optimusveterinaria.com

Alla måste ha varit arga. Men visste du att långvarig ilska kan utlösa olika hälsoproblem? Därför är det viktigt att veta hur man hanterar ilska så att man slipper olika sjukdomar.

Ilska är en vanlig känsla när någon är upprörd, besviken eller frustrerad över något. Om den kan kontrolleras eller uttryckas på rätt sätt kan ilska användas för att lösa problem eller hantera vissa omständigheter.

Men om den undertrycks eller lämnas ensam utan att hanteras på rätt sätt, kan ilska faktiskt utlösa olika hälsoproblem som har en fysisk och mental inverkan.

InflytandeArg mot hälsa

När man är arg utlöser nervsystemet olika biologiska reaktioner och en av dem är frisättningen av stresshormoner, som adrenalin och kortisol. Detta tillstånd gör att hjärtfrekvensen, blodtrycket, kroppstemperaturen och andningen ökar.

Om den inte åtgärdas omedelbart kan ilska ha en negativ inverkan på hälsan, såsom högt blodtryck, stroke, hjärtsjukdomar, andningsproblem, huvudvärk, matsmältningsbesvär och depression.

Ilska kan också påverka sociala relationer, arbete eller få dig i problem med lagen, som att begå ett brott, våld eller fysisk misshandel.

OlikaHur man övervinner ilska

Ilska är en normal form av känslor, men överdriv det inte. Det rekommenderas att du hanterar ilska på ett positivt sätt och kontrollerar den genom att prova följande:

1. Andas och kontrollera ditt sinne

När du börjar bli arg, försök att ta långa, djupa andetag och andas sedan ut långsamt. Upprepa tills du känner dig lugn och ilskan börjar avta.

Du kan också räkna från 1 till 10 medan du håller andan för att ge dig själv tid att lugna ner dig och tänka klart.

2. Hitta orsaken eller orsaken till ilska

Ilska dyker inte bara upp. Det finns alltid något som kan få en person att bli arg. Tja, genom att känna till orsaken kan du fokusera på att övervinna och hitta en väg ut.

Låt inte ilskan som dyker upp påverka andra människor runt omkring som inte har fel.

3. Lugna dig innan du talar eller agerar

När hjärtat känns hett och känslorna är instabila, är även talet ibland svårt att kontrollera. Du kan lätt säga något som du kommer att ångra senare.

Försök därför hålla tillbaka dig själv och kontrollera dina känslor innan du pratar eller agerar. Vid behov kan du ta en paus eller ta ett steg bort från din omgivning tills du känner dig lugn.

4. Uttryck ilska

När du börjar känna dig lugn och dina känslor är under kontroll kan du prata om vad som gör dig arg på ett bestämt sätt som inte är konfronterande eller skyller på personen du vänder dig till.

Tala tydligt och använd ord som inte skadar andra människor. Du kan också uttrycka dina känslor genom att berätta historier med dina närmaste vänner eller familj så att du kan lugna ner dig.

5. Ha inte agg

När du väl vet varför du är arg och uttrycker det på ett lämpligt sätt, försök att glömma det som gjorde dig arg. Låt dig inte hysa agg eller låt känslorna som uppstår dra ut på tiden.

Släpp bördan av tankar och ilska som du känner. Därmed kan du vara mer lugn i att leva livet i framtiden.

Utöver hur du kan minska och övervinna problemen ovan kan du även göra olika andra saker för att lugna dina känslor och avleda ilskan som uppstår, nämligen:

• Utöva fysisk aktivitet, som att gå medan du andas frisk luft eller jogga
• Lyssna på din favoritmusik
• Ta upp en hobby eller aktivitet du tycker om, som att skriva, måla, sy eller dansa
• Gör meditation för att lugna sinnet
• Prova något du aldrig har gjort förut, som att lära dig laga mat eller fotografera
• Skämta eller skratta med vänner och familj

Folk reagerar olika när de är arga. Vissa uttrycker det verbalt eller fysiskt, andra håller det hemligt. Se dock till att du uttrycker dina känslor eller ilska på ett positivt sätt och skadar inte dig själv eller andra.

Om ovanstående metoder för att hantera ilska inte är effektiva för att göra dig lugnare eller du har svårt att kontrollera din ilska som dyker upp och stör dina dagliga aktiviteter, bör du konsultera en psykiater eller psykolog.