optimusveterinaria.com

Det finns olika typer av blodförstärkande livsmedel som kan konsumeras för att förebygga och behandla anemi eller anemi. Dessa livsmedel kan vara i form av gröna grönsaker, olika typer av kött, till spannmål som är ganska lätta att hitta.

Järn är ett mineral som spelar en viktig roll i bildningen av hemoglobin i röda blodkroppar. Hemoglobin är ansvarigt för att binda och skicka syre genom hela kroppen. Således kan kroppens organ fungera korrekt.

Om kroppen saknar järn kan detta leda till järnbristanemi. En person som lider av anemi kan uppleva flera symtom, såsom svaghet, andnöd, yrsel, huvudvärk och hjärtklappning.

Ett sätt att förhindra anemi är att möta intaget av blodförstärkande livsmedel varje dag.

Rekommenderat dagligt järnintag

Alla har olika järnbehov, beroende på ålder, kön och kroppshälsotillstånd.

Baserat på rekommendationerna från Republiken Indonesiens hälsoministerium 2019, är följande den rekommenderade järntillräcklighetsgraden baserad på ålder:

• Barn 1–3 år: 7 mg (milligram)
• Barn 4–6 år: 10 mg
• Barn 7–9 år: 10 mg
• Tonåringar: 15 mg
• Vuxna män: 9–11 mg
• Vuxna kvinnor: 18 mg
• Gravida och ammande kvinnor: 19–27 mg

Olika blodförbättrande livsmedel

Det finns flera källor till järnrik mat som du kan konsumera, inklusive:

1. Rött kött och fågel

Rött kött och fågel är animaliska källor till järn som rekommenderas som blodförstärkande livsmedel.

I 100 gram rött kött, som nöt- och fårkött, finns det cirka 2,7 mg järn. Jo, genom att äta rött kött kan du tillgodose minst 15 procent av ditt dagliga järnintag.

Samtidigt kan konsumtion av 100 gram fjäderfäkött, såsom kyckling och anka, täcka cirka 13 procent av ditt dagliga järnintag.

2. Slaktbiprodukter

Inte bara kött, animaliska källor av järn kan också hittas i slaktbiprodukter eller inre organ, såsom lever, njurar, hjärna och hjärta. Däremot bör slaktbiprodukter inte konsumeras i överskott för att förhindra högt kolesterol.

Gravida kvinnor rekommenderas också att undvika att konsumera slaktbiprodukter, särskilt lever, på grund av risken för att orsaka komplikationer under graviditeten.

3. Skaldjur

Vissa typer av skaldjur, såsom ostron, skaldjur, krabba och räkor, är bra för dig att konsumera som blodhöjande livsmedel. Dessutom är flera typer av fisk, som tonfisk, makrill och lax också rika på järn.

4. Spannmål

Om du gillar frukostflingor bör du fortsätta med denna goda vana. Spannmål är en bra källa till blodförstärkande mat för att öka ditt dagliga järnintag.

Välj spannmål som har berikats med olika näringsämnen, såsom järn, protein och kolhydrater. Undvik också spannmål som innehåller tillsatt socker.

5. Gröna grönsaker

Olika typer av gröna grönsaker, som spenat och broccoli, är kända som blodförstärkande livsmedel som är bra för dig att konsumera varje dag. Förutom att de är rika på järn innehåller dessa gröna grönsaker även vitamin C som kan hjälpa kroppen att ta upp järn.

6. Nötter och frön

Det finns olika typer av nötter och frön som är bra källor till järn, såsom cashewnötter, sojabönor, pumpafrön och solrosfrön. Förutom att vara en källa till järn, är nötter och frön också en hög källa till kalcium.

Det är några typer av blodförstärkande livsmedel som du kan konsumera för att förhindra anemi. Förutom att äta en del av maten ovan rekommenderas du även att äta mat som innehåller C-vitamin för att underlätta upptaget av järn i kroppen.

Vissa livsmedel som är en källa till C-vitamin är grönsaker och frukter, såsom apelsiner, meloner, paprika och tomater.

Om du upplever symtom på anemi och inte förbättras efter att ha konsumerat olika typer av blodförstärkande livsmedel som har nämnts ovan, kontakta omedelbart din läkare för rätt behandling.