande mödrar rekommenderas att konsumera minst 2 000 kalorier per dag. Förutom kalorier finns det olika näringsämnen som också måste tillgodoses. Följande är några typer av livsmedel som rekommenderas för ammande mödrar för att möta dessa behov:

1. Grönsaker och frukt

Busui rekommenderas att konsumera tre portioner grönsaker och frukt varje dag. Välj gröna grönsaker och ljusa frukter, eftersom de innehåller en mängd olika näringsämnen. Flera typer av grönsaker och frukter att välja mellan är spenat, morötter, broccoli, avokado, tomater och potatis.

2. Magert protein

Ammande mödrar rekommenderas att konsumera minst tre portioner magert protein om dagen. Bra proteinkällor inkluderar kött, fisk och ägg, samt vegetabiliska proteinkällor, som tofu och tempeh.

3. Spannmål

Ät minst fyra portioner fullkorn om dagen. Livsmedel som innehåller dessa spannmål är vete och nötter.

4. Mjölk

Under amning rekommenderas mödrar också att konsumera minst 2 glas mjölk per dag. Mjölk innehåller många näringsämnen, som kalcium, fett och protein. Mjölk kan också öka moderns vätskeintag för att undvika uttorkning. Förutom mjölk är bearbetade produkter, som yoghurt och ost, också bra för ammande mammor.

 Glöm inte att ta vitaminer

Under de första månaderna efter förlossningen rekommenderas mödrar att fortsätta ta prenatala vitamintillskott. Typ och dosering kan konsulteras vidare med en gynekolog. I allmänhet innehåller de angivna kosttillskotten:

Kalcium

Kalciumbehovet hos ammande mödrar är detsamma som hos gravida kvinnor, vilket är runt 1000 - 1200 mg per dag. Detta kalciumintag kan erhållas från mjölk, fisk, bröd, soja och kalciumberikade spannmål. Om kalciumintaget från maten saknas måste ammande mödrar ta kalciumtillskott.

Men kom ihåg att konsumtion av kalcium inte bör vara överdriven. Detta beror på att för mycket kalcium i kroppen kan orsaka njursten och försämrad absorption av järn och kalcium zink.

Vitamin D

D-vitamin är viktigt för bentillväxt och för att bibehålla kroppens allmänna hälsa. Den lämpliga dosen av vitamin D för ammande mödrar är 600 IE (15 mikrogram) per dag. Undvik att ta D-vitamin mer än 4000 IE på grund av risken att skada njurar och lever.

Även om ammande mödrar har konsumerat tillräckligt med D-vitamin, innehåller bröstmjölk inte nödvändigtvis tillräckligt med D-vitamin för barnet. Därför behöver bebisar få ytterligare D-vitamin.

Men innan du ger D-vitamintillskott till spädbarn, rådfråga din barnläkare först.

DHA

Bröstmjölk kan innehålla DHA, särskilt om ammande mödrar regelbundet konsumerar livsmedel som är källor till DHA, såsom fisk och ägg. Om du sällan äter dessa livsmedel, kan ammande mödrar ta DHA-tillskott, naturligtvis, efter att ha rådfrågat en läkare.

Så länge som kalori- och näringsbehoven för maten som konsumeras av ammande mödrar är tillräckliga, kan bebisar bli feta. Men kom ihåg, fett betyder inte hälsosamt, så lita inte bara på kroppsvikten. Fokusera på lämpligheten av typen och mängden näring genom att äta balanserad näringsrik mat, så att barnets tillväxt och utveckling kan vara optimal.