Lär känna Imposter-syndromet och hur man hanterar det

Imposter syndrom är en term som beskriver beteendemönstret hos en person som ofta tvivlar eller till och med känner sig ovärdig för sina egna prestationer och framgångar. Imposter syndrom är ett psykiskt tillstånd, men är inte en psykisk störning.

Människor som upplever bedragare syndrom De känner vanligtvis att de inte är så intelligenta, kreativa eller begåvade som andra verkar och vet att de är. Istället känner han att varje prestation han uppnår beror på ren slump eller tur.

Dessa känslor åtföljs vanligtvis av en rädsla för att en dag hans sanna identitet kommer att avslöjas och han kommer att uppfattas som en bedrägeri av omgivningen. Därför, bedragare syndrom Även känt som "fusksyndrom".

Tecken Imposter syndrom

Nedan är några av de tecken du kan känna om du upplever: bedragare syndrom:

  • Tvivlar ofta på din egen förmåga
  • Tillskriver ofta framgång och prestation till externa faktorer
  • Kan inte objektivt bedöma självkompetens och färdigheter
  • Känner mig rädd för att misslyckas en dag
  • Känner dig besviken till frustrerad när du inte kan uppfylla de standarder som du själv ställt upp

Människor som upplever bedragare syndrom tenderar att fortsätta att motivera sig själva att fortsätta arbeta hårt, ibland till och med mer än nödvändigt. Detta görs dock enbart för att få honom att känna sig trygg och ingen ska veta att han är en bedragare.

Anledning Imposter syndrom

Det finns vissa faktorer som kan få en person att uppleva bedragare syndrom, bland andra:

  • Föräldrastilar som prioriterar prestation och prestation
  • Tävlingsinriktad omgivning
  • Perfektionist
  • En ny roll, till exempel som student eller arbetare

Hur man handskas Imposter syndrom

Även om det inte är en typ av psykisk störning, bedragare syndrom Om det inte är markerat kan du få ångestsyndrom till depression.

För att undvika detta finns det flera sätt att hantera bedragare syndrom, Inklusive:

1. Erkänn dina känslor

Det första steget att möta bedragare syndrom är att vara medveten om och erkänna hur du känner.

Du kan börja med att skriva ner dina känslor i en anteckningsbok. Försök att skriva ner eventuella specifika tvivel och känslor av otillräcklighet som du känner, tillsammans med orsakerna bakom dem.

Detta kan hjälpa dig att inse att dina tvivel kanske är ogrundade och att du inte behöver oroa dig för mycket över dem.

2. Bekämpa negativa tankar

Närhelst dina negativa tankar dyker upp, försök att bekämpa dem med positivt självprat, till exempel genom att säga vilka ansträngningar du har gjort för att nå din nuvarande framgång. Detta är användbart för att neutralisera negativa tankar som har stört dig hela tiden.

3. Prata om dina känslor

Förutom att skriva ner det kan du också försöka lindra dina känslor genom att prata med människor du litar på, som vänner, familj eller kollegor. De kanske kan dela en liknande upplevelse eller ge dig ett mer positivt perspektiv på dig själv.

4. Erkänn dina egna styrkor och svagheter

Att känna till dina egna styrkor och svagheter kan också hjälpa dig att hantera det bedragare syndrom. När du har en djupare förståelse för dina styrkor och svagheter, försök att hitta sätt att utveckla dessa styrkor och övervinna dina svagheter.

På så sätt behöver du inte lägga mycket tid på att oroa dig för att du inte kvalificerar dig för en viss uppgift eller roll.

5. Erkänn och njut av din framgång

Imposter syndrom kan också motverkas med detta. Så varje gång du lyckas nå framgång, gör det till en vana att erkänna att framgång är resultatet av dina ansträngningar, intelligens och skicklighet.

Du kan också fira framgången, till exempel genom att gå ut och äta med vänner eller helt enkelt köpa de saker du vill ha. Träna också på att ta emot komplimanger från andra, så att du bättre kan uppskatta alla dina ansträngningar och framgångar.

I huvudsak kom ihåg att varje framgång du uppnår verkligen är värt det. Kom också ihåg att du är där du är på grund av en ansträngning och ett beslut du tagit, inte bara av tur eller slump.

Försök tillämpa olika sätt att hantera bedragare syndrom ovan, men om dina tvivel och bekymmer börjar bli besvärande, tveka inte att konsultera en psykolog eller psykiater.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found