Fördelar med konditionsträning och tips för att göra det

Träning är inte bara användbart för att bränna kalorier och fett i kroppen, utan har också en myriad av andra fördelar. En typ som har många fördelar är konditionsträning. Innan vi börjar göra det, låt oss först titta på fördelarna med följande konditionsträning:.

Konditionsträning eller aerob träning är en fysisk aktivitet som syftar till att stärka hjärta och lungor. Förutom att kunna förbättra kroppens funktion när det gäller att utnyttja syre, är konditionsträning också fördelaktigt för att förbättra hjärtfrekvens, blodtryck och andning. Det finns många enkla typer av konditionsträning som du kan prova, som att gå, gå i trappor, springa, cykla och simma.

Olika fördelar med konditionsträning

Inte bara hälsosamt för hjärtat, det finns andra fördelar som du kan få från denna konditionsträning, inklusive:

  • Minska stress

    Konditionsträning har fördelar som kan göra din kropp mer avslappnad och lugn. Detta beror på att konditionsträning kan frigöra endorfiner som kan minska stress och öka blodtrycket humör Du. En studie visade till och med att regelbunden träning, som att gå i 30 minuter i minst 15 dagar, har visat sig minska stress och minska symtom på depression.

  • Öka immunförsvaret

    I en studie som jämförde två grupper av kvinnor som aktivt ägnade sig åt konditionsträning med kvinnor som aldrig tränade, var det en mycket signifikant skillnad. Gruppen kvinnor som var aktiva i konditionsträning hade ett starkare immunförsvar än de som var inaktiva. Dessutom tenderade gruppen som inte aktivt ägnade sig åt konditionsträning att ha högre stressnivåer. Överdriven stress är en av de faktorer som kan försvaga immunförsvaret.

  • Förbättra sömnkvaliteten

    Om du har svårt att sova varje natt, försök att träna lite. Enligt en studie tros konditionsträning regelbundet bidra till att förbättra sömnkvaliteten och få dig att sova bättre. Du bör dock undvika att träna konditionsträning nära läggdags, det kommer bara att göra det svårt för dig att sova. Begränsa din cardio till minst två timmar före sänggåendet.

  • Behåll blodsockernivåerna

    En studie visade att konditionsträning regelbundet kan hjälpa till att förebygga typ 2-diabetes och minska dess symtom. Detta beror på att träning kan förbättra hur kroppen använder blodsockret och även minska insulinresistensen.

  • Lägre kolesterol och vikt

    Ett sätt att sänka kolesterolnivåerna är att träna konditionsträning. Forskare tror att fysisk aktivitet som konditionsträning kan öka nivåerna av det goda kolesterolet och sänka det onda kolesterolet. Dessutom kan konditionsträning också gå ner i vikt hos överviktiga personer.

Utöver de olika fördelarna ovan är konditionsträning också bra för att träna kondition och öka din uthållighet.

Typer av konditionsträning du kan göra hemma

Om du är upptagen och inte har mycket tid att gå till gymmet (Gym), konditionsträning som denna kan göras hemma snabbt och enkelt, nämligen:

  • joggning på plats

    Stå rakt med fötterna isär i axelhöjd. Lyft sedan benet som om du sprang. Upprepa denna rörelse i 60 sekunder.

  • Hopprep

    Konditionsträning kan också göras på ett enkelt sätt, nämligen att hoppa rep. Denna metod är billig och kan göras när som helst och var som helst. Om det görs rätt kan hopprep i 20 minuter bränna cirka 220 kalorier.

  • bergsklättrare

    Lägg kroppen på plats armhävningar, höj kroppen tills den är i linje med armarna. Dra sedan ditt högra knä mot bröstet och återgå sedan till startpositionen. Upprepa rörelsen med det andra benet och alternera i 60 sekunder.

  • Jampande domkrafter

    Stå rakt upp och hoppa sedan med benen ut åt sidan. Samtidigt höjs även båda armarna ovanför huvudet och bildar ett V. Upprepa rörelsen i 60 sekunder. Variera även med andra konditionsrörelser för att få maximalt resultat.

Glöm inte att värma upp och kyla ner, före och efter cardio. Uppvärmning hjälper till att förbereda kroppen för träning, ökar kroppstemperaturen och blodflödet till musklerna och minskar muskelsmärta och risken för skador. Medan kylning tillåter hjärtfrekvens och blodtryck att återhämta sig gradvis, och hjälper till att reglera blodflödet.

Innan du får fördelarna med konditionsträning är det en bra idé att konsultera en läkare först. Speciellt om du har vissa sjukdomar, tar droger eller är gravid.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found