optimusveterinaria.com

Täta aktiviteter gör ofta att tupplurar missas. Faktum är att fördelarna med tupplur är väldigt olika, allt från att återställa kroppens energi till att öka koncentrationen. Men för att få dessa fördelar måste tuppluren göras på rätt sätt.

Tillräckliga tupplurar är inte bara bra för den fysiska hälsan, utan också mentalt. För att få de olika fördelarna med denna tupplur rekommenderas du att inte sova för länge och välja rätt tid, till exempel när du är ledig eller det inte finns något viktigt schema på kontoret.

Fördelar med tupplur för hälsan

Följande är de olika fördelarna med en god tupplur för kroppens hälsa:

1. Förbättrar koncentration och vakenhet

En studie säger att tillräckliga tupplurar kan öka energin och jämna blodflödet, inklusive i hjärnan.

En studie säger att människor som tar en tupplur i 15-30 minuter kommer att se mer utvilade ut, lätta att fokusera och produktiva än människor som är trötta på jobbet. Dessutom kan tillräckliga tupplurar också öka det jämna blodflödet, inklusive i hjärnan.

2. Förbättra humöret

Tupplurar är också bra för att förbättra humöret. Om du känner dig stressad, orolig eller rastlös, försök slappna av genom att ta en kort tupplur.

När stressen är under kontroll kommer du att känna dig mer avslappnad och ditt humör förbättras. Detta kan minska risken för att utveckla psykiska störningar, såsom depression.

3. Förbättra minnet

Fördelarna med tupplur är kända för att öka energin och hjärnans prestanda. En studie säger att regelbundna tupplurar kan vara användbara för att öka minnet eller minnet och förmågan att bearbeta information eller lära sig nya saker.

Därför, om du vill studera eller memorera material, är det bäst att göra det efter en tupplur. Detta kan göra dig mer fokuserad och lättare att komma ihåg. Tupplur tros också vara bra för att förebygga senil demens eller demens.

4. Sänka blodtrycket

Förutom att röka och äta mat som innehåller mycket salt kan stress och trötthet också öka risken för högt blodtryck eller högt blodtryck.

Att sova är känt för att sänka blodtrycket och hålla det stabilt. Forskning visar att personer som regelbundet sover och får tillräckligt med sömn varje natt har en lägre risk att utveckla högt blodtryck.

Detta tros bero på att tupplurar kan minska stresshormonet kortisol, som är ett hormon som kan få blodtrycket att stiga.

5. Öka sömntimmar

Vissa människor kan arbeta självständigt flytta eller alternerande scheman, vilket resulterar i sömnbrist på natten. För att klara sömntiden kan tupplur vara ett alternativ.

För personer som har svårt att sova på natten på grund av vissa aktiviteter kan en uppdelning av sömntiden i 1–1,5 timmar på dagen och cirka 6 timmar på natten vara ett alternativ. Detta sömnmönster kallas bifasisk sömn.

Förhållanden som inte rekommenderas för tupplur

Vissa människor tycker att det är svårt att ta en tupplur eftersom de måste slutföra arbetet och har ett späckat schema. Dessutom rekommenderas inte personer med vissa medicinska tillstånd att ta en tupplur eftersom det kan förvärra de upplevda symtomen. Följande är några av de aktuella villkoren:

Sömnstörning

För vissa människor kommer korta tupplurar i allmänhet inte att påverka kvaliteten eller timmarna av sömn på natten. Detta kan dock vara ett problem för personer med sömnlöshet eller personer som ofta har svårt att sova på natten.

Att sova för länge eller för ofta kan faktiskt störa nattsömnen, så sömnlösa rekommenderas inte att ta en tupplur.

Sömn tröghet

Sömntröghet är en sömnstörning som gör att en person känner sig yr och desorienterad efter att ha vaknat. Eftersom dessa besvär kan störa komforten under aktiviteter, rekommenderas inte någon med sömntröghet att ta en tupplur.

Tips för en effektiv tupplur

Alla kan inte känna sig bekväma under en tupplur. Vissa människor tycker att tupplurar gör det svårare att sova på natten, medan andra inte är vana vid tupplurar.

Om du känner dig trött under dagen och vill utnyttja din eftermiddagsvila för att sova, kan du prova att följa några av dessa tupplurstips:

1. Var uppmärksam på läggdags

Tupplur bör inte vara för lång. För att känna dig mer energisk och pigg när du vaknar rekommenderas att du tar en tupplur på 15–20 minuter.

Att sova för länge kan faktiskt göra dig mer sömnig, mindre fokuserad och riskera att störa sömnen på natten.

2. Ställ in ett alarm

För att vakna i tid under tuppluren, försök ställa in ett alarm. Justera tupplurstiden så att den inte överskrider den rekommenderade tiden. Om du till exempel vill ta en tupplur klockan 12, ställ in alarmet på 12:20 eller senast 12:30.

3. Gör en plan

Att skjuta upp tupplurar när du börjar känna dig sömnig kan orsaka ångest, obehag och till och med skada dig själv, till exempel när du kör ett fordon. Därför, för att vara mer bekväm och säker, gör ett regelbundet tuppschema enligt dina dagliga aktiviteter.

4. Undvik koffeinkonsumtion

Koffein har en stimulerande effekt som kan hålla dig vaken och få svårt att sova. Dessa effekter uppträder i allmänhet cirka 30 minuter efter att ha konsumerat koffeinhaltiga drycker, såsom kaffe eller energidrycker. Därför bör du inte konsumera koffein om du vill ta en tupplur.

5. Välj rätt tidpunkt

Den bästa tiden att ta en tupplur är 14-15. Då är chansen stor att du börjar känna dig sömnig efter lunch. Om du vill ta en tupplur är det bäst att vänta upp till 1 timme efter lunch.

Om förhållandena tillåter, skulle det inte skada för dig att dra nytta av tuppluren. Kom dock ihåg att inte ta en lång tupplur eller tvinga den när du är upptagen.

Om du har svårt att ta en tupplur eller sova på natten, särskilt om det gör att du känner dig trött och stör dagliga aktiviteter, bör du rådgöra med din läkare.