optimusveterinaria.com

För dig som inte har så mycket tid men ändå vill träna kan du testa att sprinta. Fördelarna med sprint är desamma som cykling eller långdistanslöpning som kan bränna kroppsfett.

Sprint är ett sätt för dig som vill tappa kroppsfett. Detta kan ses hos sprintatleter som generellt har en smal kropp, så många försöker utöva denna sport för att gå ner i vikt.

Fördelar med sprintlöpning

Här är några av fördelarna med sprint som du kan få:

• Sprintlöpning tränar nästan alla delar av kroppen, inklusive rumpa, höfter, hamstrings, quads, vader, till magen.
• Förutom att bränna fett är sprintning också användbart för att öka kroppens ämnesomsättning under några dagar efter att denna övning är gjord. Syreförbrukning efter träning (EPOC) effekt eller effekten efter träningen håller kalorierna bränna även efter att träningen är klar.
• För dig som inte gillar att lyfta vikter för att tona dina muskler kan sprintning vara det rätta alternativet för att få liknande fördelar.
• Sprint är relativt lätt att göra eftersom allt som krävs är en plan och halkfri yta för att springa korta sträckor.
• Sprintlöpare kommer att vänja sig vid att hantera adrenalin, andning, muskelstyrka och anaerob andningskapacitet i sina kroppar.

I denna löpsport krävs det inte att du springer i full fart som en atlet. Även för att undvika muskelskador rekommenderas att springa endast i 75 procent av maxhastigheten. För att bränna fler kalorier kan sprintning kombineras med andra konditionsträningar.

Sprintlöpningsguide för nybörjare

Om du vill prova att utöva denna sport, överväg följande riktlinjer så att du får de optimala fördelarna med sprint:

• Innan du börjar din sprint, värm upp med fem till tio minuters lätt träning.
• Gör ett sprintlopp på 60 procents styrka först. Om du känner stelhet eller smärta i muskler eller leder, minska intensiteten eller hastigheten. Fortsätt sedan att värma upp igen.
• Sakta sedan ner i två minuter medan du fortsätter att röra dig. Du kan jogga eller gå, beroende på din nuvarande kondition.
• Fortsätt sprint genom att öka din styrka till 80 procent. Minska sedan intensiteten och vila medan du fortfarande rör dig långsamt i två minuter.
• Efter vila, återuppta sprintningen på 100 procent i 30 sekunder. Minska sedan intensiteten och vila igen medan du fortfarande rör dig i två till fyra minuter.
• Upprepa hela serien av sprints fyra till åtta gånger, beroende på din fysiska kondition och uthållighet.

För nybörjare kan du göra ett sprintlopp långsamt efter din förmåga. Gör den här övningen sex gånger på två veckor för att få maximal nytta av sprint.