optimusveterinaria.com

Nästan alla har upplevt stress. Detta villkor bör dock inte tillåtas dra ut på tiden. För att stress inte ska fortsätta orsaka hälsoproblem finns det olika enkla sätt att hantera stress som du kan göra.

Stress är ett mycket vanligt tillstånd. Under normala omständigheter kan stress ha en positiv inverkan, till exempel hjälpa dig att arbeta snabbare när du måste slutföra en uppgift innan en deadline.

Men stress kan också ha en negativ inverkan om den förekommer ofta, är långvarig eller lämnas obehandlad.

Stressens inverkan på hälsan

Långvarig stress kan utlösa olika sjukdomar. Vid stress frigör kroppen hormonerna kortisol och adrenalin som gör att hjärtat arbetar snabbare. Dessa hormoner kan också få dig att känna dig lätt trött.

Dessutom kommer immunförsvaret att minska hos någon som är stressad. Kroppen blir svår att bekämpa virus eller bakterier och du är mer mottaglig för sjukdomar. Det finns flera sjukdomar som du kan uppleva när du är stressad, inklusive:

• Matsmältningsstörningar, såsom irritabel tarm, ulcerös kolit, gastrit och GERD
• Hud- och hårproblem, såsom permanent håravfall, eksem, psoriasis och akne
• Sexuell dysfunktion, såsom för tidig utlösning, impotens och förlust av sexuell lust
• Menstruationsrubbningar, förvärrar också PMS-symtom
• Fetma och andra ätstörningar
• Kardiovaskulära sjukdomar, såsom stroke, hjärtinfarkt, högt blodtryck och hjärtsjukdomar
• Psykiska störningar, såsom ångest, depression och personlighetsstörningar
• Huvudvärk
• Sömnstörning

För att stressen inte ska bli värre eller orsaka hälsoproblem är det viktigt för alla att kunna minska och kontrollera stressen ordentligt.

Olika enkla sätt att övervinna stress

Huvudsteget för att hantera stress är att ta reda på orsaken till stressen som uppstår. På så sätt kan du komma på en väg ut. Om problemet som orsakar det kan lösas, kan stress också lösas av sig själv.

Även om orsaken till stress inte har lösts, gör följande saker för att hantera stress och göra sinnet mer avslappnat:

1. Uttrycka klagomål

Att hålla fast vid känslor kan vara stressigt. Det är bättre att släppa bördan genom att avslöja alla de saker du tänker på för den närmaste personen eller psykologen. Tro mig, efter att alla klagomål har tagits bort kommer du att må mycket bättre.

2. Träna regelbundet

Förutom att göra kroppen friskare kan träning också lindra stress. Genom att träna blir kroppens muskler mer avslappnade och ditt sinne distraheras så att det kan förbättra ditt humör.

Du behöver inte göra ansträngande träning för att lindra stress. Gör bara en enkel övning, som en lugn promenad eller cykla.

3. Gör meditation

Meditation eller yoga i 10-15 minuter och gjort 4-5 gånger i veckan kan lugna ditt sinne. Meditation kan sänka nivåerna av stresshormonet kortisol, så att du kan känna dig lugnare.

4. Gör roliga aktiviteter

Att göra roliga aktiviteter, som att laga mat, göra trädgård, ha växter i huset, måla eller bara sjunga, kan få kroppen att producera det lyckliga hormonet, nämligen dopamin. På så sätt kan din kropp och själ bli mer avslappnad.

Se dock till att aktiviteterna du gör är positiva för att inte orsaka nya problem.

5. Fokusera på nuet

Var inte fast i en händelse som har hänt för länge, särskilt om det gjorde dig ledsen. Lev bara i nuet och oroa dig inte för vad som kommer att hända i framtiden.

Att leva livet med glada känslor och positiva tankar kan ha ett bra inflytande på ditt liv i framtiden.

6. Tillämpa en hälsosam livsstil

Tillämpa alltid en hälsosam livsstil genom att äta näringsrik mat, få tillräckligt med sömn, inte röka, inte konsumera alkoholhaltiga drycker som rom och inte använda illegala droger.

Låt inte stressen dra ut på tiden och bli värre och orsaka hälsoproblem. Om de olika sätten att hantera stress ovan inte lyckas få dig ur stress, tveka inte att konsultera en psykolog eller psykiater.