optimusveterinaria.com

Kalium eller kalium är ett av de viktiga mineraler som våra kroppar behöver. Med rätt intag av kalium är många sjukdomar ovilliga att bosätta sig i kroppen. Kolla in de olika fördelarna med kalium för hälsan.

Kalium är en typ av elektrolyt som kroppen behöver för att upprätthålla vätskebalansen i kroppen. Kalium spelar också en roll för att bryta ner och utnyttja kolhydrater, bygga protein, bygga muskler, bibehålla normal kroppstillväxt och kontrollera kroppens syra-basbalans samt elektrisk aktivitet i nerver och hjärta.

Faktum är att tack vare detta mineral, även känt som kalium, kan hjärtat, njurarna och andra organ i kroppen fungera normalt. Förutom dessa olika fördelar är kalium också mycket användbart för att förebygga olika sjukdomar inklusive hjärtsjukdomar, blodkärl och stroke.

Matkällor av kalium

Du kan få de olika fördelarna med kalium genom att konsumera källor, såsom bananer, mjölk, fisk, skaldjur, nötkött, kyckling, kalkon, bröd, potatis, sötpotatis, spenat, tomater, sojabönor, kidneybönor, jordnötter. mandlar, frukt aprikos, apelsiner, broccoli, kiwi, ananas, morötter, gröna bladgrönsaker, fullkorn, avokado, rödbetor, svamp, yoghurt, päron, mango, nötter pistagenötter, russin och vindruvor.

Men var försiktig, få inte för mycket eller för lite i att konsumera kalium. Världshälsoorganisationen eller WHO rekommenderar ett kaliumintag på minst 3 500 till 4 500 mg dagligen. Om det är överdrivet kan det utlösa en onormal hjärtfrekvens, försämrad njurfunktion och allvarlig infektion. Medan en brist på kalium kan orsaka muskelsvaghet, oregelbunden hjärtrytm, förhöjt blodtryck, kräkningar, diarré eller njurproblem.

Fördelarna med kalium för hälsan

Här är fördelarna med kalium (kalium) för hälsan:

• Högt blodtryck

  Kalium i form av kosttillskott tros kunna sänka blodtrycket, speciellt för de som äter mat med hög salthalt. Faktum är att äta kaliummat också tros bidra till att förhindra högt blodtryck.

• Hjärtsjukdom

  Risken att dö av arytmier kommer att vara högre hos personer som redan tidigare har hjärtproblem. Att äta kaliumrik mat varje dag är också mycket viktigt för att hålla pulsen stabil och minska risken att utveckla dessa hjärtsjukdomar.

• stroke

  Att äta mat som innehåller kalium är fördelaktigt för att minska risken för stroke, särskilt ischemisk stroke (stroke på grund av en blodpropp som täpper till blodkärlen). Så länge det åtföljs av att minska intaget av salt (natrium/natrium), mättat fett och kolesterol.

• Benhälsa

  Studier visar att att äta kaliumrik mat tros förhindra osteoporos, särskilt bland äldre kvinnor. Kalium anses också vara användbart för att öka bentätheten och minska utsöndringen av kalcium genom urinen. Ytterligare forskning behövs dock för att stödja detta påstående.

• Inflammation i matsmältningskanalen

  I kroppen hos patienter med inflammation i mag-tarmkanalen är näringsämnen ofta svåra att ta upp. Detta beror på symtom på diarré eller kräkningar. Läkaren kommer sannolikt också att kontrollera kaliumnivåerna i kroppen och rekommendera att konsumera kaliummat.

• Njursten

  Att äta mat som innehåller kalium tros minska kalciumnivåerna i urinen. För höga nivåer av kalcium i urinen är den vanligaste orsaken till kalciumnjursten.

Kalium är viktigt för kroppen, men glöm inte att hålla ditt intag av andra näringsämnen i balans och ge maximal nytta för kroppen. Tveka inte att prata med en nutritionist om fördelarna med kalium och hur du får det optimalt.